3000 kalorična prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Polnomastno mleko) 300 g Sladkor 5 g Polnozrnati prepečenci 35 g Marmelada 10 g

SNACK

Celoten sadni jogurt 160 g Slani krekerji 120 g

KOSILO

Testenine 80 g Ekstra deviško olivno olje 20 g Nariban parmezan 25 g Fižol v pločevinkah 45 g Jagnjetina na žaru (pusto) 210 g Apple 200 g

SNACK

Nesoljeni krekerji 45 g

VEČERJA

Polnozrnate testenine 150 g Pripravljena mesna omaka 70 g Nariban parmezan 15 g Olivno olje 5 g Paradižnik 70 g Nesladkan sadni sok 80 g Banana 50 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2986 kcal Beljakovine 140 g 19 Maščobe 92,4 g 28 Ogljikovi hidrati 424 g 53 Vlakno 34 g Alkohol 0 0 Železo 20 mg Nogomet 1460 mg holesterola 286 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Polnomastno mleko) 400 g Sladkor 5 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 20 g

SNACK

Sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob 110 g Slani krekerji 45 g

KOSILO

Kuhani riž 200 g Ekstra deviško olivno olje 20 g Nariban parmezan 35 g Zeleno zelje 150 g Camembert (polmastni) 140 g Banana 280 g

SNACK

Nesoljeni krekerji 45 g

VEČERJA

Bresaola 50 g rženi kruh 100 g Koromač 280 g Olivno olje 10 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 3045 kcal Beljakovine 124 g 16 Maščobe 99 g 32 Ogljikovi hidrati 442 g 51 Vlakno 38,5 g Alkohol 0 g Železo 19,57 mg Nogomet 2047 mg holesterola 203 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Polnomastno mleko) 350 g Sladkor 10 g Kruh 150 g Marmelada 50 g

SNACK

Apple 200 g

KOSILO

Bučni tortelini 200 g Nariban parmezan 10 g Paradižnik 200 g Olivno olje 10 g Puran, prsi, kuhani 200 g Banana 100 g Coca Cola 330 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERJA

Suhe jajčne testenine 180 g Paradižnik in bazilika 100 g Cvetača 200 g Olivno olje 25 g Ananas 200 g rdeče vino 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 2979 kcal Beljakovine 121 g 16 Maščobe 78 g 23 Ogljikovi hidrati 450 g 57 Vlakno 41,3 g Alkohol 16 g 4 Železo 21,5 mg Nogomet 1160 mg holesterola 260 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Caffelatte (posneto mleko) 200 g Sladkor 5 g Prepečenec 50 g Temna čokolada 50 g

SNACK

Kivi 80 g

KOSILO

Testenine 120 g Nariban parmezan 10 g Pripravljen mesni ragu 100 g Olivno olje 10 g Korenje 100 g Provolone (polmastni) 100 g Apple 230 g

SNACK

Ananas 150 g

VEČERJA

Kuhani riž 160 g Parmezan 20 g Cvetača 250 g Olivno olje 10 g Banana 150 g Dietna soda pijača 330 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 3000 kcal Beljakovine 114 g 15 Maščobe 105 g 32 Ogljikovi hidrati 424 g 53 Vlakno 33 g Alkohol 0 g Železo 19,58 mg Nogomet 2097 mg holesterola 214 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana