Rdeča vlakna VS bela vlakna
Kasneje so bile predlagane natančnejše klasifikacije, ki upoštevajo posebne parametre, kot sta MERITEV hitrosti krčenja in METABOLIČNA razširjenost celic mišičnih vlaken.
Danes so vsi znani parametri ENOTNI v posebnem in podrobnem opisu:
- počasna vlakna (rdeča - tip I - βr - počasno oksidativno [SO])
- vmesna vlakna (lahki tip IIA - αr - hiter oksidativni glikolitik [FOG])
- hitra vlakna (bela - tip IIB - αw - hitri glikolitik [FG]).
Pri skeletnih mišicah odraslih obstaja tretja vrsta vlaken, imenovana IIx, z vmesnimi značilnostmi med IIa in IIb.
Očitno vsaka mišica vsebuje določen odstotek VSIH vlaken in njena sestava nikoli ni 100% ene ali druge vrste; poleg tega ne pozabite, da:
- Med njimi imajo različne skeletne mišice sestavo različnih vlaken.
- Mišična nagnjenost je tudi genetsko pogojena.
- Mišična vlakna se lahko delno specializirajo s treningom.
Značilnosti rdečih vlaken
Rdeča vlakna so funkcionalne enote skeletnih mišic; tako kot bela vlakna in tista, ki so opredeljena kot "vmesna", so odgovorna za pretvorbo kemične energije (adenozin tri fosfat - ATP) v mehansko ali kinetično energijo.
Rdeča vlakna so zaradi nekaterih biokemičnih in strukturnih značilnosti zelo podobna barvi krvi; zlasti:
- Goste kapilarne veje.
- Visoka koncentracija mioglobina, hranilnega proteina (podobnega hemoglobinu v rdečih krvnih celicah), ki deluje kot REZERVA mišičnega kisika.
- Visoka koncentracija mitohondrijev.
V primerjavi z IIA in IIB imajo rdeča vlakna precej zmanjšano hitrost krčenja; pri VSIH ljudeh (in vseh sesalcih) je najvišja mišična koncentracija rdečih vlaken:
- V mišicah, ki so odgovorne za ohranjanje drže (npr. Podporniki hrbtenice)
- V mišicah, odgovornih za "izvajanje" počasnih in ponavljajočih se gibov (na primer nekatere mišice stegna in noge, ki so uporabne za hojo, npr. Psoas-iliak in soleus).
Poleg tega rdeča vlakna vsebujejo veliko količino mitohondrijev, ki učinkovito delujejo pri oksidativni (aerobni) proizvodnji energije, kar podpira velika prekrvavitev v gosti kapilarni plasti.
Opomba: Pri gradnji telesa se mišična miza pogosto spreminja - s povečanjem: 1. ponovitev, 2. zaporedja in 3. obsega treninga - z namenom, da se delno spodbudi povečanje mišične mase, TUDI obvladuje tudi proliferacijo mitohondrijev in kapilare. V resnici, čeprav je veljavna alternativa pri treningu kolesarjenja, je treba pojasniti, da je s to različico povečanje mitohondrijev in kapilar precej omejeno in NE pomembno vpliva na povečanje volumna in celotne mišične mase.
Konec koncev so rdeča vlakna primerna za blaga, počasna in ponavljajoča se prizadevanja; briljantno se upirajo utrujenosti, tudi če ne vsebujejo velikih količin glikogena (več v vlaknih IIa in IIB).
Če povzamemo zgoraj izražene pojme, se sklicujemo na kritično branje naslednjih tabel
Počasna ali rdeča vlakna ali II
Hitra ali bela vlakna ali IIb
Vmesna vlakna ali IIa
ATP proizvodnja
Oksidativna fosforilacija
(aerobno)
Glikoliza
(anaerobni laktacid)
Fosfokreatin
(anaerobni alaktacid)
Oksidativna fosforilacija
(aerobno)
Glikoliza
(anaerobni laktacid)
Vmesne lastnosti
Barva (mioglobin)
Intenzivno rdeča
Jasno
Mitohondrije
Številne
Redko
Premer vlaken
Majhen z mnogimi
kapilare
Super z nekaj
kapilare
Lastnosti
motorni nevron
Majhen akson in telo
mobilni telefon, počasna hitrost
prevodnosti e
stopnja praznjenja
Velik akson in telo
mobilni telefon, hitra hitrost
prevodnost in frekvenca
Prenesi
Hitrost
utrujenost
Počasi
Hitro
Značilno
Ohranjajo aktivnost
dolgo tonirano
obdobja
Ohranijo dejavnost
eksplozivno in močno za
nekaj trenutkov
Odstotek počasnih in hitrih vlaken v skeletnih mišicah človeka (*)
Kratek aduktor
Odličen aduktor
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Eleganten
Semimembranous
Tenzor fascije lata
Velik vmesni kvadrik. Femor.
Vasto Medial Quadric. Femor.
Soleus
Odlična hrbtna stran
Brahialni biceps
Deltoid
Rhomboid
Trapezij
Dolg aduktor
Dvojčka
Srednja / majhna zadnjica
Zunanji / notranji zaklop
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteal
Široko bočno
Quadric rectus femoris. Femor.
Tibialis anterior
Rectus trebuh
Brachioradialis
Grand Pectoral
Brachial triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Usposabljanje: optimizacija rdečih vlaken in specializacija vmesnih vlaken
Osebno sem vedno mislil, da bi moral biti vsak športnik močna točka "nagnjenosti". Čeprav je navidez paradoksalno, včasih naklonjenost razvoju "naravne" težnje lahko določi absolutno neprimerljivo povečanje uspešnosti. Očitno je ni mogoče nasprotovati volji študenta ali naročnika ... če potencialni maratonec želi postati dvigalec uteži ... je treba narediti le še malo!
Vendar pa je metoda, ki jo večina osebnih trenerjev pogosto podcenjuje - in ki je (nepričakovano) precej uspešna - spodbujanje atletskega in motoričnega razvoja ob upoštevanju fiziološke težnje športnika.
Praktični primer:
- Objektivno: razvoj splošne odporne sile
- Zadeva: singlet (tekač na srednje razdalje), za katerega je značilna genetska razširjenost rdečih vlaken
- Metoda: VEZA TRAINIG (glej silo, odporno na izdelek)
V skladu s tem načelom bi lahko izbiro števila ponovitev in "intenzivnost vadbe" bolj usmerili na aerobno komponento (sklopi po 7 "za vsako postajo) in ne na aerobno / mešano anaerobno (sklopi po 3" za vsako postajo ). Na ta način imajo naravno prisotna rdeča vlakna možnost maksimalnega izražanja svojega razvoja, tako v strukturnem smislu (kapilare, mitohondriji) kot v biokemičnem in encimskem smislu (mioglobin, encimi oksidativne verige itd.); hkrati se vmesna vlakna (vedno prisotna, čeprav v spremenljivih količinah) razvijajo na podlagi prevladujočega dražljaja (v tem primeru AEROBIČNEGA).
Meja te tehnike je očitna; z uporabo SAMO tovrstnega treninga obstaja možnost bistveno OMEJITVE razvoja športnika in nezadostne stimulacije vseh belo-anaerobnih mišičnih vlaken ... po drugi strani pa vztraja pri usposabljanju genetsko slabe "moči mlečne kisline" bi lahko pomenilo:
- Pridobite slabe rezultate pri anaerobiozi
- Omejite razvoj genetsko najmočnejše komponente.
Govor se bistveno spremeni v primeru, ko je odstotek rdečih in belih vlaken skoraj izključno odvisen od specializacije vmesnih vlaken (IIA); če količina slednjih prevlada nad drugimi, se bo športnik ponašal z večjo sposobnostjo prilagajanja na spodbudo, zato je usposabljanje mogoče upravljati z večjo svobodo in tudi z več prostora za izboljšave.
Na žalost poleg mišične biopsije ni NAVEDNIH tehnik, ki bi lahko ocenile razširjenost enega ali drugega vlakna; po drugi strani pa nam lahko preizkusi sposobnosti pokažejo "dobre" informacije "presnovnega" tipa, vendar je v tem primeru zelo težko razumeti, ali so rdeča vlakna genetsko določena ali so že specializirana vlakna IIA.
Bibliografija:
- Nevrofiziologija gibanja. Anatomija, biomehanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - strani 29-30.
