Uredil zdravnik Andrea Bondanini
Test napovedovanja vremena v času plavanja
Ta test vam omogoča, da empirično izračunate, koliko metrov bi lahko v eni uri premagali po svojih najboljših močeh in na stalen način, preprosto s plavanjem 100 metrov.
To je lahko koristno v primerih, ko morate potovati na dolge razdalje, morda v odprti vodi, na primer v morju ali reki, ali preprosto v bazenu spodaj.
Uporablja se naslednja formula, pri kateri T100 predstavlja čas, izmerjen v sekundah, na 100 metrih (4 bazenih po 25 metrov), ki so preplavili največ, kar so zmožni:
Plavalni test (metri) = 3600 / (T100 + 40) x 100
ki ga za T100 med 70 in 110 sekundami lahko približamo s to preprosto formulo, ki izračuna število bazenov pri plavalnem testu
Plavalni test (n 25 m bazenov) = 200 - T100
Če za pot 100 m traja več kot 110 sekund (1 minuta in 50 sekund), potem test ni za vas, zato bi morali vsaj eno uro trenirati nekoliko bolj dosledno.
Če si vzamete čas na 100 metrih, začnite z roba, brez potapljanja, in jih poskusite 2-3 krat, pri čemer spremenite hitrost udarca, še posebej, če nikoli niste naredili največjih testov: če preveč silite, bi lahko ustvarili veliko trenje. " umazanijo "do te mere, ko plavate, tako da je vreme slabše od počasnejšega plavanja!
Tu je nekaj primerov:
-T100 = 70 "" -> Test plavanja = 3250 m (130 bazenov s približno formulo)
-T100 = 80 "" -> Test plavanja = 3000 m (120 bazenov s približno formulo)
-T100 = 90 "" -> Test plavanja = 2769 m (110 bazenov s približno formulo)
-T100 = 100 "" -> Test plavanja = 2571 m (100 bazenov s približno formulo)
-T100 = 110 "" -> Test plavanja = 2400 m (90 bazenov s približno formulo)
Poleg tega, če po tem preizkusu res poskušate plavati eno uro zapored in si vzeti zadnji čas, je mogoče ugotoviti, ali ste bolj tekači na smučeh ali šprinterji, glede na čas preizkusa in pravi: pravi je manjši, potem je bolj nagnjen k dnu in obratno.
Hitrostni preskus:
Hitrostni test, opravljen na treningu, vam omogoča, da imate napoved dovolj blizu času, ko bi lahko plavali na tekmi. 50 metrov predstavlja razdaljo dirke.
Za objektivno in večstransko razumevanje zmogljivosti hitrosti priporočamo naslednji postopek:
1. 10 mt. v hitrosti z začetnim potopom
2. 10 mt. v hitrosti s potiskom od spodaj
3. 10 mt. pri hitrosti s spremembo smeri (zavoj)
4. 10 mt. pri hitrosti v izstreljenem odseku (od 30 do 40 metrov)
5. 10 mt. hiter sprint s prihodom do stene (od 40 do 50 metrov)
Premor med vsako predstavo je 30 - 40 ".
Hitrostna tekma z začetnim potopom mora potekati na ukaz tretje osebe.
Ustavi se, ko "prvi" del telesa doseže oznako 10 metrov (roka, roke ali glava).
Pri pritisku od spodaj je plavalec v mirnem začetnem položaju. Noge so v položaju potiska, brada pa počiva v vodi. ustavimo, ko prvi del telesa preseže 10 metrov.
Za 10 mt. hitrost s spremembo smeri mora biti v vodi določena. Signal se nahaja 5 metrov stran. od stene (5 metrov naprej in 5 metrov nazaj).
Čas se začne z gibanjem, pri katerem glava prenaša ta signal. Tudi z glavo se spet ustavite na isti točki. Le tako so vsi rezultati meritev med seboj primerljivi.
10 mt. hitrost odseka, sproženega od 30 do 40 metrov, je treba izračunati na glavi.
V letečem šprintu morate najprej dobiti zagon. Ko glava prispe na označeno območje 10 metrov. del časa; ko se roka dotakne stene, se čas ustavi.
Končno, če dodate 5 10-metrskih serij, dobite 50-metrski čas, ki bi moral biti zelo podoben dejanskemu času dirke. Če to ne ustreza in če si športnik na primer na tekmovanju vzame veliko dlje časa, to pomeni, da je potreben več treninga vzdržljivosti. Če pa se zgodi nasprotno, to pomeni, da vas več nosijo na dolge razdalje kot na kratke.
Preskus indeksa okrevanja:
Ta test omogoča preverjanje učinkovitosti aerobnega treninga, ki ga izvaja naš športnik, pri čemer upošteva srčni utrip in čas okrevanja. Poleg uporabe merilnika srčnega utripa je bistvenega pomena tudi počitek našega športnika v mirovanju. Srčni utrip se izračuna na vsakih 50 metrov za skupaj 600 metrov. Preizkus je sestavljen iz "neprekinjenega teka 600 metrov pri konstantni hitrosti (vsak slog je v redu). Ta konstantna hitrost mora biti manjša od praga anaerobne hitrosti.
Nato se na koncu testa srčni utrip zazna na vsakih 50 metrov po: 0 sek. - 30 sekund - 60 sekund - 90 sekund - 120 sekund - 150 sekund - 180 sekund - 210 sekund - 240 sekund - 270 sekund - 300 sekund - 330 sekund - 360 sekund - 390 s - 420 sek. , do odkrivanja srčnega utripa v mirovanju, ki bo ustrezal določeni minuti zaznavanja (v tem primeru mirovanje v mirovanju ustreza 7 ").
Tu je praktičen primer:
športnik: xxxx
pražna hitrost: 1,58 m / s.
pražni čas za 50 metrov: 31,64
hitrost pod pragom: 1,50 m / s.
čas pod pragom za 50 metrov: 33,33
utripanje v mirovanju: 69
impulzni prag: 170
Podatki, ki nas zanimajo pri oblikovanju grafa, so: pulzacije, zaznane po ustreznih minutah do vrednosti frekvence mirovanja, ki je v tem primeru 7 minut in čas v sekundah od 0 do 420.
Na tej točki se ustvari graf na naslednji način: os x: čas v sekundah, os y: vrednosti frekvence, ki ustrezajo času zaznavanja. Test omogoča razumevanje, v kolikšnem času se pulzacije vrnejo na vrednost mirovanja. Zlahka je uganiti, da je krajši čas vračanja na vrednost mirovanja, večja je učinkovitost okrevanja (bližje kot je krivulja osi y, tem bolje je okrevanje).
Več člankov na temo "Test in plavanje: hitrost, test napovedi, stopnja okrevanja"
- Vaje za plavanje
