Primer dash prehrane (dieta proti hipertenziji)

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

DASH prehrana

DASH je kratica za Prehranski pristopi za ustavitev hipertenzije, prevedeno: Prehranski pristopi k preprečevanju hipertenzije.

Hipertenzija: arterijska hipertenzija je opredeljena kot stalno (ne občasno) stanje, v katerem je krvni tlak povišan v primerjavi s fiziološkimi standardi, ki veljajo za normalne (diastolični> 90 in sistolični> 140 mmHg).

Namen prehrane DASH je obnoviti homeostazo pri vseh osebah, ki trpijo zaradi arterijske hipertenzije zaradi nepravilnega in nezdravega življenjskega sloga, medtem ko je manj učinkovita pri sekundarnih patoloških oblikah (t.i. izhajajočih iz drugih motenj) ali pri tistih z močno genetsko nagnjenostjo.

DASH prehrana: načela

Prvič, prehrana DASH predlaga:

• Začnite protokol motorične telesne dejavnosti
• Obnovite normalno težo, če je ogrožena
• Odpravite kajenje

Poleg tega prehranska strategija za zmanjšanje pritiska priporoča:

• Odpravite porabo alkohola
• Odpravite dodani natrijev klorid (NaCl - kuhinjska sol)
• Odpravite živila, konzervirana z natrijevim kloridom (NaCl - kuhinjska sol)
• Znatno zmanjšajte porabo živil, bogatih z nasičenimi / hidrogeniranimi maščobami in holesterolom
• Zmanjšajte prekomerno glikemično obremenitev (torej poprandijalna hiperglikemija)
• Spodbujajte uživanje živil, bogatih s kalijem in magnezijem (ki pozitivno vplivajo na uravnavanje krvnega tlaka)
• Spodbujajte uživanje živil, bogatih z esencialnimi maščobnimi kislinami ω3 (ki pozitivno vplivajo na uravnavanje krvnega tlaka)
• Uporabite vodo z nizko vsebnostjo mineralov

Koristni dodatki k prehrani DASH

Dopolnila, uporabna za terapevtsko izboljšanje prehrane DASH, so enaka tistim, ki so omenjena v članku Primer prehrane z visokim krvnim tlakom, torej: kalij in magnezij, esencialne maščobne kisline ω3, arginin in hipotenzivne rastline ali rastlinski izvlečki (za več podrobnosti preberite članek: Dodatki za znižanje krvnega tlaka).

Primer prehrane DASH

PRIMERNO ZA:

• Poštni uslužbenec, sedeč, obožuje aperitive v družbi.

Seks F. Starost 37 Višina cm 160 Obseg zapestja cm 15 Ustava Normalno Višina / zapestje 10,7 Morfološki tip Normolineo Teža kg 72 Indeks telesne mase 28,1 Ocenjevanje Prekomerna telesna teža Zaželen fiziološki indeks telesne mase 21,7 Zaželena fiziološka teža kg 55,6 Bazalni metabolizem kcal 1312,3 Koeficient ravni telesne aktivnosti Lahka, DA, 1,56 Poraba energije kcal 2407,2 Prehrana NORMOCALORICA * Približno 1430 kcal Lipidi 25% 357,5 kcal 39,7 g Beljakovine 1,2 g / kg * fiziol. 266,9 kcal 66,7 g Ogljikovi hidrati 56,3% 805,6 kcal 214,8 g Zajtrk 15% 215 kcal Prigrizek 10% 143 kcal Kosilo 35% 500 kcal Prigrizek 10% 143 kcal Večerja 30% 429 kcal

POZOR! Za primer prehrane, ki sledi, je značilna zelo velika poraba modrih rib, saj je bogata z esencialnimi večkrat nenasičenimi maščobnimi kislinami ω ‰ 3; d. je izpostavljen določeni stopnji onesnaženosti s težkimi kovinami, zato drugi strokovnjaki menijo, da je primerno omejiti porabo na največ 3 ali 4 obroke na teden.

