Podaljški komolcev s upognjenim krmilom

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja za razširitev komolcev z upognjenimi utežmi je znana tudi kot triceps.

Vrsta vadbe

Podaljšek za upogibanje komolcev je monoartikularna / pomožna vaja

Variante

• Podaljški komolcev do navpičnega jermenice

Podaljški komolcev z dumbbell s upogibom trupa: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika z upognjenim trupom s hrbtom v položaju moči; z levo roko in kolenom, ki počiva na ravni klopi; desna noga počiva na tleh; desno ramo iztegnjeno ali iztegnjeno; komolec upognjen in krmilo oprijeto nevtralni oprijem.Izvajanje je sestavljeno iz iztegnitve komolca, dokler podlaktica ni vzporedna s tlemi. S podaljšano (ali hiperekstendirano) ramo in prispevanjem je prispevek dolge glave brahialnega tricepsa zelo majhen. Ta vaja je enostranska in opis je bil narejen samo za desno stran; zrcalno branje za treniranje leve strani.

Mišice, vključene v vajo. Izteg komolca s upognjenim trupom

Skupina 0

• Dolga glava brahialnega tricepsa
• Stranska glava brahialnega tricepsa
• Medialna glava brahialnega tricepsa
• Anconeus

Dejanje
Podaljšek komolca

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko