Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja s puloverjem s palico je znana tudi kot vlečenje s palico
Vrsta vadbe
Pulover s palico je monoartikularna / pomožna vaja
Variante
- Pulover do avta
Pulover s palico: Izvedba
Začetni položaj prikazuje športnika, ki leži na hrbtu na ravni klopi z zadnjico, zgornjim delom hrbta, lopaticami in glavo, ki so vedno v stiku z njim, in z nogami trdno naslonjenimi na tla. Ramena so popolnoma ali skoraj popolnoma upognjena, odvisno od individualna gibljivost Komolci so skoraj popolnoma iztegnjeni in njihov kot med trajanjem vaje ne sme biti. Uteg se drži z rokami na razdalji, ki je enaka ali večja od razdalje med rameni. Izvedba je sestavljena iz raztezanja (z ročajem v širini ramen) ali iztegovanja / držanja (z oprijemom, ki je večji od širine ramen) ramen, dokler mrena ni skoraj pravokotna na tla, da se ohrani stalna napetost prizadetih mišic; zato je priporočljivo, da tek zaključite, ko je palica nad športnikovim čelom.
Mišice, vključene v vajo s puloverjem z mreno
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Spodnji svežnji pectoralis major
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Podaljšanje ramen (delno)
Skupina 1
- Coracobrachialis
Adukcija ramen (samo širok oprijem)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa
