Pitje kave takoj, ko se zbudite, marsikomu pomaga, da se napolni z energijo za delovni dan, a po nekaj letih uživanja se lahko zgodi, da ima kofein manjši učinek in da za polnjenje ne zadostuje več samo ena skodelica, vendar je treba popiti več ..
.
Po študiji iz leta 2012 lahko kofein blokira do 50% teh receptorjev, če jih uživamo večkrat čez dan, čeprav ga ne bi smeli zlorabljati, da bi se izognili nasprotnemu učinku.
Poleg kave je kofein prisoten tudi v čaju matcha.
kompenzira svojo visoko prisotnost z uporabo več adenozinskih receptorjev za boj proti njej.
Prav tako se vsi ljudje ne odzivajo enako na snovi. Na toleranco pravzaprav deloma vpliva genetika in za isto porabo so lahko reakcije različne.
Poleg tega je tudi s čisto medicinskega vidika, tudi če se zavedate, da učinek kave na vaše telo ni več tak, kot je bil nekoč, bolje, da s količinami ne pretiravate. , dnevni odmerek, ki ga ne smete preseči, je 400 miligramov, približno 4 skodelice. Zloraba kofeina vas izpostavlja tveganju:
- glavobol,
- nespečnost,
- živčnost,
- razdražljivost,
- pogosto uriniranje ali nezmožnost nadzora uriniranja,
- hiter srčni utrip,
- mišični tremor.
Izogibajte se nenadnim postankom
Ko se razvije odvisnost in zasvojenost, je zato treba zmanjšati vnos kofeina, vendar je lahko nenaden opustitev škodljiv in povzroči odtegnitvene simptome, kot so glavobol, utrujenost, težave s koncentracijo, slabost, bolečine v mišicah in razdražljivost. 12 do 24 ur po zadnjem odmerek kofeina in traja dva do devet dni. Da bi se jim izognili, postopoma zmanjšajte vnos in spremljajte dnevne količine. Druga možnost je veljaven nadomestek kave brez kofeina.
. Da bi zagotovili trajno oskrbo z energijo, je idealno, da pusto beljakovino združite z ogljikovimi hidrati z veliko vlakninami. Primeri vključujejo jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem, rezine jabolk z arašidovim maslom ali korenje in sir.
Pijte smoothie
Začetek dneva s svežim sadnim in zelenjavnim napitkom je odličen način za okrepitev jutranje energije, še bolje, če v smoothie dodate listnate zelenice. Ta zelenjava pravzaprav vsebuje naravne nitrate, ki se v telesu pretvorijo v dušikov oksid, odprejo krvne žile in zagotovijo večjo oskrbo s kisikom ter energijo hranilnih celic v telesnih celicah.
Okusite mleko s peso
Preprosto zmešajte peso v prahu, vroče nesladkano mleko, ščepec cimeta in kapljico javorjevega sirupa ali medu, da zagotovite dodano energijo, saj pesa vsebuje visoko raven energizirajočih nitratov. Matcha latte.
Pravilno hidrirajte
Pitje manj kot priporočene količine vode na dan in zato rahlo dehidrirano lahko povzroči utrujenost. Da bi se izognili temu občutku, je poleg zaužitja vsaj dveh litrov vode čez dan koristno zjutraj, takoj po prebujanju, popiti kozarec - ali zeliščni čaj.
Premakni se
Vadba poveča srčni utrip in s hitrejšim pretokom krvi omogoča pošiljanje dodatnega kisika in hranil v mišice, ki se nato počutijo bolj energične. Ne potrebuje veliko koristi od tega občutka, niti hiter sprehod približno dvajset minut.
