Poglej si posnetek
- Oglejte si video na youtube
Bolečine v hrbtu so nedvomno ena najpogostejših težav na svetu, tako da predstavljajo globalni vzrok invalidnosti številka ena.
Da bi preprečili njen nastanek, je treba posebno pozornost nameniti skrbi za življenjski slog, zlasti z nenehno vadbo, vzdrževanjem pravilne drže in izvajanjem razteznih vaj za sprostitev napetosti in ohranjanje dobre stopnje elastičnost mišične mase.
Ta vaja je sestavljena iz 4 razteznih vaj za sprostitev ledvenega dela in izogibanje napetosti na tem področju.
Vaje
Kolo, ki ga je treba izvajati vsaj 2 ali 3 -krat na teden v povezavi z "redno športno aktivnostjo", je sestavljeno na naslednji način:
Mačka-kamela, 5 serij po 15 sekund
Kolena do prsnega koša, 3 sklopi po 20 sekund za vsako nogo
Križna noga, 3 sklopi po 30 sekund za vsako nogo
Raztezanje ledvene mišice, 3 sklopi po 30 sekund na vsaki strani
Raven
Enostavno
Material
Orodja za podporo niso potrebna
To vadbo ponuja osebna trenerka Gabriella Vico.
