UTRJEVANJE NOTRANJEGA STEGNA

Težave pri vadbi

Enostavno

Da bi preprečili sprostitev v notranjih stegnih, je pomembno, da izvajate stalno telesno aktivnost, sinergistično z zdravo in pravilno prehrano. Ta video prikazuje vrsto posebnih vaj za toniranje in utrjevanje (na ciljno usmerjen način) notranjega dela stegna. Vaje so preproste in z nizkimi težavami, primerne tudi za začetnike. Uporablja se softball, če pa nimate takega orodja, bi ga lahko zamenjali s skupno žogico; gležnji so neobvezni. Če želite kar najbolje izkoristiti to vadbo, je priporočljivo, da vsak drugi dan izvedete 3/4 kroga.

OPOMBA:

Raven: 2

Oprema: preproga, gležnji, softball

6 vaj (1 krog) + raztezanje

30 "dela 10" premora ali 15 ponovitev vsake vaje

Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom

Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga

Žoga zaprta med koleni

Žoga zaprta med gležnji

ZMELI ŽOGO MED TLOM IN GLEŽNJEM

DODACIJA KOLKA NA STRANI

NA STRANSKEM VRTANJU NAPREJ IN ZADNJI PODNJI NOGI

LONEALNO ODPIRANJE NOGI PRONE POLOŽAJA