Dieta za pitanje

»Dieta za povečanje telesne teže

Primer prehrane za pitanje 3500 kalorij

1. dan prehrane

Zajtrk

caffe bar v skodelici 30 g Sladkor 10 g Kruh iz trde pšenice 150 g Marmelada 50 g

SNACK

Apple 200 g Pečeni arašidi 20 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 150 g Nariban parmezan 30 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Paradižnik iz solate 200 g Lososov zrezek (na žaru ali kuhan) 150 g Solata 200 g Coca Cola 330 g

SNACK

Temna čokolada 100 g Delno posneto kravje mleko 300 g

VEČERJA

Kruh iz trde pšenice 180 g Stročji fižol 300 g Olivno olje 5 g Puranje prsi 200 g Kivi 50 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 3500 kcal Beljakovine 175 g 20 Maščobe 120 g 31 Ogljikovi hidrati 458 g 49 Vlakno 75 g Alkohol 0 0 Železo 34 mg Nogomet 1307 mg holesterola 239 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

pomarančni sok 300 g Polnozrnati prepečenci 100 g Kakavova in lešnikova krema 30 g

SNACK

Sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob 130 g Slani krekerji 50 g

KOSILO

Kuhani riž 180 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Nariban parmezan 40 g Sojin zrezek 200 g Olivno olje 10 g

SNACK

Kruh iz trde pšenice 100 g Marelična marmelada 40 g Nesoljeni krekerji 20 g

VEČERJA

Koromač 300 rženi kruh 120 g Bresaola 50 g Olivno olje 10 g Apple 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 3494 kcal Beljakovine 187 g 21 Maščobe 89 g 23 Ogljikovi hidrati 519 g 56 Vlakno 80 g Alkohol 0 g Železo 39,35 mg Nogomet 1706 mg holesterola 126,3 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Delno posneto kravje mleko 300 g Sladkor 10 g Musli 70 g Lešniki 20 g

SNACK

Skuta z nizko vsebnostjo maščob 120 g

KOSILO

Polnozrnate testenine 180 g Nariban parmezan 20 g Paradižnik, konzerviraj 50 g Olivno olje 10 g Zajec, kuhano ali pečeno pusto meso na žaru 150 g Korenje 200 g Rose vino 200 g

SNACK

Oljčni kruh 150 g Tuna zrezek (na žaru) 100 g Apple 250 g

VEČERJA

krompirjevi njoki 300 g Fileji podplata v ponvi 200 g Rastlinjaki šparglji 300 g Olivno olje 10 g Kivi 100 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 3541 kcal Beljakovine 197 g 22 Maščobe 96 g 24 Ogljikovi hidrati 471 g 50 Vlakno 64 g Alkohol 17,4 g 3 Železo 32,19 mg Nogomet 1456 mg holesterola 324 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Polnomastno kravje mleko 300 g Polnozrnati prepečenci 70 g Živa sadna marmelada 30 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Pinjole 20 g Jagode 200 g

KOSILO

Generične testenine iz zdroba 120 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Nariban parmezan 20 g Fižol v pločevinkah 120 g Olivno olje 20 g Piščančje prsi 150 g Bučke 250 g

SNACK

Polnozrnati krekerji 120 g Bresaola 50 g Apple 220 g

VEČERJA

Polnozrnate zdrobne testenine 150 g Mesna omaka

80 g

Paradižnik iz solate 200 g Olivno olje 20 g Banana 140 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 3491 kcal Beljakovine 168 g 19 Maščobe 121 g 31 Ogljikovi hidrati 460 g 49 Vlakno 66 g Alkohol 0 g Železo 32,64 mg Nogomet 1339 mg holesterola 258,8 mg