Primer prehrane 1800 kalorij

1. dan prehrane

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 250 g Sladkor 10 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 25 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Kivi 80 g

KOSILO

Kuhani riž 80 g Nariban parmezan 30 g Paradižnik 200 g Tuna v odcejenem olju 60 g Olivno olje 10 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 100 g Mečarica (na žaru) 150 g Olivno olje 10 g Špinača 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1800 kcal Beljakovine 92 g 20 Maščobe 60 g 30 Ogljikovi hidrati 240 g 50 Vlakno 26 g Alkohol 0 Železo 16 mg Nogomet 1135 mg holesterola 200 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Caffelatte iz polnomastnega mleka + kava 250 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 20 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Kivi 80 g

KOSILO

Testenine 100 g Paradižnik 150 g Nariban parmezan 20 g Olivno olje 10 g Lososov zrezek na žaru 50 g

SNACK

Roza grenivke 300 g Sladki mandlji 10 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 100 g Jajčevci na žaru 150 g Svinjski kotleti v belem vinu 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1833 kcal Beljakovine 94 g 20 Maščobe 54 g 26 Ogljikovi hidrati 251 g 51 Vlakno 38 g Alkohol 5 g 2 Železo 17 mg Nogomet 980 mg holesterola 190 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

pomarančni sok 250 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 20 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g

KOSILO

krompirjevi njoki 200 g Nariban parmezan 30 g Paradižnik iz solate 200 g Olivno olje 10 g Podplat v ponvi s kapljico olja 100 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Oljčni kruh 120 g Bresaola 50 g Korenje 150 g Olivno olje 10 g Kivi 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1800 kcal Beljakovine 80 g 18 Maščobe 55 g 28 Ogljikovi hidrati 263 g 55 Vlakno 30 g Alkohol 0 g Železo 15,27 mg Nogomet 961 mg holesterola 148 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Biskvit za zajtrk 50 g Posušeni orehi 10 g

SNACK

Ekstra temna čokolada 50 g

KOSILO

Polnozrnat kruh 120 g Goveje meso, pečeno ali kuhano pusto meso na žaru 100 g Olivno olje 10 g Bučke 300 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g

VEČERJA

Mladi krompir 300 g Olivno olje 10 g Polnozrnati kruhki 40 g Purani, kuhane prsi ali na žaru 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1817 kcal Beljakovine 89 g 20 Maščobe 64 g 30 Ogljikovi hidrati 237 g 50 Vlakno 24 g Alkohol 0 g Železo 16,24 mg Nogomet 742 mg holesterola 222 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana