Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Francoska tiskovna vaja z dumbbell je znana tudi kot lomljenje lobanj Dumbell
Vrsta vadbe
Francoski tisk z dumbbells je monoartikularna vaja
Variante
- Francoski tisk
- Francoski tisk z dumbbells
- Navpični francoski tisk z mreno
- Navpični francoski pritisk na kable
Francoski tisk z bučicami: usmrtitev
Začetni položaj vidi športnika, ki leži na hrbtu na ravni klopi z zadnjico, zgornjim delom hrbta, lopaticami in zatiljem, ki so vedno v stiku z njim, stopala pa trdno počivajo na tleh navpično pod ali za koleni, vendar nikoli v spredaj. Boki so ugrabljeni, spodnje okončine pa uravnoteženo potiskajo po tleh, da se zagotovi stabilnost položaja. Zadnji del je v svojem položaju moči, zato ni v stiku s klopjo na ravni fiziološke lordoze. Roke so ravne, ramena upognjena v različnih stopnjah in sorazmerna s poudarkom, ki ga je treba dati podaljšanju dolge glave tricepsa. Najmanjša stopnja upogiba je nekaj več kot 90 ° (zato so bučice nad nivojem vrat pri iztegnjenih komolcih), največja pa je približno 120 ° (torej z bučnicami nad nivojem čela). Ramena so tudi delno ugrabljena. Oprijem je nevtralen. Izvedba obsega upogibanje le komolcev za nekaj več kot 90 °, nato pa jih ponovno podaljšajte, da se izognete odbojem pri spremembi smeri.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji francoskega tiska z bučkami
Skupina 0
- Dolga glava brahialnega tricepsa
- Stranska glava brahialnega tricepsa
- Medialna glava brahialnega tricepsa
- Anconeus
Podaljšek komolca
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala