Sredstva za dehidracijo

mislimo na znatno izgubo telesne vode.

Shutterstock

Voda predstavlja približno 55% teže odraslega organizma.

"Navidezno" nepomembno zmanjšanje, ocenjeno kot odstotek celotne telesne mase, lahko ogrozi psiho-fizično zmogljivost subjekta. Ko izguba doseže 10%, se pojavijo resni in potencialno usodni zapleti.

Izguba telesnih tekočin se pojavi predvsem pri:

• Potenje;
• Urin;
• Blato;
• Pljučno prezračevanje (vlaženje zraka v sinusih in turbinata);
• Umaknil se je.

Dehidracija vpliva predvsem na:

• Bolniki z nalezljivimi boleznimi prebavil (v prisotnosti bruhanja in driske), ledvicami, endokrinimi motnjami, motnjami hranjenja (anoreksija) itd .;
• Otroci: imajo nerazvit stimulans žeje;
• Starejši: imajo neučinkovit dražljaj žeje; poleg tega telo sčasoma zadrži manj vode;
• Športniki: skoraj eksponentno se znojijo v primerjavi s sedečim, zlasti v poletni sezoni;
• Tisti, ki delajo v izredno utrujajočih ali vročih okoljih: kuhinjski delavci, kmetijski delavci itd .;
• Tisti, ki se držijo ekstremnih diet, kot je ketogena, ali tisti, ki jemljejo diuretike.

Objavljeno gradivo naj bi omogočilo hiter dostop do nasvetov, predlogov in splošnih sredstev, ki jih zdravniki in učbeniki običajno izdajo za zdravljenje dehidracije; take indikacije nikakor ne smejo nadomestiti mnenja zdravnika ali drugih zdravstvenih delavcev v sektorju, ki zdravijo bolnika.

vendar ne samo), ozdravite sprožilec.

V primeru hormonskih ali ledvičnih bolezni se bo tveganje za dehidracijo zmanjšalo sorazmerno z ozdravitvijo bolezni.

Otroke in starejše spodbudite k pitju, tudi če ne čutijo želje po žeji.

Uživajte uravnoteženo prehrano (glejte spodaj).

Med športom ustrezno hidrirajte.

Poleti se v hladnejših urah ukvarjajte s športom.

Uporabljajte primerna oblačila, po možnosti tehnična.

Če je mogoče, zmanjšajte izpostavljenost močnim, vročim prepihom.

Na visokih nadmorskih višinah kljub previsokim temperaturam ustrezno hidrirajte, saj mora telo bolj navlažiti zrak za prezračevanje.

Pijte tudi med vodnimi in podvodnimi aktivnostmi.

Če želite vaditi savne in turške kopeli, z inteligenco izračunajte čas in začnite postopoma.

Omejite izpostavljenost neposredni sončni svetlobi.

Začnite piti prej, nadaljujte med in tudi po zelo intenzivnem potenju.

Raje izotonične raztopine, ki se izmenjujejo z vodo.

Če želite razumeti, ali telo res trpi zaradi dehidracije, preverite naslednje simptome:

• Zmanjšanje telesne teže.
• Mišični krči.
• Zmanjšanje diureze.
• Temni urin.
• Suhost ustnic, kože in sluznice (nos, usta, oči itd.).

V hudih primerih:

• Zvišana telesna temperatura.
• Poglabljanje oči.
• Povečan srčni utrip.
• Zamegljenost čutov.
• Pomanjkanje solz med jokom.
• Hladnost okončin.

Opomba: Ne pozabite, da izgube 2-3% ni težko doseči. Če tehtnica v kratkem ali zelo kratkem času pokaže znatno zmanjšanje telesne mase, je skoraj zagotovo dehidracija.

