Očesna gimnastika ali vizualni trening: kaj je in za kaj se uporablja

Skrb za svoje telo, ne samo s čisto estetskimi nameni, ampak tudi z "vidika funkcionalnosti ter telesnega in psiho-čustvenega počutja, orisuje popolnoma drugačen odnos povprečnega uporabnika v primerjavi s preteklostjo".

Zaradi tega se očesna gimnastika lahko šteje za prakso zadnje generacije.

V sodobnih konceptih telesne vzgoje se vse bolj nagiba k posturalni situaciji subjekta in vsakemu posegu v statiko posameznika, ki lahko ogrozi splošno telesno integriteto.

Senzorične informacije, ki prihajajo iz oči, so v izjemni korelaciji s človeško držo: interakcija vseh očesnih mišic omogoča očesu pogled v vse smeri in povezovanje telesa z okolico.

Treba je opozoriti, da se krivulje hrbtenice v čelni, pa tudi v sagitalni ravnini prilagajajo, da ohranijo vodoravnost pogleda.

Vizija ostaja med glavnimi referenčnimi parametri v človeški statiki. Leta 1985 so Herman in drugi dokazali, da je vid glavni vir kinestetičnega občutka, to je sposobnosti zaznavanja gibanja. Očesni sistem vam torej omogoča kodiranje gibanja in daje občutek okolja, v katerem se nahajate (široki, ozki, kratki, dolgi, nizki ali visoki prostori); zato je krmilnik razdalj in pregledov letala v vesolju.

Enako se lahko zgodi v očesnih mišicah; razširjenost enega nad "antagonistom" lahko ogrozi vidno ravnovesje očesa; kot da bi se močna mišica "potegnila" s svoje strani, tako daleč, da bi spremenila vizualno zaznavanje. V tem primeru gre za funkcionalne težave z vidom in pogosto je nujno, da se posvetujete s specialistom, da izključite "oftalmološke patologije"; zadevni specialist je torej oftalmolog, ki z ustreznimi optometričnimi in / ali instrumentalnimi ocenami oceni resnost ali drugače motnje v delovanju in bo lahko priporočil možno zdravljenje motenj.

Pomen ocene očesa

Vendar pa obstaja nekaj preprostih preskusov, ki jih je mogoče izvesti za oceno "nenormalnosti očesne muskulature, kar nam daje nasvet o možnem sprožilnem vzroku - plodni podlagi za" posturalne motnje.

V tem primeru govorimo o posturalni disfunkciji padajočega tipa, ki torej izvira od zgoraj.

Ne smemo pozabiti, da imajo lahko v posturologiji že najmanjše spremembe posledice, ki so po svojem obsegu nesorazmerne in kažejo njihovo neravnovesje tudi na velikih razdaljah.

Ti pojmi najdejo velik prostor med otroki in mladostniki, ki zaradi napačnega odnosa ali preprostih "porok" ves dan zavzamejo udobne, a škodljive položaje; to velja predvsem za napetosti in stres, ki se pogosto pojavljajo v očeh.

Navsezadnje tehnologija daje prednost zožitvi vidnega polja na manj kot 50 cm - mobilni telefoni, računalniki, prenosne video igre, pametne ure itd.

Ne smemo pozabiti tudi, da so očesne mišice aktivne tudi med spanjem v fazi REM, kar pomeni hitro gibanje oči ali hitro premikanje oči.

Velika zmogljivost gibanja vratne hrbtenice omogoča, da se glava in torej oči usmerijo v vse smeri, ne da bi te delovale tudi diagonalno ali na stransko-stranski ravnini. Zaradi refleksa okulocefalopatije, ki postavlja drugo in tretje vratno vretence v tesno razmerje (C2-C3), z očesnimi živčnimi strukturami so lahko oči odgovorne za omotico in občutek izgube.

Na področju osebnega usposabljanja in telesne vzgoje je treba vedno poskušati posameznike vzgajati k zdravemu načinu življenja.

V literaturi obstajajo praktični in zlahka predlagani testi, ki tistim, ki se ukvarjajo z držo, omogočajo razumevanje posturalnega problema očesnega izvora.

Razlage teh testov so lahko koristne tudi za tiste, ki se ne ukvarjajo izključno z držo, ampak delajo na področju športne kondicije ali telesne vzgoje, s čimer imajo možnost napotiti svojega naročnika-študenta na možen obisk specialista.

