Skakalna vrv je fitnes orodje, ki je preprosto za uporabo in je dostopno vsem. Koristno za dokončanje kardio in tonirajoče vadbe, saj vam omogoča porabo več kalorij. Normalna oseba, ki tehta približno 60 kilogramov, dejansko porabi približno 200 kalorij, če 10 minut trenira s tem strojem.
Toda prednosti skakanja z vrvjo se tu ne končajo, saj izboljšuje vzdržljivost, dihala in prekrvavitev, povečuje okretnost in tonira različne mišice, pri čemer deluje predvsem na rokah, trebuhu, nogah in zadnjici.
Če pa se uporablja nepravilno, lahko povzroči neprijetne bolečine v hrbtu. Za to lahko naredite tudi nekaj vaj za pilates. Da bi se izognili bolečinam v hrbtu in bolje trenirali jedro ali škripanje?
Da se to ne bi zgodilo, se je treba izogniti nekaterim pogostim napakam.
Za izboljšanje vaje je koristno izvajati tudi pliometrične vaje za povečanje navpičnega skoka.
, normalno je, da vam gibanje, ki ga želite narediti, ni povsem udobno. Mnogi si zato, da bi si pomagali, nagibajo ramena, vendar to lahko povzroči bolečine v zgornjem delu hrbta in vratu.
Kako to popraviti
Da bi se izognili tej napaki, ohranite pokončno držo, držite ramena nazaj in stran od ušes ter vtaknite lopatice.
To bo pomagalo izboljšati poravnavo celotne hrbtenice med skakanjem. Biti pozoren na vse te vidike v prvih nekaj trenutkih se morda zdi težko, vendar bodo sčasoma postali samodejni. Če imate nenehne težave, poskusite uporabiti daljšo vrv.
. Pretirano upogibanje med skakanjem pa je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v hrbtu.
V idealnem primeru bi moralo telo tvoriti dokaj ravno črto od glave do prstov, pri čemer se noben del ne nagiba preveč naprej ali nazaj. Medenica naj deluje kot težišče in ohranja celotno postavo v ravnovesju.
Kako to popraviti
Vključitev jedra med skakanjem in razmišljanje o vlečenju popka proti hrbtenici pomaga ohranjati telo v skladu. Prvih nekajkrat bo to verjetno zahtevalo dodaten napor koncentracije, vendar se bo sčasoma spremenilo v avtomatizem.
na tla na nasilen način, tehtajoč za petami.Med skakanjem bi morali biti na prstih, pete vedno od tal, če pa nimate dovolj moči v telečjih mišicah, ko nastopi utrujenost, tvegate, da se boste zmotili in v celoti pristali na podplatu, vključno s petami. Če se to ponavlja večkrat, lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta ali togost.
Vsakič, ko pristanete, se hrbtenica in telo rahlo stisneta in ta šok lahko povzroči občutek pritiska ali nelagodja v spodnjem delu hrbta.
Kako to popraviti
Cilj med fazo spuščanja je na pravilen način ublažiti težo telesa, pri čemer se osredotočite na mehak pristanek in se izognite dotiku tal s petami. Nato se pri pristanku po skoku dotaknite tal s prsti na nogah. trde noge pri skoku, rahlo upognite kolena.
stran od telesa postane manj ohlapna. Zaradi tega bo manj prostora za premikanje in telo se bo začelo nagibati naprej, kar bo naredilo prvo napako na seznamu.
Kako to popraviti
Med skokom z vrvjo naj bodo komolci blizu bokov, da se omogoči več igranja na orodju in telesu da več prostora za navpično vzdigovanje.
Oglejte si druge članke z oznako Bolečine v hrbtu
.jpg)
