Fiziološki pogoji za sestavo motoričnega programa za najmlajše.
Sedeči način življenja in debelost sta zelo pogosta težava otrok v naši družbi. Približno 4% vseh otrok v Evropi trpi zaradi debelosti, 25-50% teh pa ohranja odvečno težo tudi v odrasli dobi.
Njihove fizične lastnosti pa se razlikujejo od značilnosti njihovih staršev, zato je dobro analizirati fiziološke zahteve, preden se jim približamo določenemu športu ali programu telesne vadbe. Zato v nadaljevanju predlagamo vrsto dokazov, ki izhajajo iz številnih znanstvenih študij, s katerimi upamo, da bomo lahko trenerje in tehnike prepričali o telesni dejavnosti.
Kardiovaskularni sistem
Otroci, ki so manjši od odraslih, imajo tudi majhne notranje organe, vključno s srcem. Zato se zmanjša tudi sistolični razpon, to je količina krvi, izločene z enim samim utripom (približno 70 ml za odrasle).
Za kompenzacijo manjšega sistoličnega izhoda srce ohranja hitrejši utrip in višji maksimalni srčni utrip (HRM). Pravzaprav, za razliko od 195-200 utripov / min 20-letnika, lahko otrok celo doseže HRM 215 utripov / min. (Sharp, 1995). Največji srčni utrip pa ostaja stabilen v vseh obdobjih pred puberteto, zato se zdi, da ne vpliva na izboljšanje aerobne aktivnosti.
Vendar je treba upoštevati, da čeprav je MHR višji, slednji ne more v celoti nadomestiti nižjega sistoličnega volumna, kar je mogoče dokazati z dejstvom, da je volumen arterijske krvi v l / min nižji v primerjavi z odraslimi posamezniki.
Za razliko od slednjega pa otroci med vadbo prejemajo večji volumen arterijske krvi v mišice, kar je posledica večje razlike v koncentraciji O2 med arterijsko in vensko krvjo (DAV - artero -venska razlika). Izračunane vrednosti DAV se zdijo nižja (med 12 in 20%) pri otrocih pred puberteto kot pri otrocih v puberteti, čeprav še vedno ni negotovo, ali razlika v O2 sledi enakemu razvoju kot otrok.
Dihalni sistem
V otroštvu se kardio-dihalna funkcija začne razvijati, nato pa se konča, ko dozori.Na tem dolgem potovanju se bodo pojavile pomembne spremembe v delovanju pljuč s postopnim povečanjem obsega dihanja v mirovanju in med telesno vadbo.
Največje vrednosti prezračevanja se bodo gibale od 40-45 l / min v starosti 5-6 let do 140-150 l / min pri odraslih moških. Otroci imajo tudi manjšo globino dihanja, zato jih je treba povečati v številu vdihov.
Sharp je pri otroku odkril približno 60 vdihov / min v primerjavi s približno 40 vdihi / min pri odraslih in Pneuma, zrak), kar bi lahko zaskrbelo starše in trenerje, vendar bi ga morali obravnavati kot normalno reakcijo živahne igralne dejavnosti.
Aerobna zmogljivost
Zaradi tega, kar se dogaja z organi, ki so najbolj neposredno povezani s to kakovostjo, na primer s srcem in pljuči, se s starostjo povečujejo tudi aerobne zmogljivosti. Študije o tem (Krahenbuhl, Skinner in Kort, 1985. in Bar-Or, 1983) poročajo, da je napredek izboljšanja te kakovosti pri samcih in samicah precej podoben, z minimalnimi spremembami v celotnem obdobju pred puberteto, v katerem lahko VO2max (največja poraba kisika) poroča o povečanju za približno 200 ml / min na leto Ugotovljeno je bilo tudi, da se je VO2max nekaterih otrok v obdobju med 8. in 12. letom starosti povečal s 1,42 na 2,12 l / min, kar je 49% povečanje v primerjavi z izhodiščnimi vrednostmi (Bailey, Ross, Mirwald in Weese, 1978).
Očitno obstajajo razlike tudi pri obeh spolih, ki v puberteti postanejo izrazitejša. Dekleta v resnici dosežejo vrhunec izboljšanja aerobne zmogljivosti, starih od 12 do 14 let, pri čemer ohranjajo vrednosti, ki so za približno 15% nižje od dečkov, ki se po drugi strani izboljšujejo 17-18 let (Cerretelli, 1985). Po pravici povedano je pri ženskah prvi postopen upad vrednosti opazen že po 8. letu starosti. VO2max 50 ml / kg / min, ki pri starosti 16 let pade na skoraj 40 ml / kg / min.
Te razlike pri obeh spolih se pogosto razlagajo s spremembami telesne sestave, to je posledica "povečanja maščobne mase deklet kot neposredne posledice zorenja" (čeprav po mnenju drugih avtorjev nekateri družbeno-kulturni dejavniki bi lahko vplivali na zmanjšanje motorične aktivnosti pri ženskah). Nekatere raziskave pa poročajo, da če povežemo vrednosti VO2max z mišičnim volumnom spodnjih okončin, se razlike ponavadi izničijo. Te podatke potrjujejo nekatere študije o obnašanju VO2max / Kg (razmerje med največjo porabo O2 in telesno težo), ki se uporablja kot indeks delovne moči.
Možnost usposabljanja VO2max pri pred puberteti
Na splošno raziskave kažejo, da če otroci izvajajo aerobne treninge 3-5 krat na teden z neprekinjeno aktivnostjo vsaj 20 minut 12 tednov, so možne izboljšave VO2max za 7 do 26%. Otrok lahko pričakuje približno 10% izboljšanje VO2max po programu kardiovaskularnega treninga.
Otroci pred puberteto, ki se sistematično usposabljajo, lahko izboljšajo svoj VO2max, vendar ne tako učinkovito kot odrasli po programu aerobne vzdržljivosti.
V vsakem primeru je bilo ugotovljeno, da vaje, namenjene temu namenu, ne pokažejo nobenega posebnega učinka šele po starosti od 11 do 12 let, tako da kažejo, da aerobne zmogljivosti je mogoče trenirati v obdobju pubertete, zlasti moških.
Mnogi izpodbijajo vrednost aerobnega treninga, ker poročane izboljšave VO2max ne bi smele biti povezane z "treningom, ampak z" izpopolnjeno mehansko-koordinacijsko učinkovitostjo. V obdobju pred puberteto se dejansko stalno in hitro prilagaja motorična koordinacija, večinoma zaradi sprememb v velikosti telesa.
Poleg tega živčna vlakna ravno v otroštvu izboljšajo svojo mielinizirano prevleko (mielinizacijo), kar omogoča hitrejšo prevodnost živčnega impulza s posledičnim povečanjem prenosa senzoričnih in motoričnih informacij ter boljšo ekonomičnost porabe energije, kar bo pozitivno prevedejo v fizično utrujenost in porabo kisika.
Anaerobni metabolizem
Tek, skakanje, metanje, poleg tega, da so bistvenega pomena za zorenje osnovnih gibalnih vzorcev otroka, predstavljajo kretnje, s katerimi lahko razumemo otrokovo nagnjenost k anaerobnim aktivnostim. Nekateri pojasnjujejo, da je ta vrsta dejavnosti bolj psihološko vedenje kot nagnjenost k anaerobni dejavnosti. Poleg tega so kratkoročni napori v primerjavi s splošnim kontekstom otrokovih dejavnosti verjetno bolj omejeni, kot se vam zdi prvi pogled.
Takrat so sklepi nakazovali obstoj potencialne povezave med presnovo anaerobnih mišic in telesnim zorenjem, ki pa danes ni vedno potrjena. Na splošno imajo otroci omejeno sposobnost anaerobne glikolize do "pubertetne starosti", saj imajo znatno nižjo aktivnost glikolitičnih encimov.
Eriksson et al. je pokazalo, da imajo otroci od 11 do 13 let približno polovico encima PFK (PhosfoFruttoKinasi) kot odrasli, zaradi česar otroci ne morejo proizvesti veliko energije z anaerobno presnovo in se morajo veliko bolj zanašati na aerobno presnovo. Zato imajo otroci veliko večjo aktivnost encimov, povezanih z aerobno presnovo kot odrasli, kar jim posledično omogoča tudi boljšo oksidacijo maščob med aerobno aktivnostjo. Nekatere študije (Kaczor-Ziolkowski-Popinigis-Tarnopolsky in Macek, -Mackova) so potrdile, da imajo otroci nizko aktivnost LDH (Laktat dehidrogenaza) encim, odgovoren za presnovo mlečne kisline.
V zaključku
Kot smo videli, imajo organi in presnovni sistemi otrok bistvene razlike v primerjavi z odraslimi.Čeprav so še danes nepopolne, so raziskave o anaerobnem in aerobnem metabolizmu pokazale, da ta dva sistema nista dve ločeni enoti, temveč dva presnovna sistema, ki pogosto medsebojno sodelujeta, ne le v odrasli dobi, ampak tudi v letih pred puberteto. Poleg tega se zdi, da znanstvena realnost kaže, da je aerobna telesna aktivnost najprimernejša za telesno aktivnost otrok pred puberteto.
Ni posebnih poročil za poročanje, temveč je nujno predlagati vaje in igre, ki poleg učenja spodbujajo tudi prave energetske podlage, pri čemer vedno upoštevajte anatomsko-fiziološke posebnosti otrok. Ko se tehnik zaveda teh lastnosti, bo moral poskrbeti za ustvarjanje bogate in kakovostne motorične baze, ki daje prednost kompleksnemu in čim bolj raznolikemu tehničnemu učenju (v obliki multidisciplinarnosti), da spodbudi "optimalno strukturiranje motoričnih shem.
Zato je nesmiselno iskati zgodnje specializacije v pediatrični dobi, še posebej, če nas znanstveni dokazi obveščajo, da so do starosti 12-13 let sposobnosti upravljanja z intenzivnimi aktivnostmi in zapletenimi gibalnimi kretnjami izrazito omejene.
Osebni trener fitnesa
www.stranieri-fitnesstrainer.it
