Uredil dr. Luca Feruda
Ta vrsta piramide je zelo podobna Grosserjevi in Neumeierjevi. Pravzaprav je sestavljen tudi iz dveh piramid, od katerih je ena obrnjena, postavljena na vrh prve. Število ponovitev se zmanjša od osnove proti vrhu, nato pa se spet poveča, ko dosežete drugo piramido. Razlika bistveno je dejstvo, da se z Grosserjevo in Neumeierjevo vajo konča po tem, ko je zaključena serija piramide, postavljene na prvo, medtem ko dejanska dvojna piramida vključuje tudi fazo vrnitve, ki zahteva precejšen fizični napor. Dejansko bo po izvedbi tretje serije pri 85% s 3 ponovitvami izvedena naslednja serija, ki sledi smeri puščice in vajo ponovno zaključi pri 85% s 3 ponovitvami.
Glede na precejšnje napore, tako fizične kot psihične, je treba na vsaki vadbi trenirati le nekaj mišičnih skupin; tudi ti ne smejo presegati 2 ali 3.
Ta metoda je še posebej primerna za strokovnjake v sektorju, saj zahteva veliko fizično pripravo in odlično koncentracijo, motivacijo in vodstveno obvladovanje vaj.
Med fazo vzpona obeh piramid boste razvijali največjo moč z intenzivnostjo, ki se giblje med 85% in 95%, in popolno okrevanje 3 - 5 minut.
V padajoči fazi pa bomo nagnjeni k razvoju odpornosti do največje moči, saj se bomo znašli v razmerah mišične utrujenosti, odstotki dela pa bodo še vedno zelo visoki.
Povzetek delovnih parametrov
Tedenske vadbe
2, največ 3
Faza usposabljanja
5 - 6
Značilnosti vaj
Najprej osnove, nato izolacija
Število vaj
3
Ponavljanja
1 - 3
Serija po mišični skupini
6 na piramido
Intenzivnost
85% - 95%
Okrevanje
3'00'' - 5'00''
Ritem izvedbe
Hitro
Nekaj razmišljanj
Kar zadeva prejšnjo piramidno metodologijo, se nanaša tudi na vzporedni razvoj največje moči in odpornosti proti trdnosti, tokrat pa je trening bolj navdušen nad povečanjem največje moči in v manjši meri od odpornosti proti trdnosti. Dejansko je intenzivnost dela izredno visoka (od 90% do 95%), število ponovitev pa zelo majhno (od 1 do 2).
Razlog, zakaj je mogoče tudi trenirati odpor do moči, je razložen z velikim številom serij, ki jih je treba izvesti. Pravzaprav je po tem, ko je opravil prvi blok 4 serije, zelo verjetno, da posameznik pokaže prve znake utrujenosti. In prav zaradi te utrujenosti se bo odpornost povečala do največje moči, tudi v tem primeru poskuša dvigniti težo čim hitreje.
Naslednji delovni list je sestavljen iz "vadbe skoraj ali vseh mišičnih skupin v obdobju 5 ali 6 mikrociklov 3 -krat na teden. Na vsaki seji se bosta trenirali 2 antagonistični mišični skupini, na primer biceps s tricepsi. V ponedeljek in petek bodo zato biti namenjeni treningu s superseti, kar ima za posledico zelo zahteven in kakovosten trening.
V sredo pa bomo poskušali povrniti vse napore in z rameni vključiti dve nekonkurenčni mišični skupini, kot je kvadriceps.
