Načela, ki jih je treba vedno upoštevati pri načrtovanju usposabljanja
RAZLIKE MED AEROBNIMI MOČNIMI USPOSABLJANJI ZA KRATKE IN DOLGE TRAJNE SPECIALISTE
Dolgotrajni specialist (maratonec) trenira od aerobnega praga do nekoliko višjega od HS. Razvija obsežno aerobno moč (aerobna vzdržljivost), navadi se uporabljati predvsem maščobne kisline kot vir energije. Kratkoročni specialist (devetnajsti -century) deluje od HS do ravni HR Max, nato pa gradi laktat (anaerobna vzdržljivost) Razvija intenzivno aerobno moč (VO2max).(uporablja ogljikove hidrate). Tekač iz devetnajstega stoletja ima pri aerobnem in anaerobnem pragu nižjo hitrost kot maratonec. Maratonec ima visoke frekvence pri frekvencah pod pragom, medtem ko ima kratkoročni specialist (800-1500m) višje hitrosti pri frekvencah nad pragom. (aerobno je manj močan).
DELOVNA METODA KONTRASTA
Kontrastna metoda je bila zasnovana za uskladitev treninga moči s treningom hitrosti. Obstajata dve različni vrsti dela: proti serijam, pri katerih se serije z velikimi obremenitvami izmenjujejo z nizami z lažjimi obremenitvami, in proti serijam, pri katerih se težke obremenitve izmenjujejo z lahkimi obremenitvami v istem Te vrste vadb bolj spodbujajo živčno -mišični sistem: večja obremenitev vključuje "počasnejšo izvedbo vaje", medtem ko nižja obremenitev spodbuja hitrost izvajanja, na ta način je mogoče združiti trening moči in hitrosti.
FAZE, KI ZNAČAJO SPRINTSKE RASE
FAZA REAKCIJE: katere fiziološka meja je prehod dražljaja v živčno mrežo in nastanek eferentnega signala (preprosta reakcija). Ta določa čas zakasnitve;
FAZA POSPEŠEVANJA: prehod od 0 hitrosti do največje hitrosti. Pojavi se v prvih 40-50 m. (Označuje vse izraze hitrosti); To je faza, ki je najbolj občutljiva na silo, ker se pojavi proti visokim uporom in pomeni daljši stik noge s tlemi.
FAZA STABILIZACIJE (VZDRŽEVANJE največje hitrosti); reaktivna elastična sila ima prevladujočo vlogo.
Obstaja tudi 4. faza, to je FAZA ZMANJŠANJA HITROSTI ", ki se pojavi, ko se porabi vsa vnaprej oblikovana energija (CP, ATP), zato se aktivira glikolitični mehanizem, ki je manj močan kot anaerobni (odpornost proti laktacidom).
RAZLIČNE IZRAŽAVE SILE, KI SO POTREBNE NA HITROSTIH
Različni izrazi moči za trening so: eksplozivni, reaktivni in elastični.
Prostor: Težko je trenirati in uskladiti treninge moči in treninge hitrosti, ker razvoj ene sposobnosti izniči drugo. Kontrastna metoda izmeničnih serij z velikimi obremenitvami in nizkih obremenitev je lahko koristna, vendar zelo hitra. Čista hitrost je najpomembnejši parameter pri razvoju hitrosti, vendar je treba pozornost nameniti tudi treningom moči. Tako pridejo v poštev različni izrazi sile. Najprej poseže eksplozivna sila (največja sila), ki se uporablja za podporo in razbremenitev mišične moči na tleh (igra odločilno vlogo pri prvih metrih, v katerih je večji čas stika z nogo). množično posega tako imenovana hitra sila, tista zmogljivost, za katero je značilna elastično-reaktivna sila. Če se vrnemo k začetnemu govoru, lahko rečemo, da je eksplozivna sila tesno povezana z največjo silo, medtem ko je elastična reaktivna sila bolj povezana z ciklična hitrost ..
KOLIČINA HITROSTI
Kvocient hitrosti je indeks, ki se uporablja za oceno ciklične hitrosti (frekvence). Predmet je narejen, da izvede vrsto opore na tleh v vnaprej določenem času in izmeri kontaktni čas (bipodalni časi), na primer z uporabo lesene ploščadi. Ta količnik je izražen s preprosto formulo: (n ° stikov / kontaktni čas) * 100. Rezultat, večji od 70, označuje dobro (ciklično) frekvenčno hitrost.
ZMOGLJIVOST PREDVIDENJA
Za vse igre je značilna zgornja meja. pričakovanja vam omogoča, da takoj aktivirate ustrezno shemo za problematično situacijo (ustreza intuitivno-kognitivni obdelavi.) Sposobnost predvidevanja je tesno povezana s sposobnostjo izbire, po kateri je predvidena. Odvisno je torej od bogastva prtljage že naučenih gibov v spominu. Pravzaprav gre za hitro izvedbo gibov, ne da bi jih mentalno predstavljali. Za ustrezen razvoj te sposobnosti je zato treba razviti najširši repertoar možnih gibalnih vzorcev, ki daje prednost največji variabilnosti okoljskih razmer pri usposabljanju, zlasti v mladosti. Prav tako se spomnimo, da kasnejša standardizacija usposabljanja vodi do osiromašenja te sposobnosti.
NASTAVLJA
