Ko je pravilno opravljeno, je škripanje s kolesom ali kolesarsko krčenje ena najboljših vaj za treniranje trebušnih mišic. Zlasti deluje na poševnikih in šestih pakiranjih.
Vendar pa gibi, ki vključujejo to, zahtevajo več pozornosti do podrobnosti, kot si mislite, in če drža med izvajanjem ni popolna, je nemogoče kar najbolje izkoristiti to vajo za trebušne mišice.
in s koleni, upognjenimi pri 90 stopinjah v bokih, roke pa sklopljene za glavo.Čeprav očitno to ne bo težka vaja, so lahko napake pri izvajanju različne.
Tu so najpogostejši, ki jih lahko naredite med škripanjem s kolesom, in nekaj nasvetov, kako tega ne storite in se vrnite v popolno formo.
Ko izvajate vrsto kolesarskih krčev, to pomeni, da delate nekaj narobe v smislu oblike in ne gibanja.Najverjetneje preveč vlečete za vrat, saj je to najpogostejša napaka pri tem zaporedju gibov. Vendar bodite previdni, saj to ne povzroča le nelagodja, ampak tudi zmanjšuje trdoto trebuha. Vsa sila, ki bi jo morali v središču telesa pritisniti, pravzaprav v tem primeru obremenjuje mišice vratu.
Kako to popraviti
Med škripanjem s kolesom vaše roke ne smejo ustvarjati nobenega pritiska na območje, kjer počivajo. Namesto da držite vrat z rokami in ga vlečete, preprosto poskusite roke položiti za njim, pri tem pazite, da ta položaj uporabite le kot položaj za roke in ne kot aktivator gibanja.
lahko pa povzroči bolečine v vratu in ukrivljenost hrbtenice. Na žalost je to napaka, ki se pojavi zlasti, ko ste utrujeni in omejuje vaš obseg gibanja ter posledično zmanjšuje učinkovitost vaje.
Kako to popraviti
Nežno prepletite prste za glavo, ko ramena potisnete nazaj, medtem ko raztegnete prsni koš, da dosežete popolno aktivacijo vaje brez napora.
noge pa morajo ostati mehke in ne smejo sodelovati v akciji.Pritisk na pete pravzaprav aktivira navzkrižno stabilizacijo, kar ohranja celotno telo v napetosti in zagotavlja, da vsaka mišica deluje z največjim potencialom.
Kako to popraviti
Če dodate dve sekundi premora na začetku krčenja, je odličen opomnik, da aktivirate gibanje pete in noge.
, zanašajo se na zagon in ne na mišice, kar skrajša njihov čas pod napetostjo in posledično rezultate. Poleg tega lahko prehitro gibanje povzroči tudi dvig ali zibanje bokov, ki morajo ostati stabilni in na mestu, da učinkovito delujejo.Kako to popraviti
Premor, ko ste na vrhu gibanja ali zadržite položaj dve minuti pred menjavo nog, vas lahko opomni, da upočasnite in aktivirate svoje osrednje mišice.
dvigne s preproge pri škripanju s kolesom, je mogoč prevelik pritisk in napetost na hrbtu in bokih, kar lahko sčasoma povzroči bolečino.
Kako to popraviti
Vedno ne pozabite potiskati popka proti hrbtenici, torej pritisniti spodnji del hrbta na tla.
Na koncu se prepričajte, da so vaše noge nekoliko višje od bokov. Hrbet se pravzaprav nagiba, če so noge preblizu tal, še posebej, če v osrednjem delu telesa še niste razvili dovolj moči.
Oglejte si druge članke z oznako Noge - trebuh - roke
