GAG (noge - trebuh - zadnjica) vadba doma

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica
• Trebušne mišice

Težave pri vadbi

Enostavno

Ta posebna vadba za noge, trebušne mišice in zadnjico, ki jo boste izvajali doma, v telovadnici ali na prostem, vam bo pomagala shujšati in utrditi telo. Za doseganje dobrih rezultatov ni potrebna nobena fitnes oprema. , po kratkem ogrevanju 5/10 minut je priporočljivo narediti 3 kroge te vaje 3/4 krat na teden 8 tednov, nato pa se raztezati za nekaj minut.

OPOMBA:

• Oprema: mat
• 14 vaj (1 krog)
• 30 "vadba 10" odmor
• Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
• Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga

1. NOGA NOGA NAPREJ STOJEČI
2. NOGE, Okoli okoli hrbta
3. STOJNI DIAGONALNI KRČ
4. PULSNI POČAK
5. VZVISKE Z RAVNIMI NOGAMI OD SEDEŽA
6. PREKRŠANA NOGA S SKRČENJEM S PRSTEM IN Z DOTIKOM NA KOLENU
7. METULJSKI MOST
8. BOČNI VISKI NA STRANI TESNE NOGE
9. VLEČITE S POPUSTOM 45 °
10. PREDNJA KOSILA
11. DODACIJA KOLKA NA ENI STRANI
12. KOLESARSKO KRČANJE
13. MOTOR Z POGODBENO NOGO
14. VERTIKALNA ZGORNJA NOGE Z DOTIKOM NA PRSTIH