Uredil zdravnik Izzo Lorenzo
V skladu z znano okrožnico ministrstva za zdravje je kreatin po razvejanih aminokislinah v kategoriji izdelkov, namenjenih "integraciji aminokislin in derivatov", opredeljen kot "aminokislinski derivat s funkcijo rezerve energijski fosfati v mišicah ".
Naše telo dnevno porabi in pretvori približno 30 mg kreatina na vsak kg telesne teže, kar je približno 2 grama na dan za 70 kg moškega s skupno vsebnostjo kreatina približno 120 gramov, ki se izloči z urinom spodaj. kreatinin.
Dnevno potrebo po kreatinu je torej mogoče oceniti na približno 2 grama, od tega polovica izvira iz endogene sinteze (zlasti v jetrih), polovica pa iz obroka, vzetega z mesom. Kreatin, ki je v normalnem obroku hrane (eksogeni delež), skupaj s tistim, ki ga proizvaja naše telo (endogeni delež), zato zadostuje za zadoščenje dnevnim potrebam in nadomešča količino kreatina, ki se presnavlja in izgubi v urinu, medtem ko je edini endogeni kvota lahko pokrije potrebe tudi v primeru vegetarijanske prehrane, ki brez mesnih živil ne more zagotoviti že sestavljene snovi: 200-250 gramov mesa vsebuje približno 1 gram kreatina.
Ni naključje, da ministrske smernice določajo, da je "uporabo" kreatina, tako kot za druge snovi, ki jih sintetizira telo, mogoče konfigurirati za prehranske namene glede na posebne potrebe, povezane na primer s povečano potrebo ali zmanjšano sintezo . " Če je priporočeni odmerek 4-6 gramov na dan, to ne sme presegati obdobja vnosa trideset dni. Po tem obdobju odmerek ne sme presegati 3 g / dan.
V tem smislu je uporaba kreatina, tako kot katera koli druga vrsta dodatka, ki ni upravičena z resničnimi prehranskimi ali zdravstvenimi potrebami, prvi korak k privabljanju dopinga.
Če je že za športnike, ki so podvrženi znatnim treningom in tekmovalnim obremenitvam, nasvet o jemanju kreatina ali aminokislin s prehranskega in medicinskega vidika neupravičen, je celo obsojen, če se nanaša na mlade športnike prvih starostnih skupin.
