Primer prehrane 1800 kalorij

1. dan prehrane

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Kratki piškoti 50 g

SNACK

Polnozrnati krekerji 30 g Apple 200 g

KOSILO

Testenine 100 g Črne oljke 20 g Paradižnik iz solate 200 g Olivno olje 10 g Puranje prsi 120 g

SNACK

Smoothie: pol posneto mleko + 250 g Banana + 100 g Jagode 100 g

VEČERJA

Bučke 300 g rženi kruh 50 g Naravni fileti skuše 80 g Jajčevci na žaru 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1800 kcal Beljakovine 92 g 20 Maščobe 60 g 30 Ogljikovi hidrati 238 g 50 Vlakno 23 g Alkohol 0 Železo 15 mg Nogomet 1048 mg holesterola 170 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

kava 20 g sladkor 5 g Polnozrnati prepečenci 50 g Kakavova in lešnikova krema 20 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Jagode 150 g

KOSILO

Kuhani riž 120 g Maslo 10 g Nariban parmezan 20 g Svež grah 250 g Kuhano šunko narezano na kocke 50 g

SNACK

Češnje 150 g Sladki mandlji 20 g

VEČERJA

Piščančje prsi 100 g Olivno olje 10 g Sesekljane zelene oljke 25 g Sesekljani kapre 10 g Kruh iz trde pšenice 70 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1818 kcal Beljakovine 90 g 20 Maščobe 61 g 30 Ogljikovi hidrati 243 g 50 Vlakno 36,7 g Alkohol 0 g 0 Železo 17,22 mg Nogomet 808 mg holesterola 153 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

pomarančni sok 300 g Vafelj piškoti 50 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Muescli 20 g

KOSILO

Zdrob testenine 120 g Nariban parmezan 50 g Špinača 250 g Ekstra deviško olivno olje 10 g

SNACK

Apple 200 g kruhki 30 g

VEČERJA

Korenje 200 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Telečje meso (na žaru) 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1852 kcal Beljakovine 86 g 19 Maščobe 65 g 31 Ogljikovi hidrati 247 g 50 Vlakno 22 g Alkohol 0 g Železo 17,65 mg Nogomet 1263 mg holesterola 177 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Prepečenec 50 g Marmelada 30 g

SNACK

Slani krekerji 30 g Apple 200 g

KOSILO

rjavi riž 100 g Fižol v pločevinkah 200 g Maslo 10 g Paradižnikove konzerve 30 g

SNACK

Kivi 100 g Posušeni orehi 20 g

VEČERJA

Svinjska krpa 150 g Stročji fižol 200 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Kruh iz trde pšenice 50 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1820 kcal Beljakovine 81 g 18 Maščobe 58 g 29 Ogljikovi hidrati 260 g 54 Vlakno 40 g Alkohol 0 g Železo 17,16 mg Nogomet 678 mg holesterola 165 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana