Keglove vaje za moške: kaj so, kako jih narediti

V zvezi z moškim medeničnim dnom obstaja veliko dvomov, še bolj pa tisti, ki so povezani z njegovim usposabljanjem s Keglovimi vajami, tudi zaradi številnih tabujev, ki še obstajajo. Prednosti njihovega izvajanja pa so neštete, zlasti kar zadeva spolno zadovoljstvo.

Njegove naloge so nadzor nad urinskim in fekalnim pretokom, občutek užitka med spolnim odnosom in pri ženskah podpora plodu med nosečnostjo.

Medenično dno ženske

Pri ženskah so mišice medeničnega dna skupina mišic, ki podpirajo mehur, maternico in črevesje. Številni dejavniki lahko povzročijo oslabitev mišic medeničnega dna, vključno z nosečnostjo in porodom, starostjo, zaprtjem, debelostjo, težkim dvigom in kroničnim kašljem. Vsi ti dogodki lahko povzročijo težave pri spolnem odnosu, vendar ne le. "Skoraj tretjina žensk ima v nekem trenutku svojega življenja težave z mišicami medeničnega dna, s puščanjem urina med kašljanjem ali napenjanjem, "pojasnjuje seksologinja Roberta Rossi.

Moško medenično dno

Tudi pri moških je pomembno ohranjanje medeničnega dna v dobrem stanju. Razlogi, ki vodijo v izgubo tonusa, so lahko različni in povzročajo motnje v delovanju urinskega sistema in inkontinenco, pa tudi težave, povezane s spolno dimenzijo, na primer impotenco in prezgodnjo ejakulacijo starost. Na srečo se lahko mišica medeničnega dna okrepi kot katera koli druga mišica, vaje pa lahko te simptome zdravijo ali preprečijo. "Približno 100 milijonov odraslih moških ima urinsko inkontinenco, ki je z napredovanjem bolnika vse pogostejša." starost. Čeprav obstaja o tem ni natančnih podatkov, dokazi kažejo izboljšanje urinske inkontinence in erektilne funkcije pri moških, ki redno izvajajo keglove vaje za medenično dno, «nadaljuje strokovnjak.

V skladu z novo študijo o učinkih treninga medenične mišice pri moških bi bile te vaje v resnici dobre za spolno življenje para, do te mere, da bi eden od dveh moških pomagal izboljšati erektilno disfunkcijo in prezgodnjo ejakulacijo.

igrajo pomembno vlogo pri orgazmu in pri moških in ženskah je lahko šibkejše medenično dno povezano z manjšim spolnim zadovoljstvom. Krčenje muskulature medeničnega dna med partnerjem lahko za oba ustvari prijetne občutke in med spolnim odnosom povzroči intenzivnejši občutek . Zdravstvene koristi Kegela poročajo z večjim veseljem, nadzorom in z večjo ozaveščenostjo tudi "povečanje občutljivosti", določa seksolog.

Keglove vaje so tudi del spolne vadbe.

Če želite preiti na naslednji korak, je tukaj nekaj vaj za dva.

Osnovna vaja

• Ko udobno sedite, stojite ali ležite, začnite krčiti mišice tako, da si predstavljate, da se vzdržite uriniranja.
• To dejanje izvedite 10 do 15 krat, vsakič po 3-4 sekunde in do 10 sekund.
• Ne zadržujte diha in ne stiskajte hkrati mišic trebuha, zadnjice ali stegna, da zagotovite, da delujejo le mišice medeničnega dna.
• Objemite se in se gledajte v oči ter izkoristite občutke.

Vzdrževalne vaje

Če želite sčasoma razširiti prednosti te discipline, lahko poskusite kombinirati dolge in kratke popadke ter izvajati vaje v različnih položajih.Vsak teden lahko povečate število popadkov, vendar pazite, da ne pretiravate in vedno počivajte med sklopi popadkov. Zelo koristno je tudi, da poskušate skrčiti mišice medeničnega dna tik pred dogodki, ki bi lahko povzročili puščanje, na primer kašelj ali dvigovanje težkih terenov.