ki ga vaše telo uporablja za najboljše delovanje. Ko ne zaužijete dovolj kalorij, se boste verjetno počutili bolj utrujeni. Število kalorij, potrebnih za te osnovne funkcije v 24 -urnem obdobju, se imenuje metabolizem v mirovanju Večina ljudi imajo presnovo v mirovanju več kot 1.000 kalorij na dan. Z dodatkom običajnih dnevnih aktivnosti, hobijev in telesne dejavnosti se lahko dnevna potreba poveča za še 1.000 kalorij ali več. Nekateri športniki dosežejo in presežejo 3.000. Čeprav imajo hormoni tudi vlogo pri energetskem ravnovesju, se na splošno, ko se porabi več kalorij, kot je potrebno, del presežka shrani kot maščoba. Če zaužijete manj kalorij, kot jih potrebujete, v večini primerov pride do izgube teže.
Omejitev vnosa na manj kot 1.000 kalorij na dan lahko upočasni vašo presnovo in povzroči utrujenost, saj ne zaužijete dovolj kalorij za podporo niti osnovnih funkcij. Premalo prehranjevanja je bilo zlasti povezano z nizko energijo pri starejših, katerih vnos hrane se lahko zmanjša zaradi zmanjšanega apetita.
bolj očitno je, da ne jeste dovolj hrane. Študije potrjujejo, da se apetit in želja po hrani povečujeta kot odziv na drastično omejitev kalorij zaradi sprememb v ravni hormonov, ki nadzorujejo lakoto in sitost. Omejevanje kalorij lahko povzroči lakoto in hrepenenje po hrani pri posameznikih z normalno težo. Poleg tega ima nizek vnos kalorij Pokazalo se je, da poveča proizvodnjo kortizola, stresnega hormona, ki je povezan z lakoto in povečanjem trebušne maščobe.
vodi v odpornost proti insulinu in povečanje telesne mase. Čeprav lahko prenajedanje povzroči težave s spanjem, se zdi, da celo stroga prehrana vodi v težave s spanjem. Dokazano je, da drastično omejevanje kalorij pogosto povzroča motnje spanja in zmanjšuje počasen spanec. Tudi kot globok spanec. Občutek, da ste preveč lačni, da bi zaspali ali se zbudili lačni, je pomemben znak, da ne jeste dovolj. Razdražljivost je lahko tudi znak neuravnotežene in nezadostne prehrane. Slabo razpoloženje in drugi simptomi, povezani z anksioznimi manifestacijami, so lahko povezani z neravnovesjem v potrebah po kalorijah.
Spanje je eden od znakov, da lahko ugotovite, ali vadba deluje.
Ali ste vedeli, da izpadanje las ...
Izpadanje las med sezonskimi spremembami se lahko šteje za normalno posledico. Če pa opazite, da se v ščetki nabira več las ali pa samo teče skozi roke, je to lahko znak slabe prehrane. Za vzdrževanje normalne in zdrave rasti las je potrebno veliko hranil. Neustrezen vnos kalorij, beljakovin, biotina, železa in drugih hranil je pogost vzrok za izpadanje las.
in hipofiza v možganih sodelujeta pri vzdrževanju hormonskega ravnovesja, vključno z reproduktivnim zdravjem.Hipotalamus prejema signale iz telesa, ki mu dajo vedeti, kdaj naj deluje na regulacijo hormonov. Na podlagi prejetih signalov hipotalamus proizvaja hormone, ki spodbujajo ali zavirajo proizvodnjo estrogena, progesterona in drugih hormonov v hipofizi. Ta zapleten sistem je zelo občutljiv na spremembe vnosa kalorij in teže. Ko vnos kalorij ali odstotek telesne maščobe pade prenizko, so lahko signali ogroženi, kar vodi do sprememb v količini sproščenih hormonov. Brez ustreznega ravnovesja reproduktivnih hormonov lahko na primer pride do težav s spočetjem in prehodnih težav s plodnostjo. simptom je hipotalamična amenoreja, ki je odsotnost menstrualnega cikla tri mesece ali več.
je lahko znak slabe prehrane. Poraba malo kalorij s hrano, kljub pravilnemu vnosu vode in vlaknin, poleg pravega odstotka maščob - najpomembnejših dejavnikov za pravilno delovanje črevesja - ne spodbuja pravilne dnevne evakuacije. Ostanite na dieti in premalo jeste lahko povzroči tudi zaprtje zaradi upočasnitve presnove.
