Ko je hujšanje določeno kot cilj, ima vadba zagotovo temeljno vlogo v kombinaciji z nizkokalorično dieto, ki jo je treba izvajati po nasvetu vašega nutricionista.
Vendar izbira dejavnosti, ki jo je treba izvesti, ni vedno preprosta, saj je možnosti veliko. Nedvomno je treba iti k kardio disciplinam, toda katere so najboljše za kurjenje kalorij?
Poleg teka in hoje sta med tistimi, ki običajno prestrežejo želje ljudi, plavanje in trening z eliptičnim, dva zelo različna, a enako veljavna načina.
Tu so glavne razlike in kako najbolje trenirati z obema disciplinama, da shujšate.
izjemno popolna, ki poleg zagotavljanja visoke ravni porabe kalorij vključuje skoraj vse telesne mišice, jih okrepi in tako postavi postavo na splošno napeto in harmonično.
Ta šport je del kardio disciplin z nizkim vplivom, torej ne obremenjuje sklepov in je zato primeren tudi za tiste, ki so okrevali po travmi ali poškodbah ali okrevajo po operaciji. Plavanju daje to lastnost voda, ki skoraj popolnoma odpravi silo teže, do te mere, da zazna nekaj več kot 10% telesne teže.
Na enak način pa tekočina nasprotuje odpornost na gibanja, ki zahtevajo veliko več energije, kot jih izvajajo na prostem, kar nedvomno določa porabo kalorij, ki prispeva k izgubi teže.
Kot vodilo lahko človek v eni "uri plavanja porabi približno 550 kalorij, vendar ima vsak slog nekaj razlik. Poleg tega na ta proces vpliva tudi hitrost gibanja.
Idealna pogostost hujšanja s plavanjem je vaditi trikrat na teden, vsaj pol ure.
Evo, kako plavati, da porabite kalorije.
Prosti slog
Ta slog je tisti, ki zagotavlja hitrejšo izgubo teže, saj vse mišice podvrže popolnemu aerobnemu delu, in če je pravilno izveden, je to res intenzivna vadba. Za vadbo je potrebno poznati tudi način dihanja.
Žaba
Ta slog je lažje narediti, ker lahko to storite, tudi če nimate popolne tehnike. Poleg zagotavljanja porabe kalorij plavalna prsa tonira prsni koš in zadnjico ter deluje na maščobo, nabrano na notranji strani stegna.
Izmenjava stilov in intenzivnosti
Če želite porabiti še več maščob in kalorij, lahko tudi zamenjate sloge in v isti vadbi vstavite prsno, prosto, hrbet (idealno tudi za toniranje prsnega koša, rok, hrbta in trebuha) in delfina.
Tudi spreminjanje intenzivnosti plavanja lahko pospeši hujšanje. Tukaj je primer, kako to storiti.
- Plavajte v hitrem tempu 10 minut.
- Vzemite si 3 -minutni odmor.
- Začnite s hitrim plavanjem še 10 minut in naredite naslednji odmor.
- Dva trenutka večkrat prekinite, ko se počutite preveč utrujeni.
To orodje simulira gibanje teka na smučeh in ga običajno izberejo tisti, ki želijo izvajati kardio vadbo v telovadnici, vendar jim tekalna steza ni všeč ali pa zaradi telesnih težav ne morejo teči. Tako kot plavanje je v resnici lahko opredeljeno kot orodje z majhnim udarcem in zato primerno za vse, tudi za tiste s prekomerno telesno težo.
Z eliptičnim trenerjem lahko izvajate več fitnes programov, ki jih izberete glede na vašo stopnjo usposobljenosti, odpornost in cilje, ki jih želite doseči.
Ta stroj je opremljen s fiksnimi ročaji in premičnimi rokami. Če želite poleg hujšanja in toniziranja spodnjega dela telesa vplivati tudi na mišice rok, ramen in hrbta, je priporočljivo uporabiti tiste, ki niso togi in jih sinhrono premikajte z nogami.
V povprečju lahko oseba v eni "uri" na eliptični poti porabi do 700 kalorij.
Za začetnike bi bilo idealno, da trikrat na teden opravite treninge, ki ne presegajo 20 zaporednih minut, nato pa se sčasoma postopoma povečujejo. Prvi rezultati bi se morali pojaviti po dveh ali treh tednih, vendar je zares treba narediti razliko. konstantnost izvedbe.
Osnovni trening za hujšanje z eliptično
Ta vadba traja 45 minut, če pa ste začetnik in je ne morete dokončati, lahko skrajšate čas vsakega koraka in ga sčasoma povečate.
- Postavite se na orodje z nogami trdno na stopalkah in rokami na premičnih rokah.
- Roke in noge skupaj počasi premikajte 10 minut.
- Povečajte tempo, vendar ne prihajajte do točke, ko se zadržujete s kisikom.
- Pri tej intenzivnosti nadaljujte 25 minut.
- Vrnite se na začetni tempo in se premikajte še 5 minut.
Ne pozabite piti pred, med in po seji.
.jpg)
