Pomen vode v športu

Uredil zdravnik Izzo Lorenzo

Med intenzivno telesno aktivnostjo in redno športno vadbo lahko količina izgubljene vode doseže pomembne vrednosti in ogrozi športni rezultat in zdravstveno stanje športnika.

Za športno prakso je v bistvu značilno bolj ali manj znatno povečanje proizvodnje energije v mišičnih celicah, ki sodelujejo pri tehnični gesti posebne športne discipline.
Posledično se z roko v roki s povečanjem uporabe ATP povečuje tudi količina proizvedene toplote, ki je posledično odgovorna za zvišanje telesne temperature, značilne za šport, pa tudi za katero koli drugo dejavnost. ki zahteva nekaj mišičnega napora. Povečanje notranje telesne temperature, ki se pojavi med športno aktivnostjo, je potencialni dejavnik tveganja za zdravje športnikov in tudi neugoden element za športne zmogljivosti.
Zato mora človeški organizem, ko je podvržen fizičnim naporom, zlasti če se izvaja v pogojih visoke temperature okolja in vlažnosti, pa tudi v primeru nizkih temperatur, nujno aktivirati tiste mehanizme (termoregulacijo), ki lahko povzročijo ustrezno zmanjšanje telesna temperatura (toplotna disperzija) in obratno. Najučinkovitejši mehanizem v tem smislu je zagotovo izhlapevanje znoja, ki se med mišičnim delom proizvaja učinkoviteje natančno za varovanje integritete organizma in za zagotavljanje največjih športnih sposobnosti. Pravzaprav vsak gram ali mililiter vode, ki izhlapi, vključuje disperzijo 0,58 Kcal; v zvezi s tem pa si je dobro zapomniti, da potenje ne povzroča porabe energije (ne povzroči izgube teže) in da samo izparena voda povzroči znižanje telesne temperature. bodisi kaplja ali pa se mehansko odstrani s površine kože, na primer z brisačami, ne vpliva ugodno na termo disperzijo, ampak nasprotno določa nadaljnjo izgubo vode, ki lahko poslabša stanje dehidracije organizma.
Pri športnikih, ki se ukvarjajo s treningi in / ali tekmovanji z veliko intenzivnostjo in trajanjem, se lahko pojavijo spremembe teže do 5-6 kg, kar predstavlja zelo velik del vode, izgubljene s potenjem.
Znoj je biološka tekočina, sestavljena pretežno iz vode, z minimalnimi količinami mineralnih soli, kot so klor, magnezij, kalij ter tudi železo in kalcij.

Pomanjkanje vode telo slabo prenaša, zmogljivost športnih zmogljivosti se zmanjša na stopnjo dehidracije našega telesa: izguba 2% volumna ATC (celotne telesne vode) spremeni termoregulacijo in negativno vpliva na učinkovitost in telesne sposobnosti subjekta, medtem ko izguba v višini 5% vključuje tveganje za krče in lahko določi 30% zmanjšanje športnih zmogljivosti. Večje izgube vode ogrožajo homeostazo organizma in so še posebej nevarne do te mere, da postanejo celo življenje -grožnje (hipertermija in toplotni udar).
Jasno je torej, da je glavna integracija, ki jo potrebujejo športniki, voda, kar velja tako za elitne športnike kot za tiste manjše tehnične ravni.