Opomba: naslednji članek ne omenja učinkovitosti aerobnega treninga pri preventivni terapiji pri presnovnih patologijah, srčno -žilnih dogodkih, psihiatričnih simptomih, nelagodju v sklepih in degenerativnih boleznih - na primer pri osrednjem živčevju.
Mnogi navdušenci in strokovnjaki trdijo, da je "aerobni trening lahko kontraproduktiven, medtem ko velika večina tovrstne dejavnosti še vedno brani" z mečem. Res je, da moda mimo, a vrednote ostajajo. Vprašanje bomo objektivno opazovali, ne da bi se postavili na stran enega ali drugega toka misli.
aerobno?Najprej se moramo vprašati, zakaj je spodkopan dvom, da bi bil aerobni trening neučinkovit ali celo kontraproduktiven pri atletskih treningih, pri motorični shujševalni terapiji ali pri rezanju estetske kulture - ki se zdijo sinonimi, a sploh ne - .
Glavni razlog je slaba skladnost s protokolom - visoka stopnja odrekanja - drugi je nizka stopnja uspeha - neuspeh pri doseganju cilja - povezan z veliko možnostjo povratka - učinek "yo yo" ali okrevanje teže - tretji je sum, da bi to lahko ogrozilo dosežene rezultate v smislu mišične mase - hipertrofija, vedno govorimo o bodybuildingu ali bodybuildingu ali drugem izboljšanju zmogljivosti.
Charles Poliquin, atletski trener in fitnes guru, je opredelil 6 razlogov, zakaj je "neprekinjeno aerobno usposabljanje lahko kontraproduktivno pri zmanjševanju maščobnega tkiva in še več. Zato jih bomo našteli, ne da bi se pri tem prikrajšali za korist dvoma, torej tudi ponudili" slaba stran "ali celo samo drugačna razlaga.
merjeno v laboratorijih "Bostonske univerze".
Zmanjšanje mišične moči
Aerobni trening sistematično lokalno zmanjšuje moč, kar pomeni, da postanete počasnejši. Vsak športnik ali športnik, ki zahteva hitrost in sposobnosti skakanja, bi bil v slabšem položaju. "Več aerobnega treninga za spodnje okončine naredite, večja je višina skakanja , večja moč metanja eksplozivne medicinske žoge se poslabša. "
Povečan oksidativni stres in staranje
Aerobni trening povečuje oksidativni stres, kar pospešuje procese staranja. Po besedah endokrinologinje dr. Diane Schwarzbein (avtorice drugega Schwarzbeinovega načela) je "oksidacija" proces, ki spodbuja nastanek prostih radikalov v telesu. Običajno telo nevtralizira proste radikale s snovmi, znanimi kot antioksidanti, ki so večinoma endogene v naravi - jih proizvaja telo. Samo v primeru prevelike proizvodnje prostih radikalov v primerjavi z obrambo, ki jo vzpostavlja, jih telo ne more nevtralizirati. To bi lahko pospešilo proces staranja tkiva.
Povečana proizvodnja adrenergikov
Aerobni trening poveča aktivnost nadledvičnih žlez, kar bi teoretično lahko ogrozilo izgubo teže in imelo druge neželene posledice za zdravje. James Wilson (avtor knjige "Nadledvična utrujenost - stresni sindrom 21. stoletja") trdi, da imajo "nadledvične žleze funkcijo, da vsako minuto proizvajajo natančno in uravnoteženo količino hormonov". Preveč neprekinjene aerobne vadbe lahko poslabša to funkcijo in povzroči utrujenost nadledvične žleze. Utrujenost nadledvične žleze je povezana s simptomi, kot so: utrujenost, občutek strahu, alergija, oslabljen imunski sistem, artritis, tesnoba, depresija, kronična utrujenost, izguba spomina, težave s koncentracijo, nespečnost in, kar je najpomembneje v zvezi s tem člankom, težave pri izgubi utež.
Povečan splošni stres
Vsiljevanje protokola aerobnega treninga v rutino osebe, ki mu ni všeč, poveča raven stresa in ne zmanjša.Nekateri trdijo, da bi bila to osnova za povečanje in ne za zmanjšanje količine maščob pri tistih, ki izvajajo aerobne treninge.
Poslabšanje odnosa testosteron / kortizol
Moteno ravnovesje testosterona / kortizola preprečuje pridobivanje mišične mase in izgubo maščobe. Polquin navaja, da je "neprekinjen aerobni trening" kastracija, ki jo povzroči "vadba".
očitno) omogoča zelo raznoliko upravljanje, rezultati pa so vse prej kot neizogibni, tako v smislu izboljšanja aerobne presnove kot tudi - z ustrezno prehrano - v smislu hujšanja. pri 120 utripih na minuto (bpm) brez skrbi za prehrano, teža se ne bi zmanjšala in res bi se verjetno povečala zaradi povečanja apetitaOdstavek zaključimo s ponovnim poudarkom, da se hujšanje opravi predvsem pri mizi; neuporabno je vaditi ure in ure treninga s slabim prehranjevanjem, prav tako je napačno kriviti metodo, če se pri hranjenju ne moremo obvladati.
ali po vadbi dolg kisika. To je posledica treninga z velikimi obremenitvami, torej pri visoki intenzivnosti - High Intensity Training (HIT) - ali zaradi velike količine aerobne vadbe - na primer Cardio Fit Training - spodbuja boljšo presnovo glukoze, boljšo uporabo prehranskih ogljikovih hidratov, povečuje pri porabi energije po vadbi - vključno z maščobami - in še več.
Med različnimi sistemi za povečanje EPOC je najpogostejši Interval Training (IT). Bodimo jasni, samo po sebi IT pomeni vse in nič; sestoji iz "prepletanja ene faze v drugo", kot so napor in okrevanje (aktivno ali pasivno), aerobno gibanje in krepitev mišic itd. Intervalno usposabljanje je treba opraviti v HIT in tako ustvariti visokointenzivno intervalno usposabljanje (HIIT). Vendar ne naredite napake, če to razumete le kot "izčrpavajoč" krog vaj za krepitev (z utežmi ali kalisteniko); v isto sejo lahko vstavite tudi aerobne postaje ali osnovne aerobne, vendar z intenzivnostjo nad anaerobnim pragom itd.
Nekateri vpogledi so pokazali, da je intervalni trening učinkovit pri zmanjševanju odstotka maščob in izboljšuje aerobno in anaerobno zmogljivost. Druga možnost je vaditi šport, ki sledi tem načelom.