Primer prehrane Dash - 1. dan

Pijete najmanj 1,0-1,5 litra OIGOMINERALNE vode na dan Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 150 ml, 75,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Marmelada, z malo sladkorja 20 g, 35,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jagode 200 g, 64,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Testenine s paradižnikovo omako Polnozrnate zdrobne testenine 70 g, 226,8 kcal Gosta paradižnikova omaka, brez soli 100 g, 42,0 kcal Solata 100 g, 18,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kisle rdeče češnje 200 g, 100,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Marinirani inčuni z limono Evropski fileti inčunov 100 g, 131,0 kcal Limonin sok 50 ml, 12,5 kcal Koromač 150 g, 46,5 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal

Primer prehrane Dash - 2. dan

Pijete najmanj 1,0-1,5 litra OIGOMINERALNE vode na dan Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 150 ml, 75,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal med 20 g, 60,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ Jabolka, z olupkom 150 g, 52,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Rjavi riž z bučkami rjavi riž 70 g, 253,4 kcal Bučke 100 g, 16,0 kcal Redkev 100 g, 23,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ Jabolka, z olupkom 150 g, 52,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT tuna na žaru File rumene plavuti tune 100 g, 108,0 kcal Jajčevec 150 g, 36,5 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 15 g, 135,0 kcal

Primer prehrane Dash - 3. dan

Pijete najmanj 1,0-1,5 litra OIGOMINERALNE vode na dan Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 150 ml, 75,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Kondenzirano mleko, sladkano 20 g, 65,4 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ pomaranče 200 g, 63,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Dušen fižol Polnozrnate zdrobne testenine 80 g, 248,8 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ pomaranče 200 g, 63,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Pečena skuša Skule fileti 100 g, 205,0 kcal Bučke 150 g, 24,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 5 g, 45,0 kcal

Primer prehrane Dash - 4. dan

Pijete najmanj 1,0-1,5 litra OIGOMINERALNE vode na dan Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 150 ml, 75,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Marmelada, z malo sladkorja 20 g, 35,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jagode 200 g, 64,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Testenine s papriko Polnozrnate zdrobne testenine 70 g, 226,8 kcal Rumene paprike 100 g, 22,0 kcal Solata 100 g, 18,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kisle rdeče češnje 200 g, 100,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Bonito pečen v foliji s češnjevim paradižnikom Bonito file 100 g, 177,0 kcal Češnjev paradižnik 150 g, 28,5 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 5 g, 45,0 kcal

Primer prehrane Dash - 5. dan

Pijete najmanj 1,0-1,5 litra OIGOMINERALNE vode na dan Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 150 ml, 75,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Draga 20 g, 60,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ Jabolka, z olupkom 150 g, 52,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Rjavi riž z endivijo rjavi riž 70 g, 253,4 kcal endivija 100 g, 17,0 kcal Redkev 100 g, 23,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ Jabolka, z olupkom 150 g, 52,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Trska v ponvi s peteršiljem File atlantske trske 100 g, 123,0 kcal Peteršilj okusiti Špinača 150 g, 34,5 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 15 g, 135,0 kcal

Primer prehrane Dash - 6. dan

Pijete najmanj 1,0-1,5 litra OIGOMINERALNE vode na dan Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 150 ml, 75,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Kondenzirano mleko, sladkano 20 g, 65,4 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ pomaranče 200 g, 63,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Dušena leča Polnozrnate zdrobne testenine 80 g, 260,0 kcal Raketa 100 g, 25,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT ½ pomaranče 200 g, 63,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Jantar s carpacciom Fileji jantarja 100 g, 146,0 kcal Limonin sok 50 ml, 12,5 kcal Valerian 150 g, 24,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal

Primer dash prehrane (dieta proti hipertenziji)

Pijete najmanj 1,0-1,5 litra OIGOMINERALNE vode na dan Zajtrk, približno 15% kcal TOT Mleko z nizko vsebnostjo maščob, 2% skupnega 150 ml, 75,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Marmelada, z malo sladkorja 20 g, 35,8 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Jagode 200 g, 64,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Kosilo, približno 35% kcal TOT Testenine z raketnim pestom Polnozrnate zdrobne testenine 70 g, 226,8 kcal Raketa 100 g, 50,0 kcal Pinjole 10 g, 56,5 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 5 g, 45,0 kcal Prigrizek, približno 10% kcal TOT Kisle rdeče češnje 200 g, 100,0 kcal Lahek jogurt 125 g, 70,0 kcal Večerja, približno 30% kcal TOT Pečene sardele s kaprami Fileti sardel 100 g, 129,0 kcal Kapre 50 ml, 10,0 kcal Jajčevec 150 g, 36,0 kcal rženi kruh 50 g, 129,0 kcal Laneno olje (surovo) 10 g, 90,0 kcal