Keglove vaje

Poglej si posnetek

• Oglejte si video na youtube

medeničnega dna, ki podpirajo maternico, sečnico, mehur in danko. Te vaje dolgujejo svoje ime ameriškemu ginekologu A. Keglu, ki jih je spoznal in promoviral, potem ko je odkril njihovo presenetljivo koristnost. Glavni cilj Kegelovih vaj je izboljšati mišični tonus s krepitvijo mišic medeničnega dna.

Razumeti...

• Medenično dno: medenično dno je niz vezi in mišic, ki se nahajajo na dnu trebušne / medenične votline in so bistvene za podporo sečnice, mehurja, črevesja in pri ženskah maternice.
• Pubococcygeus mišica: mišica, ki se uporablja tako za uravnavanje pretoka urina kot za nadzor poti dostave.Med orgazmom se krči tudi pubokokcigeusna mišica.

, debelost, dvigovanje uteži in menopavza. Oslabitev medeničnega dna lahko povzroči bolj ali manj občutno nelagodje, ki negativno vpliva tako na fizično kot na spolno sfero.
Nenehno izvajanje Keglovih vaj lahko izboljša tonus in odpor medeničnega dna; v ta namen Keglova gimnastika najde uporabo na različnih področjih:

• Stresna urinska inkontinenca
• Prolaps maternice
• Prezgodnja ejakulacija
• Erektilna disfunkcija
• Anorgazmija (nezmožnost doseči orgazem)
• odhajam
• Benigna hiperplazija prostate (za zdravljenje bolečine in otekline prostate)

za 5-10 sekund

Počasi sproščajte zgoraj omenjene mišice za isto časovno obdobje

Med Kegelovo gimnastiko ne premikajte nog, zadnjice ali trebušnih mišic

Serijo ponovite 10-krat, 2-3-krat čez dan

Sprva je lahko težko skrčiti medenične mišice za 10 sekund: če je tako, je priporočljivo, da začnete postopoma, najprej mišice skrčite za 4-5 sekund, nato pa postopoma povečajte čas krčenja do 10 sekund.
Nekateri se trudijo prepoznati pubokokcigeusno mišico: za prepoznavanje in identifikacijo te mišice je priporočljivo za nekaj sekund ustaviti pretok urina med uriniranjem.
Po zdravniškem nasvetu je mogoče uporabiti nekaj pripomočkov ali orodij, ki so koristna za prepoznavanje pubokokcigeusne mišice in olajšanje njene vadbe. Najpogosteje uporabljeni medicinski pripomočki za ta namen so mrene, vaginalni stožci in posebne vzmeti.

Priporočljivo je, da pubokokcigeusne mišice ne izpostavljate pretirani in pretirani vadbi: takšen odnos lahko povzroči mišično utrujenost, vse do doseganja nasprotnega učinka (npr. Izguba urina).

nenadzorovani sečil.
Keglova gimnastika je indicirana tudi kot zdravilo za prolaps medeničnih organov. Pri ženskah, ki so imele naravni (vaginalni) porod, je mogoče opaziti znatno izgubo tonusa vaginalnih mišic ali njihovo pretirano sprostitev: v podobnih okoliščinah Kegelova gimnastika v večini primerov zagotavlja popolno okrevanje tonusa. medenične mišice.

fiziološki, ki mu bo izpostavljen v zadnjih fazah vaginalnega poroda.
Ženske, ki redno izvajajo Keglove vaje, poročajo o lažjem porodu: pravzaprav ta preprosta gimnastika pubokokcigeusne mišice pomaga razviti sposobnost obvladovanja mišic med porodom in porodom. Poleg tega se zdi, da je Kegelova gimnastika med nosečnostjo preventivna praksa za hemoroide.

.
Prednosti Kegelovih vaj na spolnem področju so:

• Nadzor ejakulacije (Keglove vaje so vključene v seznam zdravil za prezgodnjo ejakulacijo): prevlada pubokokcigeusne mišice pri moškem omogoča obvladovanje ejakulacijskih impulzov in odlaganje orgazma.
• Ohranjanje erekcije: če se redno izvajajo, so Keglove vaje učinkovito zdravilo za erektilno disfunkcijo. To potrjuje študija, objavljena v ugledni znanstveni reviji (Revija britanskega združenja uroloških kirurgov): vaje za krepitev medeničnih mišic pomagajo obnoviti erektilno funkcijo pri moških, ki si prizadevajo doseči / ohraniti erekcijo.
• Povečana občutljivost in zadovoljstvo žensk med spolnim odnosom
• Lažje doseganje orgazma (Kegelova gimnastika je učinkovita pri anorgazmiji, zlasti ženski): krepitev medeničnih mišic lahko spodbudi več orgazmov
• Okrepitev partnerjevega užitka med spolnim odnosom

Skratka, trening mišice pubococcygeus se izkaže za zelo uporabnega za krepitev medeničnega dna: z vsakodnevno vadbo te mišice, tudi večkrat na dan, je mogoče v nekaj tednih doseči konkretne rezultate. Nekateri pacienti opazijo prve izboljšave v spolni sferi šele po 3-4 mesecih, tudi če redno izvajajo Keglove vaje.

Acvioo Vaginal Kegel silikonske kroglice Vaginalne mišice za krepitev medeničnega dna Komplet za nadzor mehurja in inkontinenco za ženske od

21,59 € 26,99 € -20 & percnt; Oglejte si ponudbo

LadySystem, Keglove vaje za rehabilitacijo medeničnega dna, škatla s 5 stožci od

49,95 € Oglejte si ponudbo

LadySystem s 5 stožci

LadySystem je pripomoček za toniranje mišic medeničnega dna. Namesto klasičnih kroglic ali kroglic LadySystem uporablja 5 stožcev različne teže, od 5 do 55 gr. Oblika je oblikovana tako, da se ti stožci tiho namestijo v nožnico in spodbudijo prizadete mišice. Nasvet prodajalca je, da LadySystem uporabljate dvakrat na dan 15 minut. Nenehna uporaba bi morala izboljšati mišični tonus medeničnega dna. Priloženo je navodilo, ki jasno pojasnjuje njegovo uporabo.

LadySystem, Keglove vaje za rehabilitacijo medeničnega dna, škatla s 5 stožci od

49,95 € Oglejte si ponudbo

Komplet keglov AFAC Kegel, 5 keglovih kroglic s prenosno škatlo, vodoodporni medicinski silikon Ben Wa Balls, krepitev mišic medeničnega dna in izboljšanje urinske inkontinence od

25,99 € Oglejte si ponudbo

YUECHAO Keglove uteži - Komplet 6 vrhunskih silikonskih vaginalnih kegljevih kroglic - za trening - vaginalno krepitev mišic medeničnega dna - vodoodporne - 30 g do 150 g od

35,99 € Oglejte si ponudbo Sponzorirana vsebina: My-personaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih je mogoče kupiti na spletu na Amazonu in / ali drugi e-trgovini. Vsakič, ko opravite nakup prek ene od povezav na strani, lahko My-personaltrainer.it prejme provizijo od Amazona ali od druge omenjene e-trgovine. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spreminjajo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazonu in / ali v drugem omenjenem e-poslovanju.