Kako skrbeti za zdravje kosti, mišic in sklepov

Na srečo se zdi, da je življenjski slog "ključnega pomena za vzdrževanje optimalne psihofizike. Pravzaprav nam uravnotežena prehrana in redna motorična aktivnost omogočata, da čim bolj ohranimo fiziološki promet beljakovin in s tem dobro zdravstveno stanje našega telesa." gibalni sistem.

Pravzaprav je znanstveno dokazano, da lahko celotnemu organizmu koristi tako pravilna prehrana - ustrezno uravnotežena s hranili, kot so beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini in minerali - kot tudi vadba zaželene telesne aktivnosti. To še bolj velja za mišično -skeletni sistem, ki ga sestavljajo mišice, kosti (tudi kite) in sklepi (vključno vezi in hrustanca).

Zato v tem smislu kako skrbeti za svoje zdravje?

Drugi primer brez kakršnih koli drugih znakov je primer ljudi, priklenjenih na posteljo zaradi bolezni. Ti, ki se ne morejo premikati, postopoma izgubljajo pusto maso in telesno težo; to je odvisno tako od prehranskega vidika kot od popolne odsotnosti živčno-mišičnega dela.

Te okoliščine se očitno poslabšajo zaradi prisotnosti drugih dejavnikov tveganja, kot so na primer malabsorpcija, patologije in kljub temu starejša starost.

Dejstvo je, da proces staranja med drugimi funkcijami zmanjšuje absorpcijsko sposobnost črevesja, kar olajša nastanek tako imenovane anabolične odpornosti (manjša sintezna sposobnost, na primer beljakovin, zato večje težave pri povečanju tkiv, tudi v normalnem stanju) promet ").

Uporaba biomehanskega dražljaja za mišično-skeletni sistem je zato bistvena za njegovo vzdrževanje, kot:

• Mehanski stres kite na kostno tkivo in ponavljajoče se vibracije omogočajo, da okostje ohrani gostoto in kompaktnost;
• Povečanje obsega gibanja (ROM) sklepov ali v vsakem primeru delo v celoti ohranja kapsule podmazane in manj nagnjene k upadanju;
• Stimulacija mišic za izražanje sile določa spodbudo za trofično rast in nasprotuje sarkopenija (patološko stanje izgube mišične mase in moči);
• Izboljšanje okretnosti (koordinacija, spretnost itd.) In refleksi pomagajo preprečiti nenamerne padce in zlome kosti - primarni vzrok resnih zapletov pri starejših.

Poskusimo zdaj bolje razumeti, kako upravljati telesno aktivnost na način, ki je koristen za ohranjanje zdravja mišic, kosti in sklepov.