Krepitev tricepsa je pomembna, ker so to mišice, ki pomagajo pri gibanju rok pri vseh vsakodnevnih dejanjih. Vendar pa ni vedno lahko doseči in trenirati, če pa tega ne storite pravilno, je tveganje za bolečino ali poškodbo po vadbi veliko.
Na žalost so številne vaje v modi za treniranje tricepsa dejansko neučinkovite in v bistvu predstavljajo izgubo časa, ker jih je zelo težko izvesti ob ohranjanju pravilne drže ali pa niso primerne, da bi kar najbolje izkoristili trud naredi jih.
To so nekatere skupne vaje in najbolj veljavne alternative za boljši trening tricepsa.
na ramenih za izvedbo gibanja, s čimer tricepsi manj delujejo.
Alternativa
Ležeči potopi so namesto tega "odlična alternativa za vadbo tega mišičnega traku, ne da bi obremenili prsni koš ali ramena, pa tudi za odlično osnovno delo na celotnem jedru. Druga precej uporabna vaja je različica stisnjenega komolca za prsni koš. Z utežmi:
- Lezite na klop ali na tla na hrbtu, v vsaki roki držite bučico.
- Komolce dvignite do višine prsnega koša, dvignjene in pravokotne bučke.
- Potisnite uteži navzgor in roke popolnoma iztegnite nad glavo.
- Vrnite se v začetni položaj.
Alternativa
Precej veljavne, a zahtevne nadomestne vaje z vidika moči so diamantni skleci, katerih primarni vidik ni hitrost izvedbe, temveč natančnost. Nasvet je torej, da si vzamete ves čas, da ga skrbno izvedete.
- Začnite tako, da se postavite v položaj za visoko desko in postavite roke v obliki diamanta pred seboj (torej blizu tesnega oprijema), tako da se dotaknete kazalcev in palcev.
- Upognite komolce, da spustite prsni koš proti tlom, hrbet pa držite naravnost.
- Roke potiskajte, dokler se ne vrnete v začetni položaj.
Če v resnici niste posebej izkušeni, obstaja tveganje, da ne izvedete vseh korakov natančno ali da pretirano napnete tricepse. Oboje zmanjšuje možnost pridobitve ugodnosti. Tudi če ste šibki ali utrujeni, se vaš spodnji del hrbta med izvajanjem nagiba ali zvija, kar lahko povzroči poškodbe.
Alternativa
Ločitev teh dveh vaj je odličen način za rešitev težave. Alternativa je torej preprost povratni udarec:
- Držite dve bučici, pronatirajte do 90 °, pri čemer pazite, da ohranite popolno glute-ledveno oporo;
- Če želite to narediti z eno roko naenkrat, se naslonite na klop kot pri vaji veslanja z bučico;
- Komolce približajte prsnemu košu;
- Iztegnite roke nazaj in se vrnite v začetni položaj.
Alternativa
To vajo je mogoče nadomestiti s francoskim tiskom.
- Lezite na ravno ali rahlo nagnjeno klop; lahko se izvaja tudi sedeč:
- Držite dve bučici (tudi kladivo) ali palico EZ, tako da ju dvignete pravokotno;
- Nato začnite upogibati hrbet, pri tem pazite, da bodo komolci tesni;
- Vrnite se v začetni položaj.
Z bučkami lahko francoski tisk izvajate z eno roko naenkrat.
je upogib tricepsa z eno roko, ki vključuje ležanje na boku in potiskanje telesa z eno roko navzgor.Vendar pa je to drža, ki zahteva popolno poravnavo, ki v primeru skoka ne trenira tricepsa učinkovito in vas izpostavi nevarnosti poškodb.
Alternativa
To vajo lahko nadomestimo z variacijo sklečev tricepsa s koleni na tleh, kar daje boljše rezultate kot izvajanje bolj zapletenih gibov, kot so sklepi z eno roko.
