Veslač v dorzi baru

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Vaja Dorsy bar row je znana tudi kot Dorsy bar veslač, T bar veslač, T-bar vrstica, T-vrstica vrstica.

Vrsta vadbe

Veslanje na dorzi baru je večsklopna / pomožna vaja

Variante

• Veslaški stroj Supine z mreno
• Vodoravna vrstica jermenic z ozkim ročajem
• Veslač v dorzi baru
• Veslaški stroj z krmilom
• Vrstice z nagnjenim oprijemom

Veslanje na dorzi baru: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki stoji na ploščadi palice Dorsy s hrbtom v položaju moči, vendar z odvzetimi lopaticami; boki so upognjeni, da tvorijo spremenljiv kot, odvisno od področja, v katerem želite koncentrirati napora ... Kolena so napol upognjena, razdalja med nogami je enaka ali nekoliko večja kot med rameni. Oprijem je lahko: 1) Ležeči z rokami na razdalji, ki je enaka razdalji med rameni; 2) nevtralen / nagnjen na ustreznih ročajih; 3) Nagnjeni z rokami na palici na razdalji večji od razdalje med rameni. Izvedba je sestavljena iz vlečenja palice proti prsnemu košu skozi "adukcijo / višino (različici 1 in 2) ali s" lopatico adukcijo (varianta 3), nato pa "podaljšek (varianta 1) ali" podaljšek / podaljšek prečno ( varianta 2) ali "prečni podaljšek (varianta 3), ki ga spremlja hkratno upogibanje komolca. Vse to brez spreminjanja naklona trupa in brez spreminjanja kota kolena. Pri tej vaji lahko uporabite tehniko goljufanja z majhnimi podaljški kolena, ki jih lahko spremljajo rahle ekstenzije kolka. V vsakem primeru mora hrbet ostati v svojem položaju moči.

Mišice, vključene v vajo veslanja na hrbtni palici

Skupina 0

• Odlična hrbtna stran
• Velik krog
• Zadnji deltoid
• Spodnji svežnji pectoralis major
• Dolga glava brahialnega tricepsa

Dejanje
Podaljšek ramena

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brahialni biceps

Dejanje
Upogib komolca

Skupina 2

• Vmesni nosilci trapeza
• Spodnji snopi trapeza
• Rhomboid

Dejanje
Škapularna adukcija

Skupina 3

• Zgornji snopi trapeza
• Dvigalo Scapula
• Vrhunski snopi velikega prsnega zoba

Dejanje
Nadmorska višina lopatice

Skupina 4

• Stranski deltoid
• Infrardeča
• Majhen krog

Dejanje
Prečni podaljšek ramen (variante 3 in v manjši meri 2)

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena in gležnja

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko