se mora z vrtljivim gibanjem dotakniti tal: najprej morate podpreti peto in nato prst, hkrati pa skrčiti tele. Korak mora biti pogost in ne predolg, da ublaži udarce na hrbet ter redne in globoke vdihe. Ramena morajo biti široko odprta, vendar sproščena, trup pokonci, zadnjica in trebuh skrčen.
na plaži je vedno koristno (če le hodite pravilno), če pa upoštevate nekaj nasvetov, se pozitivni učinki povečajo. Tu so glavni.
-
Začnite vadbo na trdni podlagi: Preden se odpravite na sprehod po plaži, se nekaj minut sprehodite po pločniku ali pešpoti.
-
Lahko se ogrejete tudi na trdem pesku (na obali). To vam bo pomagalo raztegniti mišice in ogreti stopala in gležnje pred hojo po mehkejšem pesku.
-
Nosite primerno obutev. Če se odpravljate na daljši sprehod, morate nositi primerne športne čevlje ali sandale, ki bodo podpirale in vodile vaša stopala. Obutev bo zaščitila tudi vaša stopala pred steklom, kovino ali ostrimi kamni, ki se lahko skrijejo v pesku.
-
Izbira čevljev za sandale je odvisna od nekaj dejavnikov, vključno z vašo telesno pripravljenostjo in tem, kako dolgo nameravate hoditi po plaži. Morda na plaži ne boste želeli nositi svojih najboljših čevljev za hojo, ker se bodo napolnili s peskom.
-
Hodite bosi na kratke razdalje: sezujte pohodne čevlje ali sandale in uživajte v občutku peska med prsti na nogah in valov, ki vam segajo ob gležnje. Pesek bo pomagal tudi pri glajenju žuljev na nogah. Vendar je najbolje hoditi bosi samo na kratke razdalje, še posebej, če ste novi na sprehodih po plaži.
-
Postopoma lahko podaljšujete čas hoje bosih, ko krepite moč, da preprečite napetost in poškodbe. Hoja na dolge razdalje, zlasti na mehkem pesku, lahko povzroči bolečine v mišicah in stopalih, saj je gibljivost obsežnejša od običajne. Dolga hoja po plaži bosa včasih lahko povzroči plantarni fasciitis, zato je priporočljivo, da če ste daleč, nosite primerno obutev.
Na plaži lahko izvajate tudi vaje za brisače in pliometrične vaje za povečanje navpičnega skoka.
.jpg)
