Dodatna oprema: superkompenzacija

Kustosinja Francesca Fanolla

Vsakemu se v življenju športnikov, agonistov ali preprostih praktikov zgodi, da se "pretirava s" vadbo in telesno aktivnostjo, "za tisto stanje skoraj zasvojenosti, ki ga daje športna praksa, še posebej, če se živi s strastjo, ali za strah (in pogosto teror) pred "izgubo doseženih rezultatov in z njimi moči, mišic, vzdržljivosti itd.". Tako pademo v sindrom pretreniranosti (kronična utrujenost, težave z zaspanjem, izguba apetita in predvsem neobstoječi napredek pri treningu). V bistvu gre za fazo, v kateri telo z reakcijo samoobrambe pred stresnim in neprekinjenim napadom treninga dobesedno noče reagirati in napredovati. To trpljenje se izraža z očitnimi signali, kot so omenjeni, stanja splošnega trpljenja.
Vsi ne vedo, kako pomemben je počitek med posameznimi treningi, med mikrocikli, mezocikli in makrocikli.
Tako je počitek včasih odložen v čase, ko je prisiljen in nezaželen, na primer božične praznike, poletne počitnice itd.
Toda zakaj je počitek tako pomemben? Odgovor je v SUPER KOMPENZACIJI.
Ta izraz skriva biokemične in fiziološke procese, ki so bistveni za ohranjanje organskega počutja in za vsak napredek v smislu usposabljanja.
Pravzaprav je superkompenzacija proces fizioloških reakcij na trening ali na obdobje treninga, ki ima za končni rezultat doseganje fizičnega potenciala v smislu moči in zmogljivosti, višjega od tistega, ki se je zgodil pred treningom ali obdobjem treninga. . To vam torej omogoča, da se z novimi vajami soočite z "močnejšim orožjem".
Evo, kako to deluje.
Med in po treningu človeško telo doseže določeno stopnjo utrujenosti, ki jo povzroči izčrpanost zalog energije, nakopičena mlečna kislina in precejšen psihološki stres. V teh pogojih pride do "spremembe homeostaze", to je stanja ravnotežja, v katerem je telo v mirovanju.
To določa pojav utrujenosti in zmanjšanje telesne funkcionalne sposobnosti za trening.

Po vsakem treningu in med počitkom sledi kompenzacija (prikazana v grafu s krivuljo), med katero se obnovijo zaloge energije in živčno-mišični potenciali, krivulja, ki je bila prej spuščena pod normalno raven, pa se začne vračati v stanje homeostaze. Ta pojav zahteva nekaj ur, odvisno od različnih dejavnikov, kot so intenzivnost, obseg in trajanje treninga.
Če se ta čas počitka "ugani" ali natančno programira, ima telo možnost, da si povrne vse izgubljene zaloge energije in pridobi tisto "nekaj več", kar naredi razliko. Ta zaloga energije pripelje športnika v t.i. stanje superkompenzacije in mu daje še večje moči za intenzivnejše treniranje.
Vendar pa je lahko preveč časa za počitek zaradi preveč kompenzacije škodljivo in vodi do poslabšanja sposobnosti usposabljanja.
Pravi čas za nadkompenzacijo glede na opravljeno dejavnost je naveden v tabeli:

Čas, potreben za superkompenzacijo glede na opravljeno aktivnost

Vrsta usposabljanja

Vključen energetski metabolizem

Čas, potreben za superkompenzacijo (v urah)

AEROBNI / KARDIOVASKULARNI

AEROBNI

6-8

MAKSIMALNA MOČ

ANAEROBNI / ALACTACID

24

HIPERTROFIJA / DEFINICIJA

ANAEROBNI / LAKTACIDNI

36

Vendar pa je mogoče doseči superkompenzacijo tudi v prvih 2-3 dneh treninga, vendar se po tej meji, ko nadaljujemo intenzivno treniranje s progresivno in stalno preobremenitvijo, nabere nekaj utrujenosti, ki povzroči, da krivulja pade pod normalne ravni homeostaze. Tako se vsaka vadba začne tako, da je organizem že na začetku pod stresom in utrujen, kar poslabša že tako težko situacijo.
Po dolgotrajnem obdobju v teh razmerah se bo organizem vse manj odzival na dražljaje, brez nadaljnjega napredka, vse do grozljivega "zastoja", iz katerega je zelo težko pobegniti.
Rešitev tega tveganja je v tem, da jih med seboj združimo, intenzivnejše in lažje vadbe. Na ta način krivulja superkompenzacije ne pade pod "nevarne" ravni, kar kaže, da se zaloge energije obnovijo in telo ima čas in način, da si opomore od "utrujenosti".

Optimalno obdobje počitka. Največja prilagoditev se doseže z uporabo novega dražljaja na vrhuncu faze superkompenzacije.

S tem zaključujem s spominom, kako temeljno je za namene usposabljanja in izpopolnjevanja, da ne ravnate slabo s svojim telesom, če se pretvarjate, da deluje kot stroj, predvsem pa, da lahko preprečite obdobja izčrpanosti, tako da preprečite, da bi dosegel mejo točka brez povratka ...
Zmagovalna strategija je torej zamenjati ne le težke faze z lažjimi, ampak v samih fazah tudi intenzivnejše vadbe z manj zahtevnimi treningi, ki telesu omogočajo stalno in dobičkonosno okrevanje.

Dober trening. !!!