Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja z ležečo palico z utežmi je znana tudi kot Odklonjena klop.
Vrsta vadbe
Ležeča stiskalnica z utežmi z utežmi je večsklopna / pomožna vaja
Variante
- Ležeča klop z utežmi
- Vzporedni odseki
Ležeča stiskalnica za ležečo palico: Izvajanje
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni med 10 ° in 30 °, s hrbtom v položaju moči, razmaknjenimi nogami in stopali, ki trdno počivajo na tleh za koleni ali bolje zaklenjena v posebnih postajah, kadar so prisotni . Komolci so upognjeni, zapestja ravna, ramena pa postavljena in usmerjena tako, da so komolec, zapestje in mrena natančno poravnani v isti navpični ravnini pravokotno na tla (ne na klop) s stranskega pogleda. spodnjem delu prsnice ali na zgornjem delu trebuha, pa tudi na rokah, ki ga zgrabijo na različni razdalji, ki je enaka ali večja kot med rameni. Izvedba je sestavljena iz potiskanja mrene navzgor na navpični ravnini, na kateri je ležala, pred začetkom, nato pa poskusite narisati segment ravne črte. Med potiskanjem se ramena upogneta v sagitalni ravnini in se spuščata v vzdolžni ravnini, komolci pa se raztezajo, lopatice pa se začnejo v zadnji tretjini gibanja odmikati in vrteti navzdol. Izvajanje se konča s polnim iztegom. Komolci.
Mišice, vključene v vajo Ležeča stiskalnica z utežmi
Skupina 0
- Velik naprsnik
- Sprednji deltoid
- Coracobrachialis
- Brahialni biceps (šibek)
Upogibanje ramen
Skupina 1
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
Adukcija ramen
Skupina 2
- Brachial triceps
- Anconeus
Podaljšek komolca
Skupina 3
- Velika prsna zobata
- Majhen naprsnik
Ugrabitev lopatice
Skupina 4
- Dvigalo Scapula
- Rhomboid
Spodnja rotacija lopatice
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala
