Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Romunska vaja na pol mrtvega dviga je znana tudi kot romunska polovična mrtva dvigala, romunska mrtva dvigala, romunska mrtva dvigala, romunska mrtva dvigala.
Vrsta vadbe
Romunska pol mrtva dvigala je večnamenska / dodatna vaja
Variante
- Hiperekstenzije
- Povratna hiperekstenzija
Romunski polovični dvig: usmrtitev
Začetni položaj prikazuje športnika, ki stoji z nameščenimi lopaticami in rahlo upognjenimi koleni ter s palico v rokah. Razdalja med stopali (korak) mora biti zelo blizu razdalje med rameni. Odpiralni kot stopal mora biti približno 10 °, vendar z možnostjo spreminjanja glede na posamezne značilnosti; običajno med 8 in 20 stopinj. Roke se spuščajo naravnost ob straneh. Ročaj je lahko ležeč, nagnjen ali mešan (ena roka leži, druga pa nagnjena), slednji pa zagotavlja večjo trdnost. Vaja se začne z negativno fazo, to je z upogibom bokov, ki ga spremlja le zelo nadzorovano upogibanje rame v sagitalni ravnini, da se vzdržuje trajektorija mrene v navpični ravnini, ne da bi se ločila od nog. sklepi se ne spreminjajo. raven kota. Faza spuščanja se konča na točki, čez katero hrbet ni več mogoče držati v svojem položaju moči. Izvedba je sestavljena iz navpičnega dvigovanja mrene zaradi izključne sile podaljšanja boke, ki jih spremlja "podaljšanje ramen v sagitalni ravnini, do vrnitve v začetni položaj.
Mišice, vključene v vajo romunski polovični dvig
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dolga glava tetive
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ishialna glava velikega aduktorja
Podaljšek kolka
Skupina 1
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Zadnji deltoid
- Odlična prsni koš
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Podaljšek ramena (ekscentrična faza)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice, mrena, ramena, lopatica, zapestje, koleno, kolk, gleženj in stopalo
