Če jih želimo dvigniti, pomanjkanje moči kompenziramo tako, da ročico ročice znižamo tako, da podlaket upognemo za 90 ° in naredimo prave "udarce po ledvicah". Negativni del vaje izgine in le pozitivni se naredi z metanjem nazaj, s pospešenim in nenadzorovanim gibanjem, ki očitno poškoduje hrbtenico. Paradoksalno je, da je radovedno poudariti, kako dekleta na splošno, nasprotno, to izvajajo pri podcenjenih obremenitvah.
stabilizatorji trupa, s tveganjem za vnetje in bolečino na dolgi rok. Ne samo; če ne držite hrbta naravnost, tvegate rahidno travmo, ki je že omenjena za mrtvo dvigovanje in dobro jutro. Še vedno je treba poudariti napačno navado, ki je bila že omenjena pri stranskih odprtinah v ortostatu, nalaganje prekomerne teže, kompenziranje z zmanjšanjem ročice vzvoda in pomoč pri udarcih v hrbet.
Nič posebnega za poročanje o vodoravnih razširitvah Homersa na določeni stroj.
, imajo travmatološke potenciale, ki izhajajo iz istih napak pri izvedbi stranskih odprtin. V tem primeru imamo torej "poslabšanje problema, saj spredaj dvignjena roka poveča navor, zato pritisk na hrbtenico s posledičnim obilnim naporom ledvenih in trebušnih mišic za stabilizacijo. Dokler se uporabljajo ustrezne obremenitve, nič zastrašujočega, a tudi v tem primeru je uporaba prekomernih obremenitev običajna, prenesena z "udarci ledvic" in brez negativne faze. Tveganje za poškodbe hrbtenice (kile, izbokline, vnetja, bolečine v hrbtu itd.) Je zato pogosto celo akutno.. Veljajo enaka opažanja za stranske odprtine in stranske odprtine s upognjenim trupom. Prav tako je treba opozoriti, da gibanje blizu telesa vključuje upogibanje rok. Tega ne smemo nikoli poudarjati, zlasti v prisotnosti velikih obremenitev, da se izognemo vnetju kit zapestja.
, v variantah počasnega in počasnega premikanja naprej, z bučami ali mreno, predstavljajo različna tveganja za poškodbe, nekatere očitne, druge manj znane:
- Ker gre za potisno gibanje, velja tisto, kar je omenjeno za klop, za zapestni sklep in vas napotim tja, da se ne ponovi;
- Različica s padajočim delom za vratom vključuje retroverzijo nadlahtnice. Če nimate prilagodljivih notranjih rotatorjev in trdne rotacijske manšete, tvegate vnetje zaradi drgnjenja, izpahov. Zato očitno ni priporočljivo za tiste z anamnezo bolezni ramen izvajati pogosto raztezanje za notranje rotatorje in skrajšanje vaj za zunanje rotatorje nadlahtnice z aducirano roko in s kabelskim oprijemom
- Narava vaje vključuje velik pritisk vzdolž vzdolžne osi vretenc, s poslabšanjem fizioloških krivulj med prsnico in trtico. Zato je kontraindiciran za vse, ki trpijo zaradi patologij, ki prizadenejo hrbtenico. Vsak se mora izogibati poudarjanju ledvene lordoze med potiskanjem, raje spraviti vretenca zadaj. Nevarnost vnetnih patologij hrbtenice je precej pogosta zaradi navade, da se pri zadnjih ponovitvah upogne hrbet;
- Stoječa različica je bolj usposobljena in produktivna v smislu anabolične in kardiovaskularne stimulacije, vendar vključuje veliko mejo tveganja za akutno travmo. Nujno je nadzorovati težišče v fazi največje dviganja mrene, saj je tveganje padca nazaj veliko, tako kot nenadna hiperlordotizacija hrbtenice s takojšnjo hernijo. Težavo delno odpravimo tako, da eno nogo položimo za en korak naprej, drugo pa naravnost in s trdnim podplatom, en korak nazaj, v konfiguraciji, ki je na daljavo podobna udarcu. Ne vem, zakaj toliko pišemo o počepu in zelo malo. na udarcih nad tilnikom, saj si slednji zasluži veliko pozornosti, saj je bistveno anabolični in ker je potencialno nevarnejši od počepa.
