mišično vzdržljivostjo in za boj proti povešenju, ki se z leti na tem področju ponavadi pojavljajo. Kako jih prositi na pravi način? Z izvajanjem ciljnega usposabljanja. Lahko se obrnete na osebnega trenerja, lahko pa tudi nastavite shemo »naredi sam«, ki jo boste sledili doma.
Tukaj je šest zelo učinkovitih vaj, ki jih lahko izvaja vsak. Idealno bi bilo, če bi jih ponovili vsaj nekajkrat na teden.
Obstajajo tudi vaje z eno samo bučico.
v desni roki in desni roki iztegnjeni ob strani. Leva roka počiva na levi strani.
Izvedba: držite jedro skrčeno, dvignite roko vstran in dvignite težo ob strani, dokler ne doseže višine ramen. Počasi spustite težo v začetni položaj.
Ponovitve: Naredite 10 ponovitev na vsaki strani za štiri sklope, preden z naslednjimi vajami nadaljujete z vadbo rok z utežmi.
svetloba v vsaki roki in roke ob straneh. Hrbet naj bo raven, kolena pa rahlo upognjena.
Izvedba: stisnite jedro in dvignite uteži navzven, dokler roke in roke ne poravnate z rameni. Počasi spustite uteži v začetni položaj.
Ponovitve: Naredite štiri sklope po 20 ponovitev.
Nasvet
Izogibajte se uporabi telesa za povečanje zagona pri izvajanju bočnih dvigov. Če se vam zdi, da skačete gor in dol, da dvignete uteži, se odločite za lažji komplet bučic ali poskusite to vajo narediti na kolenih.
Izvedba: Upognite komolce, da spustite bučke na obeh straneh glave, pri čemer si predstavljate, da se roki pripenjata na nevidno palico, pritrjeno na komolce. Izravnajte komolce, da se uteži vrnejo v začetni položaj.
Ponovitve: Naredite štiri sklope po 10 ponovitev z zmerno težo. Preklopite na lažje uteži in ponovite vajo 20 ali več ponovitev, preden nadaljujete z naslednjim gibom.
Ko se prsni koš približuje tlom, pritisnite z rokami in premaknite lopatice, da se vrnete v začetni položaj.Ponovitve: Naredite štiri sklope po osem ponovitev. Nato počivajte kolena in ponovite vajo za toliko ponovitev, ki jih lahko vzdržite iz tega položaja.
Namesto tega so vaje za redčenje rok.
