Avtor dr. Marco Martone
Poleg moči in vzdržljivosti je bistvena sestavina motorične zmogljivosti tudi razvoj dobre prožnosti ali gibljivosti sklepov. V bodybuildingu, pa tudi v vseh močnih športih je v zadnjih letih razvoj prožnosti osvojil vse več prostora v letnega programiranja, zato je postala resnična obveznost pri atletskih treningih, da ne omenjam prednosti, ki jih imajo na tekmovalnem odru v smislu večje elegance pri predlaganju klasičnih pozi, ne da bi pokazale neroden videz; ko gledate tekmovanje, bi lahko zlahka spoznati, kdo se razteza in kdo ne.
Eden najbolj priznanih znanstvenikov v okolju, dr. Tudor O. Bompa, učenjak človeških zmogljivosti in odločen zagovornik periodizacije za izgradnjo moči in mišične mase, v svoji knjigi "Resious Strentgh Training" trdi: "Pred razvijanjem moči mišice v določenem mišičnem sektorju, je treba razviti fleksibilnost tega sektorja. "To je zato, ker lahko razvoj dobre gibljivosti sklepov poveča zmogljivost v smislu moči, moči in mišične mase ter velja za nekakšno zavarovanje zadevni sklepi ..
Najprej se pogovorimo o možnostih povečanja zmogljivosti in okrevanja mišic z uporabo raztezanja, torej s pridobitvijo večje gibljivosti sklepov. Če želite to narediti, morate jasno razumeti sestavo mišičnih vlaken.
Znotraj vsakega mišičnega vlakna so manjše enote, imenovane miofibrili, vsaka miofibrila pa je sestavljena iz vrste enot, znanih kot sarkomere. V vsakem sarkomeru najdemo debele filamente, imenovane miozin, in tanjše, imenovane aktin; ti filamenti, tako debeli kot tanki se nahajajo na ločenih, a vzporednih in rahlo prekrivajočih se poteh.Aktin in miozin veljata za prava kontraktilna proteina v smislu, da sta odgovorna za krčenje mišic, pravzaprav gre za zdrs aktina, zato njegova superpozicija na miozin določa skrajšanje sarkomere, s čimer se določi krčenje mišic. Če se pri krčenju aktinski filamenti prekrivajo z vlakni miozina, pri raztezanju pride do nasprotnega, to je do strukturnega raztezanja vlaken zaradi dejstva, da se vsak sarkomer razteza do točke, kjer ni več prekrivanja. Po nekaterih študijah bi to stanje določilo možnost povečanja mišične zmogljivosti.
Od:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Raziskava, izvedena na nekaterih londonskih univerzah, je potrdila, da telo po obdobjih daljšega podaljšanja mišic zazna zmanjšanje prekrivanja med aktinom in miozinom ter ponovno sintetizira nove sarkomere v zadnjem delu miofilamentov, da bi obnovilo prekrivajoče se količine aktin in miozin. znotraj vsakega sarkomera. Jasno je, da večje prekrivanje povzroči potencialno proizvodnjo večje sile. Drugo pomembno dejstvo, ki izhaja iz študij o prožnosti sklepov, je, da je zmogljivost boljša tudi zato, ker manjša togost mišic poveča možnost uporabe elastičnih sestavin mišičnih skupin.
Stavim, da ste si zaželeli, da bi se raztegnili, vendar je pomembno tudi vedeti, kdaj to storiti. Pravzaprav to ni isto, kar storite pred ali po vadbi, res je lahko škodljivo, če to storite prej, ker se je pokazalo, da lahko izgubite odstotek moči. Študije o gibljivosti sklepov pa potrjujejo, da je izvajanje razteznih vaj na koncu vadbe najboljša izbira, saj pospešuje proces okrevanja; v resnici je mišica po vadbi nekoliko krajša od njene anatomske dolžine in glede na to, da se mora za regeneracijo zato nujno vrniti na svojo naravno dolžino, raztezanje, ki se izvede po vadbi, s pospeševanjem vrne mišico na optimalno na ta način tako pomembni procesi okrevanja.
NASTAVI: Drugi del "
.jpg)
