Primer prehrane za policistične jajčnike

Prostor

Naslednje navedbe so informativne narave IZKLJUČIVO in ne nameravajo nadomestiti mnenja strokovnjakov, kot so zdravnik, nutricionist ali dietetik, katerih poseg je potreben za predpisovanje in sestavo OSEBNIH terapij s hrano.

Policistični jajčnik

Sindrom policističnih jajčnikov je bolezen, ki prizadene jajčnike (ženski reproduktivni sistem). Motnja prepozna precej zapleteno etiologijo, pogosto večfaktorsko, in čeprav so nekateri glavni dejavniki tveganja dobro razumljeni, je sprožitev bolezni še vedno slabo opredeljena.
Sindrom policističnih jajčnikov je povezan z neplodnostjo zaradi nepopolne ovulacije in nastankom cist na jajčnikih zaradi metamorfoze nezrelih foliklov; to je posledica nekaterih hormonskih neravnovesij, ki spodbujajo povečanje androgenov na račun FSH. pojavijo se: amenoreja / nepravilni cikli, hirzutizem in debelost (slednja pogosto predstavlja več dejavnika tveganja kot resničen zaplet). Policistični jajčnik je "pogosto" povezan z:

• Družinska nagnjenost
• Odpornost proti insulinu
• Debelost

Patološki mehanizem sindroma policističnih jajčnikov temelji na prekomerni proizvodnji androgenov. To se zgodi, ker:

• Hipofiza sprošča prekomerno količino LH, ki spodbuja proizvodnjo estrogenov v jajčnikih, ki se nato z maščobnim tkivom pretvorijo v androgene (primarna, prirojena ali idiopatska okvara hipofize)
• Prekomerna transformacija ženskih spolnih hormonov v moške spolne hormone zaradi presežka maščobnega tkiva (prehranske in / ali presnovne napake)
• Pojav odpornosti jajčnikov na inzulin, ki spodbuja proizvodnjo estrogenov v jajčnikih, ki jih maščobno tkivo nato pretvori v androgene (presnovne, prehranske in / ali prirojene okvare).

Opomba: Androgeni pa spodbujajo sproščanje LH s podaljševanjem patološkega mehanizma sindroma policističnih jajčnikov.
Hkrati se zmanjšuje FSH, kar določa neplodnost, včasih pa tudi povečanje prolaktina. Prekomerna telesna teža in debelost se pojavita v skoraj 50% primerov sindroma policističnih jajčnikov.
Za zmanjšanje simptomov in zapletov policističnih jajčnikov je možno farmakološko in / ali kirurško posredovati; po drugi strani pa sta ob prisotnosti odpornosti proti insulinu in / ali debelosti bistvena hipokalorična dieta z nizkim glikemičnim indeksom in motorična terapija zaželeno.

Prehrana za policistične jajčnike

Najprej ne pozabite, da sta prekomerna telesna teža in odpornost proti insulinu poleg tega, da se pojavljata med vzroki / dejavniki tveganja za sindrom policističnih jajčnikov, med seboj tudi tesno povezana. drugi (odvisno od konkretnega primera), tudi če ima odpornost proti insulinu pogosto dedni izvor (dejstvo pa je, da se poslabša zaradi kopičenja maščob). Hkrati pri insulinski rezistenci zaradi zmanjšanega perifernega privzema hormona pride do hiperprodukcije istega v trebušni slinavki in posledičnega vrha v krvi. Insulin je anabolični hormon, ki prav tako vpliva na kopičenje maščobe v adipocitih, prekomerne ali dolgotrajne koncentracije pa spodbujajo povečanje telesne mase.
Ob tem mora prehrana za policistične jajčnike imeti nizek glikemični indeks in (če je povezana s prekomerno telesno težo) nizek vnos energije. Temeljni koncepti, na katerih mora temeljiti, so:

1. Nizkokalorična (v primeru prekomerne telesne teže): prehrana za policistične jajčnike mora zagotavljati količino kalorij, ki vam omogoča, da shujšate za približno 3,0 kg na mesec: za to je priporočljivo vzeti približno 70% energije, potrebne za vzdrževanje utež
2. Prehransko ravnovesje: razčlenitev energetskih makrohranil mora vključevati:
1. 25% lipidov (30% pri rastočem subjektu)

• Nasičene maščobne kisline ≤10% celotne energije
• Esencialne maščobne kisline ≥2,5% celotne energije

2. Spremenljiva količina beljakovin glede na starost, spol, telesno sestavo itd. (0,75-1,5 g / kg želene fiziološke teže)

• Vsaj 30% živil živalskega izvora (za zagotovitev biološke vrednosti)

3. Preostala energija v ogljikovih hidratih

• Enostavni ogljikovi hidrati predstavljajo med 10-16% celotne energije (10% za tiste, ki trpijo za boleznimi, povezanimi s presnovo sladkorja, 12% za zdrave in do 16% za tiste v rasti)

3. Zagotovite vsebnost holesterola ≤300 mg / dan
4. Zagotovite vsebnost prehranskih vlaknin približno 30 g / dan; je treba zmeriti glikemični indeks obrokov
5. Porazdelitev obrokov mora vključevati najmanj 5-6 obrokov na dan, porcije pa morajo biti skrbno določene; na ta način je mogoče zagotoviti nižjo glikemično obremenitev
6. Izbira živil z nizkim glikemičnim indeksom (GI) s kombinacijo živil z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov z dobrimi količinami prehranskih vlaknin. Prav tako je najbolje, da makrohranil ne ločujete, da zagotovite počasno absorpcijo in "nadaljnjo zmerno glikemični indeks". Raje vire polnih in naravnih ogljikovih hidratov; zmanjšati rafinirano ali predelano.
7. Da bi olajšali pot hujšanja in obnovili periferno občutljivost za insulin, je priporočljivo začeti z "redno telesno aktivnostjo".

Za policistične jajčnike ni uporabnih prehranskih dopolnil.

Primer prehrane proti "sindromu policističnih jajčnikov"

Mlada gospodinja s policističnimi jajčniki; v pričakovanju nosečnosti mora sindrom zdraviti z zdravili in zmeriti tako debelost kot odpornost proti insulinu, zaradi katere trpi.

Seks Ženska Starost 30 let Višina cm 160,0 cm Obseg zapestja cm 15,5 cm Ustava Normalno Višina / zapestje 10.3 Morfološki tip Normolineo Teža kg 80,0 kg Indeks telesne mase 31.3 Ocenjevanje Debel Zaželen fiziološki indeks telesne mase 21.7 Zaželena fiziološka teža kg 55,6 kg Bazalni metabolizem kcal 1312,7 kcal Koeficient ravni telesne aktivnosti 1,56 (zmerno, brez aus) Poraba energije kcal 2047,8 kcal Prehrana HIPOKALORNI (nizek GI) -30% 1434 kcal Lipidi 25% 358,5 kcal 39,8 g Beljakovine > 0,75 in 250,2 kcal (povprečno) 62,6 g (povprečno) Ogljikovi hidrati 57.6% 825,3 kcal 220,1 g od tega preprosto 10-16% 186,4 kcal 49,7 g (povprečno) Zajtrk 15% 215 kcal Prigrizek 10% 143 kcal Kosilo 30% 430 kcal Prigrizek 5% 71 kcal Večerja 30% 430 kcal

Primer prehrane za policistične jajčnike - 1. dan

Zajtrk, približno 15% dnevne energije (215,0 kcal) Delno posneto kravje mleko 200,0 ml 98,0 kcal ŽitaKoruzni kosmiči 30,0 g 108,3 kcal Prigrizek 1, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Kosilo, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Juha iz pire Pire, suho 60,0 g 202,8 kcal Puranje prsi na žaru Puranje prsi 100,0 g 111,0 kcal Jajčevci (v ponvi) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal Prigrizek 2, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polmasten mlečni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Prigrizek 3, približno 5% dnevne energije (71,0 kcal) Mandlji 15,0 g 86,3 kcal Večerja, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Pečen file brancina Brancin, različne vrste 100,0 g 97,0 kcal Koromač (surov) 150,0 g 46,5 kcal Polnozrnat kruh 75,0 g 182,3 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal
Prehranski prevod 1. DANA Hranilna ali hranilna komponenta Znesek Moč 1451,85 kcal Voda za hrano 881,37 g Beljakovine 83,09 g Skupni lipidi 42,03 g Skupne nasičene maščobe 8,54 g Skupne mononenasičene maščobne kisline 22,55 g Skupne polinenasičene maščobne kisline 7,54 g Holesterol 127,00 mg Ogljikovi hidrati 199,63 g Enostavni, skupni sladkorji 49,48 g Alkohol, etanol 0.00 Vlakna 31,53 g Natrij 1402,50 mg Kalij 2815,40 mg Nogomet 603,25 mg Železo 19,74 mg Fosfor 1377,80 mg Cink 8,91 mg Tiamin ali vit. B1 1,56 mg Riboflavin ali vit. B2 2,21 mg Niacin ali vit. B3 ali vit. PP 27,22 mg Piridoksin ali vit. B6 3,31 mg Folati, skupaj 265,0 µg Askorbinska kislina ali vit. C. 38,65 mg Vitamin D 45,60 ie Retinol enakovredna aktivnost ali vit. TO 272,15RAE α-tokoferol ali vit. IN 11,44 mg

Kot je razvidno iz tabele prehranskih prevodov, je bil cilj dietne terapije v celoti dosežen; energija je le 17,9 kcal višja od vnaprej določene NORMALNE kalorije (dopušča se nihanje za približno 30,0 kcal), skupni enostavni sladkorji so nižji od povprečje priporočenih obrokov in vlaknin je okoli 30,0 g / dan. Kar zadeva beljakovine, so kljub temu, da so sorazmerno porazdeljene na ustrezen način (> 30,0% živalskega izvora), nekoliko višje od največjega priporočenega vnosa; opozarjamo vas, da so referenčna območja (LARN) VARNOSTNI intervali in da v odsotnosti že obstoječih jetrno-ledvičnih patologij podobna vrzel ne bi smela vplivati ​​na zdravstveno stanje. Poleg tega glede na prehransko prednost prehrane za policistične jajčnike (nizkokalorični, preprosti ogljikovi hidrati,> vlaknine,

Primer prehrane za policistične jajčnike - 2. dan

Zajtrk, približno 15% dnevne energije (215,0 kcal) Delno posneto kravje mleko 200,0 ml 98,0 kcal Muesli žitarice 30,0 g 109,2 kcal Prigrizek 1, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Pomaranče 150,0 g 51,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Kosilo, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Ječmenova juha ječmenova kaša 60,0 g 211,2 kcal Piščančja prsa na žaru Piščančje prsi 100,0 g 110,0 kcal Bučke (v ponvi) 150,0 g 24,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal Prigrizek 2, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polmasten mlečni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Prigrizek 3, približno 5% dnevne energije (71,0 kcal) Orehi, posušeni 15,0 g 99,0 kcal Večerja, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) File pečene orade Zamrznjena orada 100,0 g 90,0 kcal Radič vitloof ali belgijska endivija (surova) 150,0 g 25,5 kcal Polnozrnat kruh 75,0 g 182,3 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal

Primer prehrane za policistične jajčnike - 3. dan

Zajtrk, približno 15% dnevne energije (215,0 kcal) Delno posneto kravje mleko 200,0 ml 98,0 kcal Žitni kosmiči iz koruznih kosmičev 30,0 g 108,3 kcal Prigrizek 1, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Kivi 150,0 g 91,5 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Kosilo, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Fižol v juhi Posušen fižol 70,0 g 217,7 kcal Telečji hrbet na žaru Telečji košček 100,0 g 116,0 kcal Pečena buča) 150,0 g 39,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 5,0 g 45,0 kcal Prigrizek 2, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polmasten mlečni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Prigrizek 3, približno 5% dnevne energije (71,0 kcal) Lešniki 15,0 g 94,2 kcal Večerja, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) File trske v ponvi File trske 100,0 g 82,0 kcal Blitva ali blitva (kuhana) 150,0 g 28,5 kcal Polnozrnat kruh 75,0 g 182,3 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal

Primer prehrane za policistične jajčnike - 4. dan

Zajtrk, približno 15% dnevne energije (215,0 kcal) Delno posneto kravje mleko 200,0 ml 98,0 kcal Muesli žitarice 30,0 g 109,2 kcal Prigrizek 1, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Roza grenivke 150,0 g 48,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Kosilo, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Čičerika v juhi Čičerika, posušena 70,0 g 233,8 kcal Kozice v ponvi Zamrznjene kozice 100,0 g 63,0 kcal Zelje (surovo) 150,0 g 37,5 kcal Ekstra deviško olivno olje 5,0 g 45,0 kcal Prigrizek 2, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polmasten mlečni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Prigrizek 3, približno 5% dnevne energije (71,0 kcal) Pinjole 15,0 g 94,4 kcal Večerja, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Ricotta Polmasna mlečna ricotta 100,0 g 138,0 kcal Kuhan krompir) 100,0 g 85,0 kcal Polnozrnat kruh 75,0 g 182,3 kcal Ekstra deviško olivno olje 5,0 g 45,0 kcal

Primer prehrane za policistične jajčnike - 5. dan

Zajtrk, približno 15% dnevne energije (215,0 kcal) Delno posneto kravje mleko 200,0 ml 98,0 kcal Žitni kosmiči iz koruznih kosmičev 30,0 g 108,3 kcal Prigrizek 1, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Hruške 150,0 g 87,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Kosilo, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Bela rižota rjavi riž 60,0 g 217,2 kcal Tuna Naravna tuna, odcejena 80,0 g 102,4 kcal Brokoli (kuhan) 150,0 g 51,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 5,0 g 45,0 kcal Prigrizek 2, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polmasten mlečni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Prigrizek 3, približno 5% dnevne energije (71,0 kcal) Pecans 15,0 g 106,5 kcal Večerja, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Trdo kuhana jajca Piščančja jajca 60,0 g 85,8 kcal Dušene artičoke) 150,0 g 70,5 kcal Polnozrnat kruh 75,0 g 182,3 kcal Ekstra deviško olivno olje 5,0 g 45,0 kcal

Primer prehrane za policistične jajčnike - 6. dan

Zajtrk, približno 15% dnevne energije (215,0 kcal) Delno posneto kravje mleko 200,0 ml 98,0 kcal Muesli žitarice 30,0 g 109,2 kcal Prigrizek 1, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Apple 150,0 g 67,5 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Kosilo, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Juha iz pire Pire, suho 60,0 g 202,8 kcal Svinjski hrbet na žaru Prašičja ledja 100,0 g 143,0 kcal Jajčevci (v ponvi) 150,0 g 36,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 5,0 g 45,0 kcal Prigrizek 2, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polmasten mlečni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Prigrizek 3, približno 5% dnevne energije (71,0 kcal) Mandlji 15,0 g 86,3 kcal Večerja, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Solata iz hobotnice Navadna hobotnica 100,0 g 82,0 kcal Koromač (surov) 150,0 g 46,5 kcal Polnozrnat kruh 75,0 g 182,3 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal

Primer prehrane za policistične jajčnike - 7. dan

Zajtrk, približno 15% dnevne energije (215,0 kcal) Delno posneto kravje mleko 200,0 ml 98,0 kcal Žitni kosmiči iz koruznih kosmičev 30,0 g 108,3 kcal Prigrizek 1, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Pomaranče 150,0 g 51,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Kosilo, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Ječmenova juha ječmenova kaša 60,0 g 211,2 kcal Piščanec z zelenjavo Piščančje prsi 100,0 g 135,0 kcal Bučke (v ponvi) 150,0 g 24,0 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal Prigrizek 2, približno 10% dnevne energije (143,0 kcal) Polmasten mlečni jogurt 125,0 g 53,8,0 kcal Polnozrnati prepečenci 25,0 g 91,3 kcal Prigrizek 3, približno 5% dnevne energije (71,0 kcal) Orehi, posušeni 15,0 g 99,0 kcal Večerja, približno 30% dnevne energije (430,0 kcal) Pečen file morske ribe Grdobina 100,0 g 63,0 kcal Radič vitloof ali belgijska endivija (surova) 150,0 g 25,5 kcal Polnozrnat kruh 75,0 g 182,3 kcal Ekstra deviško olivno olje 10,0 g 90,0 kcal

Drugi članki o "Primer prehrane za" policistične jajčnike "

1. Policistični jajčnik: ali vas debeli? Prehrana za policistične jajčnike
2. Policistični jajčnik
3. Policistični jajčnik: diagnoza in terapija
4. Zdravila za zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov
5. policistični tok, odpornost proti insulinu in prehrana