Prehranska dopolnila so razvijajoča se znanost, ki vzbuja številne dvome, ki jih odpravlja z malo gotovostmi. Kljub temu, da obstajajo nasprotna mnenja, se trg športnih dodatkov nenehno širi. Ta uspeh je v veliki meri posledica spretne "oglaševalske strategije, pa tudi teh študij , bolj ali manj verodostojni, ki potrjujejo ergogeno učinkovitost nekaterih izdelkov.
Kljub pravilnemu življenjskemu slogu in ustrezni prehrani bo športnik v določenih situacijah morda potreboval posebna prehranska dopolnila.Takšne situacije, čeprav niso tako pogoste, kot bi želeli, da verjamemo, lahko vplivajo na športnike z različnimi prehranskimi in športnimi potrebami.
MOČNI ŠPORT
(Dvigovanje uteži, bodybuilding, tekmovanja v šprintu itd.)
Kreatin: izboljša okrevanje, poveča moč in eksplozivnost gibanja, ustavi acidozo in poveča mišično maso (domnevni učinek še ni ugotovljen). Pomanjkanje kreatina je mogoče zabeležiti pri vegetarijancih, medtem ko tisti, ki uživajo velike količine živalskih beljakovin 9 -krat od 10, nimajo koristi od dopolnil.
Beljakovinski in aminokislinski dodatki: z namenom povečanja mišične mase lahko spodbujajo anabolizem le, če prehrana ne zagotavlja zadostnih količin beljakovin.
Aminokislinski dodatki z razvejano verigo: spodbujajo okrevanje po posebej intenzivni in dolgotrajni vadbi.
Mineralni dodatki: Prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo mlečnih izdelkov lahko dolgoročno povzroči pomanjkanje kalcija
Glej tudi: Dopolnila in bodybuilding
VZDRŽEVALNI ŠPORT
(Kolesarjenje, tek, vzdržljivo plavanje, tek na smučeh itd.)
Maltodekstrin in derivati: postanejo uporabni le v primeru daljšega fizičnega napora (več kot 90 minut). Če se ta prag med tednom večkrat preseže, je priporočljivo vzeti približno 30 g za vsako tekmovalno uro. Absorpcija je optimalna, če jih dodamo zmerno ohlajeni vodi (približno 10 °) z odstotkom maltodekstrina v razponu od 6 do 10% (60-100 gramov na liter). Priporočljivo je tudi, da pijačo pijete malo naenkrat. izogibajte se pitju vsega v enem požirku.
Aminokisline z razvejano verigo (BCAA): sodelujejo pri presnovnih procesih, s katerimi energijo pridobivajo iz beljakovin. Zaradi tega je vključitev aminokislin z razvejano verigo upravičena v primeru daljšega treninga, zmanjšanega vnosa s hrano, intenzivnih in trajnih tekmovanj. za ta namen energija postane pomembna šele po 40-50 "od začetka" vzdržljivostne telesne dejavnosti.
Dodatki vitaminov in soli: tudi če je prehrana pravilna in uravnotežena, pomanjkanje vitaminov in mineralov ni redko pri športnikih srednje visoke ravni.
Karnitin: optimizira presnovo maščob z varčevanjem mišičnega glikogena.
