Skleki za triceps ali triceps dips so še posebej primerne vaje za krepitev teh mišic rok tudi pri treningu doma, ker ne zahtevajo uporabe dumbbellov, uporovnih pasov ali drugih orodij.
Če želite to narediti, preprosto sedite na klop, stol ali kavč, položite roke na rob le -te in poravnajte noge pred seboj na tleh. Nato morate upogniti komolce, se s telesom spustiti proti tlom in se vrniti v začetni položaj.
Precej preprosto zaporedje gibov, ki pa, če se ne izvede pravilno, lahko povzroči bolečine ali nelagodje v ramenih, komolcih in zapestjih.
Da bi to preprečili ali razmišljali o rešitvah, če je bolečina že na mestu, je treba razumeti, zakaj se pojavi.
Poleg te vaje obstajajo še druge, ki so precej znane, vendar niso nujno učinkovite. Te alternative so boljše.
ta del telesa in mnogi ljudje seveda nimajo dovolj gibljivosti, da bi iztegnili roke za hrbet, s čimer bi ramenski sklep ostal stabilen. To povzroči, da se lopatica nagne naprej in jo obremeni s pritiskom, da sčasoma lahko obrabite spoj.Kako se temu izogniti
Preden se začnete preizkušati pri sklepih tricepsov ali tricepsih s stola ali klopi, preverite, ali imate dobro gibljivost ramen.
Če želite to razumeti, je lahko v pomoč, če stojite bočno pred ogledalom in, če imate roko naravnost, poglejte, kako daleč jo lahko iztegnete za telesom, preden se ramena nagne naprej. Če lahko dvignete roko za približno 45 stopinj, boste to vajo najverjetneje lahko dokončali brez posebnih težav, ker to pomeni, da se vaše telo lahko prilagodi temu obsegu gibanja.
narobe obrnejo komolce.
Za razliko od drugih gibov, namenjenih treniranju tricepsa, skleči dajejo veliko težo na komolce in če izvajate preveč in tesno ponovite ali ste podvrženi preveč zahtevnim variacijam, bi lahko ta obremenitev obremenila vezivna tkiva komolcev in žepe tekočine, ki jih ublaži gibanje sklepa.
Kot, pod katerim držijo komolci, vpliva tudi na pritisk v sklepih, zato če občutite bolečino na tem področju, bodo verjetno usmerjeni nazaj, ne pa diagonalno, kot bi morali.
Če držite hrbet naravnost, obremenjujete tetivo tricepsa in sčasoma lahko to povzroči nelagodje in bolečine v komolcu, v najhujših primerih pa tendonitis (vnetje tetive) ali tendinopatijo (razpad kolagena v tetivi).
Kako se temu izogniti
Najprej med izvajanjem vaje preverite, ali so komolci v pravem položaju in se spustite na tla, torej pod kotom 45 stopinj od strani telesa.
Če se želite prepričati, da nehote ne spremenite njihovih zornih kotov, je lahko koristno, da se postavite pred ogledalo in opazujete sebe med izvajanjem vaje.
Snemanje videoposnetka je tudi odlična ideja, da se izboljšate, saj vam omogoča, da med mirovanjem pozorno opazujete svoje gibe, kolikor želite.
Za odpravo bolečine v komolcih je priporočljivo zmanjšati intenzivnost vadbe. Če ste začetnik, je najbolje, da začnete z majhnim številom ponovitev in, če ugotovite, da ne čutite nelagodja, jih postopoma povečajte za nekaj enot z vsako vadbo.
glede pritiska na zapestja. Tako kot pri sklečih boste morda morali narediti nekaj vaj za pripravo, da izboljšate gibljivost in moč.Med najprimernejšimi so raztezaji podlakti in zapestja, ki lahko pred izvedbo potopov pomagajo sprostiti napetost in prevzeti bolj udoben položaj.
zgornjega dela telesa.
Včasih lahko dejansko bolečino povzročijo fizični razlogi, ki jih ni mogoče odpraviti.
Na srečo obstaja veliko drugih vaj za treniranje tricepsa, prav tako veljavnih kot triceps, vendar manj invazivnih za ramena, komolce in zapestja, na primer klasične sklece na rokah ali nekatere različice tradicionalne deske.
Bodite pozorni tudi na zgornje stiskalnice za bučke.
-allenamento-a-casa.jpg)
