Vlečenja z nevtralnim oprijemom

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Nevtralni oprijem za brado je znana tudi kot Nevtralni oprijem za brado.

Vrsta vadbe

Vlečenje z nevtralnim oprijemom je osnovna vaja

Variante

• Supin vlečenja
• Lat strojni vlečniki z oprijemom

Vlečenja z nevtralnim oprijemom: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki visi s palice z rokami, ki jih držijo z nevtralnim oprijemom na razdalji, ki je enaka razdalji med rameni. Ramena so lahko popolnoma ali skoraj upognjena, komolci pa iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko v višini ali depresiji; v slednjem primeru ni ukrepov 5. Izvedba je sestavljena iz vlečenja telesa proti palici, dokler se ne dotakne zgornjega dela palice. telesa. Ker je najučinkovitejše gibanje tisto, ki sledi segmentu ravne črte, je začetni položaj največje moči tisti z rahlo upognjenimi rameni, tako da je glava na drugi ravnini od tiste, na kateri so ramena, komolci in roke laž; s to tehniko se obseg upogibanja ramen zmanjša za nekaj stopinj, športnik začne z rahlo nagnjenim trupom nazaj in vzdrževanje tega položaja zahteva precejšnjo moč in koordinacijo.

Mišice, vključene v vajo Nevtralni oprijemi

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Zadnji deltoid
• Spodnji svežnji pectoralis major
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Podaljšek ramena

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 2

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 3

• Dvigalo Scapula

Dejanje
Spodnja rotacija lopatice

Skupina 4

• Majhen naprsnik

Dejanje
Lopatna depresija (neobvezno)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko