Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja z več močmi počepa je znana tudi kot Smith stroj Squat
Vrsta vadbe
Čučanj z več močmi je vaja z več sklepi / dodatki
Variante
- Vodoravna stiskalnica za noge
- 45 stopinjski pritisk za noge
Multipower Squat: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki stoji, s hrbtom v položaju moči in z delno upognjenimi boki in koleni.Mreča se trdno drži na zgornjih nosilcih trapeza ali v višini lopatice. Noge so postavljene 15/30 centimetrov naprej (odvisno od posameznih spremenljivk) glede na navpično ravnino, na kateri sta glava in hrbet. Razdalja med nogami (korak) se lahko razlikuje glede na tehniko, vendar je vedno enaka ali večja od širine ramen. Odpiranje stopal (kot) se razlikuje glede na korak: na splošno so pri kratkem koraku noge le rahlo obrnjene navzven, pri daljšem koraku pa je kot bolj izrazit. Pred začetkom je treba odstraniti in osvoboditi mreno od postankov tako, da istočasno iztegnete boke in kolena, najprej in upognete zapestja, nato. moč in zadnjico v isti navpični ravnini, na kateri se premika mrena. Priporočljivo je, da spust nadaljujete, dokler ne zadržite hrbta s tremi naravnimi krivuljami, pri tem pazite, da kolena ne štrlijo čez konice stopal. ki stabilizirajo skrčen in uravnotežen hrbet, čeprav gre za vodeno gibanje. Izvedba se konča z vrnitvijo v začetni položaj.
Mišice, vključene v vadbo počepov z več močmi
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dolga glava tetive
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ishialna glava velikega aduktorja
Podaljšek kolka (delno)
Skupina 1
- Pettineo
- Kratek aduktor
- Dolg aduktor
- Odličen aduktor
- Eleganten
Adukcija kolkov (zmanjšana)
Skupina 2
- Quadriceps femoris
Podaljšek kolena
Skupina 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Noga Gracile
- Zadnja golenica
- Upogib dolgih prstov
- Zadnji upogib palca
- Dolg peroneus
Plantarna fleksija
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice, mrena, ramena, lopatica, zapestje, koleno, kolk, gleženj in stopalo
