Usposabljanje v vodi: Vaje na morju

mišice, shujšajte, oblikujte svojo silhueto, brez preveč napora. Po eni strani zato, ker morska voda razbremeni sklepe teže telesa in vam omogoča bolj svobodno gibanje, po drugi strani pa že samo dejstvo, da ste v vodi, daje občutek svežine in vam omogoča, da trenirate tudi takrat, ko zelo je vroče.

do gibanja: to vam omogoča intenzivnejšo vadbo mišic. Med drugim mora v vodi vsaka mišica, da se premakne in premaga upor same vode, vključiti tudi druge mišice. Tako je na primer za vajo z vodo, ki doseže višino stegen, poleg mišic nog treba vključiti tudi mišice trebuha in hrbta. Rezultat je, da se mišice trenirajo harmonično, ne da bi jih preveč stimulirali.
Poleg tega je v vodi veliko težje, zato porabite več maščobe in potem lahko trenirate tudi v najbolj vročih trenutkih, ko bi se v mestu skrivali v zaprtih prostorih.
Poleg tega whirlpooli, ki nastanejo pri premikanju, izvajajo nekakšno naravno limfno drenažo na nogah in celotnem telesu, ki spodbuja krvni in limfni obtok.

z utežmi in prostim telesom. To je način, kako ostati v formi in ne izgubiti usposabljanja, pridobljenega med letom.
Najprej pa je pomembno, da se nekaj minut raztezate. Prav je tudi, da preprosto hodite po morju z vodo na različnih višinah, iztegnite noge in roke, naredite nekaj kroženja sklepov.

Odlična sta tudi vodni tek in vodna hoja.

pri bokih.

Skok, ki prinaša eno nogo naprej in eno nazaj (škarje).

Ponovite 20 -krat in nato zamenjajte sprednjo nogo z zadnjo nogo in obratno. Ponovite še 20 -krat.

Naredite dva niza.

To je vaja, ki tonira noge in zadnjico.

z nogami narazen, z vodo v višini prsi.

Levo koleno prinesite proti desni dojki.

Ponovite 15 -krat in zamenjajte noge.

Izvedite tri sklope.

To je vaja, ki tonira zadnjico, stegna in trebušne mišice.

.

Hkrati premikajte roke in roke od sredine prsnega koša proti bokom.

Nadaljujte nekaj minut.

To gibanje tonira vse mišice v telesu.

.

.

je zelo koristno.