Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Dvig nog pri klopni stiskalnici je znan tudi kot dvig nog
Vrsta vadbe
Dvig nog na stiskalnici je monoartikularna vaja
Variante
- Kole dvignejo na klopi
- Vzporedno dvigovanje kolena
- Koleno se dvigne na palico
- Vzporedno dvigovanje nog
- Noga se dvigne na palico
Dvig noge na klopi: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki leži na hrbtu na ravni ali nagnjeni klopi z rokami, ki držijo fiksne točke, ki se običajno nahajajo za glavo. Hrbet je v svojem položaju moči in mora ostati tam ves čas vaje. Boki so iztegnjeni, prav tako kolena, gležnji pa v plantarnem upogibu. Izvedba je sestavljena iz popolnega upogibanja bokov in izogibanja upogibanja kolen in hrbtenice.
Mišice, vključene v vajo. Dvig noge na klopi
Skupina 0
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tenzor fascije lata
- Dolg aduktor
- Kratek aduktor
- Sartorio
- Pettineo
Upogib kolka
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice in bokov, kolen, ramen, lopatic, komolcev in ročaja