Utrujenost (sindrom pretreniranosti)

Uredil dr. Stefano Casali

Akutna utrujenost

Vaja vas poziva, da izvedete celo vrsto prilagoditev:

presnovni;
nevroendokrini;
kardiorespiratorji;

ki nam omogočajo, da se spopademo s povečanimi presnovnimi zahtevami, ki jih povzroča obremenitev. Če je "intenzivnost telesne vadbe" pomembna in enaka našim največjim zmogljivostim (največja intenzivnost) in se napor sčasoma nadaljuje, postanejo te prilagoditve postopoma manj učinkovite ("borijo se", da se prilagodijo), telo pa opozori in pokaže simptome akutne utrujenosti .

Akutna utrujenost je kompleksen pojav

Lahko ga opredelimo kot "akutna omejitev zmogljivosti, ki pomeni tako povečanje zaznavanja napora, ki je potreben za vzdrževanje določene obremenitve, kot "nezmožnost podpiranja" intenzivnosti, trajanja in po možnosti naloženega ritma'.

Za utrujenost sta značilna dva elementa:

Zmanjšanje uspešnosti (cilj);

Povečana percepcija napora (subjektivna).

Športnik ne zmore več vzdržati določenega napora in meni, da je to postalo veliko bolj "utrujajoče" in tega ne zmore več podpirati.

Mišica mišic

Vrsta mehanizmov, s katerimi se utrujena mišica zaščiti z omejevanjem delovanja (poskušajte ne preobremeniti svojih vlaken, da se izognete tako makroskopskim poškodbam, tj. Klinično pomembnim, kot so sevi, raztrganine itd., In mikroskopskim, za katere so značilne lezije na posamezniku) vlakna).

Vzroki akutne utrujenosti:

izčrpavanje zalog energije [zmanjšanje zalog ATP in CP (fosfokreatina)] "alaktacidni" dolg, če ni hitro "plačan" (obnavljanje zalog ATP in CP), preprečuje, da bi se mišice še naprej krčile.

dolgotrajne športne aktivnosti: izčrpavanje zalog glikogena in opazno zmanjšanje učinkovitosti: mišice se lahko še naprej krčijo z uporabo maščob.

V skrajnih primerih izčrpanost mišičnih in jetrnih zalog glikogena vodi do pravega padca vrednosti glukoze v krvi (hipoglikemija). Lahko se ga skrajša, če se ob koncu napora vzamejo ogljikovi hidrati. Športniki, ki se ukvarjajo z disciplinami, ki lahko v celoti porabijo zaloge glikogena, bi morale rezerve med vadbo dopolnjevati z maltodekstrinom ali fruktozo že med samim tekmovanjem, ta rekonstitucija pa se pospeši, če se glutamin jemlje skupaj z ogljikovimi hidrati. z razširjenostjo vnosa ogljikovih hidratov s hrano, sestavljeno iz kompleksnih sladkorjev (živila, bogata s škrobom, kot so krompir, kruh in testenine), da se poveča začetna vsebnost glikogena v mišicah.

Med drugimi vzroki za sindrom kronične utrujenosti so tudi spremembe v ravnotežju vode in elektrolitov (pri dolgotrajni vadbi) zaradi izgube vode s potenjem in v manjši meri elektrolitov (natrij, klor, kalij in magnezij), ki so bistveni elementi za krčenje mišic in za ohranjanje celovitosti celičnih membran.Če se vaja izvaja v pretirano vročem okolju, lahko izguba vode in soli postane dramatična. "Prekomerna izguba tekočine povzroči zmanjšanje volumna obtočne krvi in povečanje viskoznosti =" ispissatio sanguinis ". Ti pojavi prisilijo srce, da" dela "močneje, da ohrani ustrezen pretok do mišic v aktivnosti; "poudarjanje fiziološkega zmanjšanja pretoka krvi v ledvice s trpljenjem in poškodbami ledvičnih celic ter pojav v urinu po intenzivnem naporu beljakovin (albuminurija), celičnih jeklenk, rdečih krvnih celic v omejenem številu (mikroskopska hematurija) oz. v velikih količinah (bruto hematurija). Za vaje z intenzivnostjo nad anaerobnim pragom je eden od mehanizmov, odgovornih za utrujenost, povezan s postopnim kopičenjem mlečne kisline. Ko je mlečne kisline v presežku, se pH znotrajcelične tekočine zniža na vrednosti, ki so tako nizke, da motijo krčenje mišic, hkrati pa se zmanjša tudi alkalna rezerva, to je obrambni sistem telesa pred presnovno acidozo. eden najbolj značilnih znakov akutne utrujenosti in je lahko dveh vrst: zgodnji in pozni.