, to pomeni, da diha z ritmom in globino, ki je večja od običajne in pretirane glede na potrebo po kisiku, ki jo ima organizem v tistem trenutku. Pravzaprav se počuti ogroženo, zato na koncu poveča ritem dihanja, če bi ušel iz resnične nevarnosti ali zadihan. Težava je v tem, da se v teh okoliščinah vzpostavi začaran krog: ko vnesemo preveč kisika, se koncentracija ogljikovega dioksida v krvi zmanjša. To vodi do periferne vazokonstrikcije: posledično so možgani manj perfundirani in povpraševanje po kisiku se poveča, kar le še pospeši hitrost dihanja. Če želite prekiniti to negativno zanko in izboljšati situacijo, je pomembno, da uredite svoje dihanje. Všeč? S posebnimi tehnikami dihanja proti tesnobi. Tu je pet zelo učinkovitih, ki jih je mogoče izvesti kadar koli v dnevu, ko se začuti potreba.
Vibrirajoče elektronske zapestnice obstajajo tudi za preprečevanje tesnobe.
Obvladovanje tesnobe je koristno tudi pri preprečevanju čustvene lakote, ki se lahko pojavi med pandemijo.
in odpiranje skrinje.
Ta cikel vdiha in izdiha ponovite do 10 -krat. Vsak cikel naj traja do 40 sekund.
, del živčnega sistema, ki vpliva na sposobnost telesa, da se sprosti in umiri. Zato je dobro, če ste zaskrbljeni, preden globoko in globoko vdihnete, poskusite narediti "popoln izdih".
- Potisnite ves zrak iz pljuč, nato pa pustite, da pljuča opravijo svoje delo z vdihavanjem zraka.
- Nato poskusite podaljšati fazo izdiha glede na fazo vdiha. Na primer, lahko vdihnete štiri sekunde in izdihnete šest.
- Poskusite nadaljevati dve do pet minut. To tehniko lahko izvajate v katerem koli položaju, ki se počuti udobno, tudi stoje.
- Zaprite oči in bodite pozorni na to, kako običajno dihate večkrat.
- Nato počasi preštejte 1-2-3-4, ko vdihnete skozi nos.
- Izdihnite, medtem ko štejete na enak način.
- Med vdihom in izdihom poskušajte ozavestiti občutke polnosti in praznine v pljučih. Ne pozabite nadaljevati z enakim vdihom.
, to je z diafragmo: mišica, ki leži tik pod pljuči. Pravzaprav lahko pomaga zmanjšati količino dela, ki ga mora telo narediti pri dihanju. Kako narediti?
- Za udobje ležite na tleh ali postelji z blazinami pod glavo in pod koleni ali pa sedite na udobnem stolu z sproščeno glavo, vratom in rameni ter pokrčenimi koleni.
- Nato položite eno roko na trebuh (med prsmi in popkom) in eno roko na prsni koš.
- Vdihnite skozi nos: trebuh naj se dvigne, prsni koš pa mora ostati relativno miren.
- Zategnite ustnice in izdihnite skozi usta.
- Poskusite vključiti želodčne mišice, da izdihnete zrak na koncu diha.
Da bi tovrstno dihanje postalo samodejno, ga je treba izvajati vsak dan. Poskusite izvajati vajo tri ali štirikrat na dan do 10 minut. Morda se boste sprva počutili utrujeni, vendar se bodo s prakso stvari izboljšale.
Obstajajo tudi dihalne vaje za trebušne krče.