Pozor! V primeru izgube zavesti (na primer med zelo intenzivnimi športnimi aktivnostmi) se je treba pred posredovanjem posvetovati z zdravnikom, da se izognete poslabšanju stanja. Pravzaprav vsi ne vedo, da so nekateri simptomi, povezani s hipokaliemijo (zmanjšanjem kalija), zelo podobni simptomom dehidracije (astenija, duševna zmedenost, šibkost in mišični krči, paraliza). S prisilno hidracijo organizma s pomanjkanjem kalija lahko še poslabšalo stanje.

Po pridobitvi klinične gotovosti dehidracije je bistveno nadaljevati s hitro in učinkovito rehidracijo. Najboljše metode so:

• S pitjem raztopine, ki se zlahka absorbira.
• Če je oseba nezavestna ali je zelo resna, bo služba za nujne primere uporabila intravensko "infuzijo glukohidrosalina (kapalno).
• Ko se akutna faza konča, je treba poskrbeti za postopno rehidracijo. Organizem ni "posoda", ki jo je treba napolniti. Tako voda kot hranila se premikajo iz enega tkiva v drugo skozi zapleten sistem membran in izkoriščajo koncentracije gradienta, posebne kanale itd. Zato mora biti rehidracija "progresivna, dolgotrajna in spoštovanje nekaterih zelo posebnih prehranskih načel (glej spodaj).

ki jih povzročajo ledvične in hormonske bolezni.

Občasno naj otroci in starejši pijejo.

Vzemite diuretike.

Sledite dehidracijskim dietam, kot so ketogena dieta in prehrana z nizko vsebnostjo vode.

Šport brez hidracije in neuravnotežene prehrane.

Vadite šport v vročih poletnih urah.

Za povečanje potenja uporabite plastične obleke ali druga sintetična oblačila (pasove, gumijaste kratke hlače itd.).

Izpostavite se zelo močnim in vročim tokovom zraka.

S hitrim brisanjem znoja lahko zakrijejo stopnjo potenja.

Podcenite višino.

Podcenjujte uriniranje in znojenje med vodo in zlasti podvodnimi aktivnostmi.

Izpostavite se dolgotrajnim savnam in parnim sobam.

Več ur se izpostavljate sončni svetlobi (na primer zaspite na soncu).

Zanemarjanje prisotnosti simptomov, ki lahko kažejo na stanje dehidracije.

Ne upoštevajte možnosti, da gre za hipokaliemijo in ne za dehidracijo.

Pijte hipotonične ali hipertonične raztopine: slabo se absorbirajo in lahko povzročijo drisko, kar poslabša stanje.

vzeti s prehrano (za 200 kcal prehrano priporočamo 2 litra vode). Ta ocena mora vključevati tudi vodo, ki jo vsebuje hrana (približno 0,8-1,5 litra / dan), vendar je za zmanjšanje tveganja dehidracije priporočljivo uporabiti to številka samo za pijače.

Če je znojenje močno zaradi motorične aktivnosti, je priporočljivo oceniti količino tekočine, ki jo je treba ponovno uvesti, z dvojnim tehtanjem pred in po treningu. Razlika med obema vrednostma ustreza dejanski izgubi tekočin, ki jih je treba ponovno uvesti. To je zelo uporaben parameter pri načrtovanju prihodnjih vadb.

Če je izguba tekočine precejšnja, je treba pijače razdeliti pred, med in po seji. Pitje vsega naenkrat je lahko zelo nadležno.

V primeru športa, driske in intenzivnega znojenja dajte prednost izotoničnim ali rahlo hipotoničnim tekočinam. Te se bolje absorbirajo, sodelujejo pri obnovi solnega ravnovesja in zagotavljajo energijo. Vsebujejo polkompleksne ogljikove hidrate med 5-10% (bolje pri 6-8%) in minerale (zlasti kalij in natrij). Optimalna temperatura je 8 -13 ° C.

Med dnevnimi obroki izberite živila, ki vsebujejo pošteno koncentracijo vode:

• Sveže sadje in zelenjava: VI in VII temeljna skupina živil je tista, ki najbolj sodeluje pri vnosu vode in kalija v prehrani. Porcije so lahko 3-6 na dan in se gibljejo od 50 do 300 g.
• Minestroni: temeljijo na kuhani zelenjavi, vendar imajo prednost, ker vsebujejo še več vode. Poleg tega, za razliko od mnogih drugih receptov s kuhano zelenjavo, minestrona ne trpi izgube mineralov.
• Čaji in zeliščni čaji.
• Mleko in jogurt: imata zelo visoko vsebnost vode; obroki so 1-3 na dan (250 ml za mleko in 125 g za jogurt).
• Sveže meso, ribe in jajca: z ustreznimi načini kuhanja ta živila podpirajo tudi hidracijo. Priporočljivo jih je pripraviti na naslednje načine: surovo, kuhano v vodi, vakuumsko pareno, kuhano na pari, kuhano pod pritiskom in v kozarcih. sploh niso pečeni v foliji, pečeni v skorji in prepraženi.
• Brothy prvi tečaji na osnovi žit in stročnic: morebitno namakanje in kuhanje teh škrobnih semen (ali derivatov) v vodi poveča njihovo hidracijo za 100-200%. Porcije so 1-2 na dan in se gibljejo od 30 g do 80 g hrane in 250-500 ml juhe ali vode. Če pa imate raje recepte za juho, se tudi količina tekočine poveča za 4 -krat.

Sledite uravnoteženi prehrani s pravim odstotkom makrohranil (vključno z ogljikovimi hidrati).

in nekateri diuretični izdelki lahko povzročijo dehidracijo:

• Konzervirano, kuhano ali dehidrirano sadje in zelenjava: marmelade, kuhana in stisnjena zelišča, koncentrati, kandirano ali suho sadje itd.
• Zreli siri: za razliko od svežih sirov imajo nizko koncentracijo vode.
• Konzervirano, kuhano ali dehidrirano meso in ribe: prekuhane in zgoščene mesne omake, dolgo kuhane na žaru, suhomesnati izdelki in sušene klobase itd.
• Kruhki, krekerji, piškoti in krutoni kot nadomestek za svež kruh in prve jedi.

Nekatere molekule se lahko izkažejo za diuretike in spodbujajo izločanje vode; med temi se spomnimo predvsem:

• Etilni alkohol: je močno diuretik.
• Stimulansi: najpogostejši je kofein. Vsebujejo jih predvsem kava, nekateri energetski napitki in termogeni prehranski dodatki.
• Ketonska telesa: proizvaja jih organizem s pomanjkanjem ogljikovih hidratov. Tipični so za ketogene diete ali neuravnotežene prehranske režime, namenjene hujšanju. Z zelo močno osmotsko močjo, ko jih filtrirajo ledvice, odvzamejo tudi veliko vode v krvni plazmi.
• Zdravilne rastline z diuretičnim delovanjem: regrat, zlata rožica, preslica, breza, brin, kopriva, trava in šparglji.

.

Slab v frukto-oligosaharidih in drugih osmotskih ogljikovih hidratih, ki se ne absorbirajo nazaj na tubularni ravni ledvic.

Nizka vsebnost kofeina in drugih stimulansov.

Brez alkohola.

Z naravnimi in ne pretiranimi koncentracijami kalija, vitamina C in vitamina B6.

raztopiti v vodi; pogosto dodajajo preproste in polkompleksne ogljikove hidrate. To je mogoče storiti za:

• Ustni način.
• Intravenska pot (kapalno).

V primeru bruhanja antiemetična zdravila. Klasičen primer je primer antimuskarinikov, kot je skopolamin (na primer Addofix).

V primeru driske: antispazmodiki, antiholinergiki, črevesni sorbenti in specifični antibiotiki ali antiparazitiki.

V primeru motenj hranjenja: anksiolitiki, antidepresivi itd.

V primeru diabetesa insipidus in drugih endokrinih patologij: sintetični hormoni.

Riccardo Borgacci

Diplomiral je iz vadbene znanosti in dietetike, opravlja pa samostojno ambulantno dejavnost kot dietetik in osebni trener