Na tej točki so lahko trije primeri:

• V prvem primeru oko, ki je bilo pokrito, ko ga odkrijemo, ne kaže pomembnih gibov in ostane fiksirano; smo v prisotnosti "ortoforije", ki bi lahko opredelila očesno ravnovesje.
• V drugem primeru oko, ki je bilo pokrito, ko je odkrito, predstavlja povratni gib proti nosu, kar pomeni, da je bilo, ko je pokrito, odklonjeno proti templjem; smo v prisotnosti "eksoforičnega odstopanja", torej očesa, ki bočno odstopa.
• V tretjem primeru oko, ki je bilo pokrito, ko je odkrito, predstavlja povratni premik proti templjem, kar pomeni, da je bilo, ko je bilo pokrito, odmaknjeno proti nosu; smo v prisotnosti "eksoforičnega odstopanja", torej oko, ki medialno odstopa.

Za potrditev funkcionalne težave je treba preskuse ponoviti na obeh straneh in več kot enkrat.

Preskus bližinske točke konvergence (PPC)

Drug enostaven za uporabo test je "Konvergenčni test bližine" (PPC).

V tem postopku je subjekt povabljen, da se osredotoči na pero ali drug predmet na razdalji približno 40 cm in ga počasi pripelje proti konici nosu ter opazuje vedenje oči, ko se približajo korenu nosu.

Lahko se zgodi, da se v nekem trenutku med pristopom oko obrne vstran in ne more ohraniti pogleda, zato pride do konvergence. Ta točka, kjer oko odstopa, se imenuje "prelomna točka" in nikoli ne sme biti večja od 6-7 cm; vsako prelomno točko, večjo od te razdalje, mora raziskati specialist.

Peresnik se nato z oceno "točke obnovitve", to je točke, kjer oko povrne pogled, vrne na izhodiščno točko. To se mora zgoditi največ 2-3 cm od prelomne točke.

Njegova metoda predlaga postopno in počasno okrevanje tistega, kar je mogoče opredeliti kot "pravilno očesno držo", s postopnim "ponovnim izobraževanjem" orbikularne muskulature, obnavljanjem sprostitve, potrebne za odpravo "napetosti".

Mnogi zdravniki nasprotujejo Batesovi teoriji in jo opredeljujejo kot nezanesljivo (dolžnost poročanja), medtem ko privrženci te metode trdijo, da lahko rešijo celo pomembne težave. Po tem sistemu so številni našli prednosti pri tako imenovani očesni gimnastiki ali, za privržence anglosaksonskih izrazov, pri vizualnem treningu.

Z očesno gimnastiko poskušamo obnoviti tisto "ravnovesje očesnih mišic, ki smo jih preizkusili v urah dela ali prostega časa.

Očesna muskulatura ima v strukturnem smislu enake lastnosti kot vse druge skeletne mišice človeškega telesa. V bistvu ni razlike med očesno mišico in na primer tetivom - razen inervacije za število motoričnih enot.

Vadba mišic proti uporu vodi do prilagoditve te strukture, ki bo v zameno postala močnejša in bolj trofična. Izometrično napetost mišice lahko uporabimo tako, da pritrdimo določeno točko in izkoristimo protiupor njenega antagonista.

Vaje se lahko izvajajo pred ogledalom, ki udobno sedi in gleda v lastno odsevno podobo oči.

Nadzor oftalmologa ali ortopeda je najvarnejše vodilo za izvajanje teh vaj. Zato je dobro začeti sestanke pri specialistu in nato nadaljevati z vadbo oči.

Koristne vaje

Obstaja več vaj, ki jih lahko izvajate:

• prva vaja je pritrditev točke na obrazu, na primer čela, nosu, ust itd., in spuščanje brade, kolikor je mogoče, in dvig brade, pri čemer ostane pogled pritrjen, enako proti desni strani in nato levo. Uporabite lahko tudi različne kote in trenirate tiste položaje, kjer imate večje težave. Tako je pogled fiksiran in glava se premika v vse smeri. Ponovite večkrat.
• Druga vaja je držati glavo pri miru in pritrditi različne točke v prostoru. V prvi fazi se lahko pritrdi navzgor, navzdol, desno in levo, nato pa v visokem in nizkem kotu.Ponovite večkrat.
• Tretja vaja je pritrditev peresa, ki ga držite pred očmi na razdalji približno 20-25 cm, v "drugi roki" pa drugo pero pred nosom. Začeli bomo s pritrditvijo najbolj oddaljenega peresa in se mu približali, dokler se dve točki ne ujemata. Ponovite večkrat.
• Četrta vaja je hitro zapiranje in odpiranje vek za približno 15-20 sekund. Nato nekaj sekund zaprite oči, jih močno zategnite in jih znova odprite, tako da jih nekaj sekund držite na široko odprtih. Ponovite večkrat.

Za ustvarjanje zabavnih vaj je mogoče uporabiti več domišljije, zlasti za otroke in mladostnike, ki veliko ur preživijo pred televizijo ali računalnikom.

Vizualni trening naj bo zabavna igra, ki jo je treba ponavljati večkrat čez dan ali med poukom športne vzgoje v šolah.