Potreben je en pogoj: prisotnost snega. Krplje so neke vrste togi plastični splavi, dolgi od 40 do 50 cm, ki omogočajo hojo in plavanje po svežem, mehkem ali kompaktnem, premaganem snegu. Nad krpljami je nagibna naprava za pritrditev čevljev, tako na konici kot pri gležnju. Ta kljuka omogoča naravno upogibanje stopala med hojo. Pod krpljami so jeklene dereze - ob straneh krplje in na konici - uporaben oprijem za oprijem celo trdega snega, v prisotnosti nakopičkov ali majhnih kosov ledu.
: roke in noge se premikajo izmenično, sila pa se modulira glede na nagib poti (ravno, navkreber, navzdol) in / ali glede na snežno odejo, če je mehka, torej če je sneg svež in mokast ali pretepen. Ko pride desna noga naprej, se palica položi v levo roko v sneg in obratno. V strmih vzpetinah pa sta oba pola usmerjena naprej, nato pa vzvod in pomagata pri potiskanju nog.
Pomembno je, da kavelj na krpljah prilagodite glede na vrsto pohoda s krpljami, naj bo to na obvoznici, v gozdu ali navkreber. Ko ste navzdol ali v strmih ali posebej zahtevnih odsekih, je bolje, da ročico pritrdite na peto, da boste imeli najbolj stabilno in trdno stopalo. V nasprotnem primeru med ravnim odsekom ali med vzponi ostane peta prosta. V vzponih je utrujenost ponavadi najbolj prizadeta teleta: za manjše nelagodje v teh mišicah je priporočljivo popraviti dvig pete, kar vam omogoča skrajšanje ekskurzije gležnja.
Ritem in kratki koraki. Ko se približujete hoji s krpljami, se je najbolje izogibati neukrepanim stezam (ne vodite jih, ampak izkoristite že odkrite odprtine) in širokim in dolgim korakom, ki tvegajo, da potonejo v sneg. Idealno je najti dober ritem s kratkimi koraki z raztegnjenimi nogami v višini bokov.
Trajanje. Priporočljivo je, da začnete s sprehodi, ki trajajo največ 30 minut, nato pa preidete na eno uro ali več, da jih prilagodite glede na vrsto proge.
(izogibajte se bombažnim nogavicam in raje uporabite sintetične, zračne tkanine)
Idealna oblačila za krpljanje:
- Dolge pohodniške hlače, neobložene, dihajoče, odporne proti vetru in nepremočljive, ali tesne in prilegajoče se smučarske hlače, ki olajšajo gibanje (ne kavbojke ali tekstilne hlače);
- Srajca z dolgimi rokavi iz sintetične tehnične tkanine (ne iz bombaža, ki se namoči z znojem v stiku s kožo);
- Flis ali druga plast, vedno iz dihajoče in morda odporne proti vetru tehnične tkanine, ki vam omogoča, da ostanete topli, vendar dovolite, da znoj izhlapi;
- Vodoodporna in odporna proti vetru lupina, boljša, če diha Gore-Tex ali Polartec.
ki vam omogoča, da porabite precejšnjo količino kalorij, zato vam pomaga pri hujšanju (600 kalorij se v povprečju porabi v eni "uri), oblikuje mišice nog in zadnjice (na svežem snegu so kvadricepsi predvsem napeti ). pozitivno vplivajo na mišične trakove trupa: trenirajo trebušne mišice in zahvaljujoč gibanju s palicami delajo tudi ramena in triceps. In spet, tako kot vse aerobne dejavnosti, tudi hoja s krpljami poveča srčni utrip, pomaga razrahljajo maščobe, ohranjajo dobro presnovno delovanje in aktivirajo proizvodnjo endorfinov ter tako pomagajo izboljšati razpoloženje in preprečiti tesnobo. Hoja s krpljami v tesnem stiku z naravo lahko prinese znane koristi pustolovske terapije.
