Ali vas opustitev kajenja debeli?

Splošnost

Med ljudmi, ki želijo prenehati kaditi, je strah, da se boste zaradi opuščanja kajenja zredili, precej pogost.

Pravzaprav je ta zaskrbljenost pogosto pretirana, če upoštevamo, da se - čeprav obstaja določeno tveganje za pridobivanje teže - vsak posameznik drugače odzove na opustitev kajenja.

Pravzaprav se vsi kadilci, ki cigaretam povedo dovolj, ne zredijo in - če se to zgodi - na splošno prirast manj kot 5 kg, tudi če lahko nekateri subjekti pridobijo do 10-15 kg.

Ker se lahko zrediš

Obstaja več razlogov, zakaj lahko shujšate, ko prenehate kaditi.
Ti razlogi bodo na kratko opisani v nadaljevanju.

Anorektični učinek nikotina

Nikotin ima anorektični učinek, to pomeni, da zmanjšuje draženje apetita in povzroči rahlo povečanje presnove, zato se ob prenehanju kajenja - torej tudi po prenehanju jemanja nikotina - presnova nadaljuje z običajno hitrostjo in lahko pride do rahlega povečanja telesne mase.

Povečan apetit

Eden od simptomov, ki je značilen pri odtegnitvenem sindromu, je povečan apetit, ki pa naj bi izginil v nekaj tednih.

Povečana poraba prigrizkov in alkoholnih pijač

Ker tobačni dim - in zlasti nikotin, ki ga vsebuje - povzroča zasvojenost (kajenje), potreba po kajenju, ki jo kadilci čutijo, ni le fizična, ampak tudi psihična.
Ko nehate kaditi, psihološke potrebe ne morete več zadovoljiti s kajenjem, zato poskušamo to pomanjkljivost nadomestiti z drugimi orodji, na primer uživanjem prigrizkov in nezdrave hrane (torej živil, bogatih s sladkorji in maščobami) in uživanje alkoholnih pijač.
Neželena hrana je vse prej kot zdrava in zagotovo ne pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže. Podoben argument lahko trdimo tudi za nezdrave prigrizke med obroki in alkoholnimi pijačami, ki nedvomno spodbujajo povečanje telesne mase.
Poleg tega je pogosto priporočljivo, da se na splošno izogibate uživanju alkohola, ne le zaradi vpliva, ki ga ima lahko na telesno težo, ampak tudi zato, ker sta za mnoge posameznike uživanje alkoholnih pijač in kajenje tesno povezani dejavnosti. «Drugo.

Kako se izogniti pridobivanju teže

Glede na doslej povedano se lahko spontano pojavi še eno vprašanje: če se zaradi opuščanja kajenja debelite, kaj lahko storite, da to preprečite?
Ko se odločite, da boste prenehali s kajenjem, lahko najprej ohranite nadzor telesne teže, tako da se izognete zgoraj omenjenemu napačnemu vedenju, kot sta uživanje alkoholnih pijač in uživanje živil z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, da bi nadomestili pomanjkanje. užitek pri kajenju.
Zato je jasno, kako pomembno je sprejeti zdravo in uravnoteženo prehrano, ki pa morda ne bo dovolj. Pravzaprav niti fizična vadba absolutno ne sme manjkati. Na splošno je priporočljivo izvajati redno telesno aktivnost zmerne intenzivnosti večkrat na teden, če ne celo vsak dan. Včasih je lahko celo preprosta pol ure na dan hitre hoje zelo uporabno.
Poleg tega je lahko telesna vadba dragocen pripomoček pri preprečevanju nastanka želje po ponovnem kajenju.

Sklepi

Mnoge kadilce (zlasti kadilke) prestraši zamisel o pridobivanju telesne teže po opustitvi kajenja, vendar bi morale te kadilce resnično prestrašiti resna stanja, ki jih lahko povzroči kajenje (na primer prizadene pljuča ali srčno -žilni sistem) in škodo, ki jo lahko povzroči telesu na splošno.
Zato bi se morali vprašati, ali je za zdravje bolj nevarno nadaljevati s kajenjem ali tvegati nakup še nekaj kg.
Na koncu je mogoče odgovoriti na prvo vprašanje "Ali se zaradi opuščanja kajenja debelite?" češ da opustitev kajenja lahko spodbudi povečanje telesne mase, vendar se to ne zgodi nujno pri vseh posameznikih in v vsakem primeru je v večini primerov povečanje telesne mase minimalno.
Vendar, kot smo videli, lahko telesno težo brez težav obvladujemo z zdravim življenjskim slogom, ki ga spremlja redna telesna aktivnost. Kar pa je treba storiti ne glede na opustitev kajenja.