Odporna sila

Opredelitev in vrste uporovne sile

Odporna sila je sposobnost telesa, da prenese delovno obremenitev dolgotrajno čez čas.
Odporno silo lahko razdelimo na:

• Odpornost na hitrost ali hitrost, ki traja od 10 "do 35"
• Kratkotrajna trdnost, od 35 "do 2"
• Srednje obstojna trdnost, od 2 "do 10"
• Dolgotrajna odporna trdnost:

  - 1. vrsta 10-35 "
  - 2. vrsta 35-90 "
  - 3. vrsta 90-360 "
  - 4. vrsta> 360 "

Odporna moč in metabolizem

Vse vrste uporovnih sil ne zahtevajo enakih presnovnih zahtev; odpornost na hitrost je na primer zmogljivost, ki bolj kot druge zahteva maksimiranje anaerobne presnove (alaktacid in laktacid).

S povečanjem časa delovanja se potreba po izkoriščanju aerobne presnove povečuje, zato se od časovne omejitve tudi povečuje nadrejeni kratkoročno odporne trdnosti in za vse srednje vzdržljive trdnosti je potrebna znatna aerobna moč, ki jo spremlja dobra anaerobna zmogljivost. Končno je za dolgotrajno odporno moč potreben razvoj MAXIMUM aerobne moči (zlasti v 1. in 2. vrsti) in MAXIMUM aerobne zmogljivosti (zlasti v 3. in 4. vrsti).

Odporna trdnost in funkcionalne anatomske komponente

Predisponirajoči dejavniki za odporno moč, ki jih je zato treba iskati s treningom, so različni; v nasprotju s tem, kar bi si kdo mislil, so mnogi od njih značilni za aerobno presnovo in njihov pomen je povezan s trajanjem predstave. večji vpliv:

• Periferni transport kisika, mišična kapilarna postelja in arteriovenska razlika za kisik
• Število in masa mitohondrijev ter mitohondrijska encimska aktivnost
• Delovanje kardio dihalnega sistema
• Energetsko oksidativna sposobnost

Ne glede na trajanje vaje so vedno pomembni naslednji:

• Količina mišičnega mioglobina
• Vrsta mišičnih vlaken
• Zaloge glikogena

Pri odporni sili NIZJEGA trajanja so še posebej uporabni:

• Zaloge adenozin tri fosfata (ATP) in kratin fosfata (CP) v mišicah
• Aktivnost glikolitičnih encimov

Odporna moč v športu

Glede na širok časovni režim, v katerem se uporablja, je odporna sila sestavni del številnih športov: kolesarjenje in kolesarjenje na stezi, hitrost in tek na kratke razdalje, veslanje, vožnja s kanujem, boks in drugi bojni športi, moštveni športi (košarka, nogomet , ameriški nogomet, ragbi) hitro drsanje, smučanje itd.
Skratka:

• Odporna moč je uporabna za VSE športe, ki v celoti izkoriščajo presnovo ANAEROBNI ALATTACID, ANAEROBNI LAKTACID in intenzivno AEROBNI (zlasti GLIKOLITNI) metabolizem.

Odporni trening moči

Najbolj priljubljena (in morda najučinkovitejša) metoda odpornega treninga moči je krožno usposabljanje. Ta sistem izkorišča "intenzivnost od 30 do 60% največje obremenitve, uporabljeno za 5-7 vaj, ki jih je treba ponoviti za 3-6 krogov; odporno silo lahko razvije na različne načine z uporabo različnih variant:

• Metoda krožnega treninga je precej težka za upravljanje (zlasti pri mladih športnikih) največje število ponovitev; čeprav osnovno, temelji na sposobnosti doseganja meje v vsaki seriji, zato je to tehnika, na katero absolutno vpliva individualna motivacija. Določa "intenzivnost 30% (predvideno kot odstotek zgornje meje)" in jo je treba ponoviti 5 -krat z uporabo postopno ZMANJŠALNEGA izterjave, vendar NE manj kot 1 ".
• Še posebej uporabna v športih, ki vključujejo pomembne spremembe ritma, je intervalni sistem (srednja intenzivnost); vključuje majhne serije visokointenzivnega dela, ki mu sledi okrevanje sorazmerno in jih je koristno ponoviti 5-6 krat (klasična metoda prostorske teže).
• Manj intenzivno, neprekinjen sistem; odvisno od trajanja je lahko kratko (15 "-2"), srednje (2 "-8") ali dolgo (8 "-15"); predvideva izvedbo 5-7 vaj za relativno število serij. Opomba. 5 vaj po 15 palcev se NIKOLI ne more ponoviti 3-krat! V tem primeru zadostuje ena serija na vajo.

Odporna moč in dodatki

Dodatkov, koristnih za izboljšanje odporne moči, je lahko veliko, vendar to ne pomeni, da so bistveno učinkoviti.
Upoštevati je treba alkalizacijske izdelke proti mišični acidozi (glej, kaj je izraženo v članku anaerobni laktacidni sistem) in različne oblike kreatina (glej anaerobni alaktacidni sistem); očitno so lahko v primeru dolgega in zelo dolgega delovanja energetski dodatki, ki vsebujejo maltodekstrin in majhen odmerek razvejanih aminokislin, boljši, če so okrepljeni s kalijem in magnezijem.
Za stimulante je treba spregovoriti ločeno; priglašeni, torej zakoniti v Italiji (na primer kofein), so se izkazali za koristne v vzdržljivostnih disciplinah, vendar neučinkoviti (v nasprotju s pričakovanji) pri izboljšanju kontraktilnosti mišic, zato jih je tudi v tem primeru priporočljivo uporabljati le v primeru, ko izvedba spada v kategorijo dolgotrajne odporne sile in natančneje v 2., 3. in 4. vrsto.